4 Задължителният принцип, ако искате тялото ви да остане здраво, докато гладувате

Поддържането на здравословен начин на живот през месец Рамадан е задължително условие за по-качествено здраве и пости. Ето различни съвети за прилагане на здравословен начин на живот по време на гладуване, така че тялото да остане здраво през месец Рамадан.

Принципът на здравословен живот при гладуване

1. Спете достатъчно

Здравословният начин на живот по време на първото гладуване, което трябва да се приложи, не е да спите твърде късно. В месеца на гладуване трябва да станете по-рано от обикновено, за да извършите сахур. Следователно трябва да спите по-рано, така че нуждите ви от сън да бъдат удовлетворени поне за 7 часа.

С достатъчно сън няма да се събудите късно до зори. Отделно от това, той също може да ви помогне да останете енергични през целия ден. Липсата на сън може да ви накара да се чувствате уморени, сънливи и да имате затруднения да се концентрирате върху дейности. Това, разбира се, може да попречи на вашата производителност при работа, докато гладувате.

2. Поддържайте баланса на течностите в тялото

Въпреки че гладувате, вашите нужди от течности трябва да бъдат задоволени. Тан Шоу Канг, диетолог от общата болница в Сингапур, заяви, че човек, който гладува, трябва да продължи да консумира най-малко 8 чаши вода на ден, така че нуждите на телесната му течност да бъдат удовлетворени.

Това може да му попречи да се дехидратира, което може да накара тялото да се чувства слабо и да не се вълнува. Можете да консумирате вода преди и призори, след прекъсване на поста и преди лягане. Не всяка вода обаче е подходяща за консумация през месеца на гладуване. Кафето, чаят и безалкохолните напитки са включени в категорията напитки, които не се препоръчват за консумация по време на Рамадан.

3. Не пропускайте сахура

Закуската е важно нещо, което трябва да се направи, за да започне ден, изпълнен с дейности. По време на Рамадан обичайната ви закуска сменя часовете, което е точно преди изгрева или времето на управлението.

Следователно ролята на сахур е толкова важна, колкото и закуската. Освен като осигуряване на енергия за преминаване през деня, sahur може да ви помогне да се концентрирате повече по време на вашите дейности.

Опитайте се винаги да отделяте време да ядете сахур всеки ден. Яденето на добър сухур е това, което се прави близо до зората. Това може да помогне на тялото да остане хидратирано и да предотврати глада, който може да дойде по-рано, ако закъснеете през нощта.

Балансираното меню на сахур се състои от:

Сложни въглехидрати което е вид въглехидрати, които могат да поддържат нивата на кръвната захар стабилни и да ви накарат да се чувствате сити през целия ден. Храни, състоящи се от сложни въглехидрати като пълнозърнести храни, кафяв ориз и пълнозърнести храни.
Храни с високо съдържание на фибри усвоява бавно от тялото, което може да ви накара да се чувствате по-сити за по-дълго. Храните с високо съдържание на фибри, които можете да ядете, включват фурми, банани, авокадо, броколи, моркови и боб.
Богати на протеини храни може да помогне на тялото да бъде по-енергизирано и енергизирано по време на гладуване. Яйцата, сиренето и постните меса могат да бъдат алтернатива на вашето сахур меню.

4. Яжте достатъчно, когато прекъсвате гладуването

Времето за прекъсване на глада се превръща във време за очакване. За съжаление, това често е момент на отмъщение, като изядете цялата храна, която е на разположение на масата. Всъщност преяждането наведнъж е много опасно за организма.

Прекаленото хранене при прекъсване на глада може да доведе до метеоризъм и мудност на тялото. Особено ако храната и напитките, които консумирате, са богати на захар и богати на мазнини. В резултат на това можете да страдате от лошо храносмилане и драстично наддаване на тегло в края на месец Рамадан.

В допълнение, това също може да представлява сериозни рискове за здравето, ако се прави непрекъснато в продължение на цял месец. Прилагането на здравословен начин на живот по време на гладуване може да поддържа тялото здраво и енергизирано през целия ден. По този начин все още можете да извлечете максимума от деня си, въпреки че постите.