Съдържание:
- Задължителното упражнение е редовното разтягане
- Подбедрици
- Стената седи
- Натиснете удължителя назад
- Коляно до гърдите
- Още едно добро упражнение за болки в гърба
- Плуване
- Йога
- Пилатес
По принцип всички форми на физическа активност като спорт, стига да се извършват според правилата, които са полезни за тялото. За тези от вас обаче, които имат определени здравословни състояния, е много важно да изберете кой вид упражнения можете да правите. Например за тези от вас, които имат болки в гърба.
За тези от вас, които имат болки в гърба, има две неща, които трябва да направите. Първо, избягвайте рисковите фактори, които могат да влошат болката в гърба. Второ, увеличете силата и гъвкавостта на гърба, така че болката да не се повтаря лесно. Тогава кои са добрите спортове за гърба?
Задължителното упражнение е редовното разтягане
Разтягането тренира нервната система да приеме по-голяма толерантност за разтягане на мускулите, без да издава болкови сигнали. Според Маркус Тилп, спортен експерт от Университета в Грац в Австрия по Live Science, тялото ще се адаптира към движенията, които се извършват непрекъснато. Ето защо е важно за вас да правите редовни разтягания, за да увеличите силата на гърба и да предотвратите появата на болка в гърба.
Ето някои видове разтягания, които можете да направите, за да увеличите силата на гърба, без да рискувате болката в гърба по-лоша.
Подбедрици
Легнете на пода и огънете едното коляно. Вземете кърпа и я увийте около краката си. Изправете коленете си и бавно дръпнете кърпата. Ако позицията и движението са правилни, ще почувствате леко придърпване на задната част на бедрото. Задръжте за около 15 до 30 секунди. Направете две до четири повторения за всеки крак.
Стената седи
Застанете на 25 до 30 сантиметра от стената, след това се облегнете назад, докато гърбът ви докосне стената. Бавно се спуснете, докато коленете ви се огънат, и притиснете долната част на гърба към стената. Задръжте за брой 10 и бавно се изкачете обратно нагоре. Повторете движението 8 до 12 пъти.
Натиснете удължителя назад
Легнете по корем с ръце под раменете. Избутайте ръцете си така, че раменете ви да са далеч от пода. Когато е удобно, поставете лактите на пода за опора и го задръжте за няколко секунди
Коляно до гърдите
Легнете по гръб със свити колене и стъпала на пода. След това повдигнете едното коляно към гърдите и задръжте другия крак надолу. Когато правите това движение, дръжте кръста си притиснат към пода и го задръжте за 15 до 30 секунди. След това спуснете коляното и направете същото и на другия крак. Можете да направите 2 до 4 повторения за всеки крак.
Още едно добро упражнение за болки в гърба
Плуване
Аеробни упражнения означава упражнения, които използват цялото тяло, особено големите мускули, в ритъм и повтарящ се начин. Един от тях е плуване. Плуването може да изглади кръвоносните съдове, като по този начин възстановява притока на кръв към мускулите на гърба. Това ще ви помогне да излекувате нараняването на гърба си, както и да увеличите неговата сила.
Освен това, когато плувате, водата поддържа цялото тяло, така че гърбът ви няма нужда да поддържа телесното си тегло, както когато сте на сушата. Това е, което кара водните спортове като плуване да ви помогнат да излекувате травмата на гърба си.
Йога
Мария Мефъм, физиотерапевт от клиниката в Кливланд, казва във Everyday Health, че по същество йога е полезна за гърба. Как се случи това? Йога съчетава добре гъвкавост и сила. Така че, можете да тренирате гъвкавостта и силата на гърба си. Следователно гърбът ви става по-силен и колкото повече го предпазва от нараняване.
Освен това йога движението се извършва бавно, за да може да предотврати внезапен натиск върху гърба. Повтарящите се движения също могат да ускорят процеса на възстановяване, ако имате нараняване на гърба.
Йога обаче не може да облекчи болките в гърба ви, ако не знаете границите. Ето защо е много важно за вас да информирате за болката в гърба, която изпитвате, на вашия йога инструктор. Вашият инструктор по йога ще избере пози за движение или асани, които са полезни за гърба ви, и ще забрани движенията, които смятате, че са тежки по гърба ви.
Пилатес
Пилатес също е чудесно упражнение за гърба ви. Класовете по пилатес се фокусират върху повишаване вниманието на вашето тяло. Ако редовно правите упражнения за пилатес с инструктор, ще се повиши осведомеността ви за пози като седене, ставане, обръщане и всяко движение по време на ежедневните ви дейности. Това ще ви попречи да имате лоша стойка и дисбаланс, добавяйки към натиска върху гърба и причинявайки болки в гърба.
