Съдържание:
- Използвайте чая за добър нощен сън
- Избор на чайове, които можете да пиете преди лягане
- 1. Зеленият чай е с ниско съдържание на кофеин
- 2. Лайка
- 3. Маточина
- 4. Лавандула
"Чай" е по-често сутрин. Тази напитка, която затопля тялото, може да бъде източник на енергия за организма да започне деня. Някои хора обаче предпочитат да пият чай вечер преди лягане. Има ли избор на чай, който е най-добре да се пие преди лягане? Хайде, намерете отговора в следващото ревю.
Използвайте чая за добър нощен сън
Ако имате проблеми със съня, пиенето на чай очевидно може да бъде алтернатива за подпомагане на съня. Трябва обаче да обърнете внимание на най-доброто време за пиене на чай.
Причината е, че чайът също съдържа кофеин като кафе, въпреки че нивата са по-ниски.
Кофеинът е вещество, което може да повиши бдителността. Това съединение има ефект, който е обратно пропорционален на теанина. Теанинът е вид аминокиселина, която е полезна за подобряване качеството на съня.
Така че пиенето на чай не пречи на съня, не трябва да пиете чай непосредствено преди лягане. По-добре би било тази напитка да се ползва следобед или поне 2 часа преди да си легнете.
Освен времето, обърнете внимание на порцията чай, която пиете. Просто изпийте чаша топъл чай, за да се почувствате по-комфортно. Можете също да компенсирате, като вземете топла вана, така че повече мускули да се отпуснат и да спят по-спокойно.
Избор на чайове, които можете да пиете преди лягане
Ако искате да се възползвате от релаксиращите ползи от чая за сън, можете да избирате между няколко вида чай, като например:
1. Зеленият чай е с ниско съдържание на кофеин
Според проучване в списание Nutrients, една от съставките в зеления чай, а именно теанинът, може да намали нивата на хормона кортизол в организма.
Когато нивата на кортизол са високи, това означава, че се чувствате стресирани. Е, стресът може да направи мозъка ви по-активен, което затруднява съня.
Когато нивата на кортизол спаднат, мозъкът ви е по-малко стимулиран и вие ставате по-спокойни. Това чувство на спокойствие е това, което може да ви накара да спите по-добре.
За да получите предимствата, можете да изпиете чаша зелен чай с ниско съдържание на кофеин преди лягане. Ниските нива на кофеин му позволяват да не пречи на съня ви.
2. Лайка
Чаят от лайка се прави от растение астероидни. Цветната част се изсушава, след което се смесва с гореща вода или се вари заедно с вода.
Растението лайка отдавна е признато за леко успокоително. Ето защо, лайка се използва като лечение за намаляване на тревожност, възпаление и безсъние.
Един от антиоксидантите, апигенин, се съдържа в лайката. Според проучване в авторския ръкопис, апигенинът се свързва с рецепторите в мозъка, намалявайки безпокойството и ви прави по-спокойни.
Пиенето на този чай преди лягане може да ви помогне да спите по-добре.
3. Маточина
Източник: Urban Leaf
Маточина или известен по друг начин мелиса е вид ментово растение. Листата на това растение обикновено се извличат и използват като ароматерапия.
Не само това, листата от маточина също могат да бъдат изсушени и използвани като чай.
Точно като ароматерапията, маточината има успокояващи свойства, които могат да намалят стреса. Ако пиете този чай преди лягане, ще се отпуснете и ще заспите по-лесно.
4. Лавандула
Източник: Natural Food Series
Също като лайка, лавандулата е известна още като ароматерапия. В древни времена гърците и римляните често са добавяли лавандула към ваните си, за да усетят нейния аромат.
Всъщност от това растение може да се направи и чай. Целта е една и съща, да се успокоят мускулите, нервите и ума.
Проучване на Допълнителна и алтернативна медицина, основана на доказателства съобщава, че 80 жени в Тайван се чувстват по-малко уморени, след като пият чай от лавандула всеки ден в продължение на 2 седмици. Това показва, че пиенето на чай от лавандула преди лягане прави съня по-добър.
