4 Най-доброто упражнение за укрепване на сърцето & бик; здравей здрави

Сърцето ви е отговорно за доставянето на кръв до всички тъкани и органи. С всеки удар сърцето изпомпва кислородната кръв към кръвоносната система. Колкото по-силно е сърцето ви, толкова по-добре ще изпълнява отговорностите си и постоянните упражнения ще имат положителен ефект върху силата на сърцето ви. Силата на сърцето се показва от самия ударен обем, което е колко кръв сърцето ви е в състояние да изпомпва. Ако сърцето ви е по-силно, то може да осигури адекватни количества кръв на вашите тъкани и органи, без да се налага да помпате често. В резултат на това тези със силно сърце ще имат по-нисък пулс в покой.

Сърцето ви ще стане по-силно и по-здраво, ако спортувате. Всъщност WebMD заявява, че хората, които не спортуват, имат двойно по-висок риск от развитие на сърдечни заболявания, отколкото хората, които спортуват. Затова нека разгледаме някои видове упражнения, които могат да укрепят сърцето ви, по-долу!

Видове упражнения за укрепване на сърцето

1. Интервално обучение

Това е ненадминато упражнение за предотвратяване на сърдечни заболявания, диабет, отслабване и подобряване на фитнеса. Можете да комбинирате тренировки с висока интензивност с по-дълги периоди на активно възстановяване. Например, можете да ходите с нормално темпо за 3 минути и да стъпвате по-бързо за 1 минута. Чрез повишаване и понижаване на сърдечната честота можете да подобрите функцията на кръвоносните съдове, да изгорите калории и да направите тялото си по-ефективно при освобождаване на тялото от захар и мазнини от кръвта.

2. Обща тренировка за тяло известен още като спортове, които движат цялото тяло

Колкото повече мускули участват в дадена дейност, толкова по-трудно сърцето ви трябва да работи, за да се справи с него, така че тялото ще стане силно само по себе си. Спортове като гребане, плуване, ски бяганеи други, които можете да използвате за укрепване на сърцето. Добавете малко интервални тренировки, за да направите тренировката си още по-идеална.

3. Тренировки с тежести

Това всъщност е друга форма на интервални тренировки, тъй като ще повдигне сърцето ви по време на повторения и ще го понижи по време на редуването на сетове. Чрез ефективното справяне с всички изисквания към сърцето, силните мускули ще облекчат общата тежест върху сърцето. Затова използвайте свободни тежести, които могат да ангажират голяма част от вашите мускули и сърцевина и да изградят баланс.

4. Основни упражнения (ядро) и йога

Основни упражнения като пилатес могат да укрепят сърцевината ви, като увеличат гъвкавостта и баланса. Йога може също така да понижи кръвното налягане, да направи кръвоносните съдове по-еластични и също така да насърчи здравето на сърцето. Следователно йога също може да укрепи сърцевината ви.

Колко често трябва да тренирате?

Най-малкото трябва да сте активни, поне 30 минути с умерена интензивност, 5 дни в седмицата. Ако тепърва започвате, можете да го вземете бавно. С течение на времето можете да направите практиката си по-предизвикателна и по-дълга. Правете го постепенно, за да може тялото да се приспособи.

Когато тренирате, правете го с бавно темпо няколко минути в началото и в края на вашата тренировка. По този начин индиректно се загрявате и охлаждате всеки път, когато тренирате. Не е нужно да правите точно същото нещо всеки път. Ще бъде по-забавно, ако промените това.

Какво трябва да се има предвид при упражнения

Вероятно ще можете да спортувате без проблеми, ако Вашият лекар Ви каже, че можете и при условие, че обръщате внимание на състоянието си, докато тренирате. Спрете незабавно и потърсете медицинска помощ, ако почувствате болка или натиск в гърдите и горната част на тялото, избухнете в студена пот, имате затруднено дишане, имате много бърз или неравномерен сърдечен ритъм, замаяни сте или сте много уморени.

Нормално е мускулите ви да болят малко ден-два след тренировка, когато тепърва започвате. Болката ще отшуми, докато тялото ви свикне с упражненията. Може да бъдете изненадани да установите, че се чувствате добре след тренировка.