Специални предимства от яденето на соя призори & bull; здравей здрави

Консумацията на богати на хранителни вещества храни в зори е важна, тъй като подготовката за гладуване освен че е първата храна, която започва да гладува, също така ще ви помогне да се чувствате по-дълго сити, източник на енергия и да поддържате гладуването си ентусиазирано. Ето защо изборът на правилната храна е много важен за сахур. Един от тях яде соя призори, което може да осигури допълнителни ползи за тялото. Опитвали ли сте преди?

Ако не, нека разберем значението на добавянето на соя в менюто на сахур.

Познайте хранителните вещества, съдържащи се в соята

Цели млади соеви зърна или едамаме имат отличителен вкус и правят хората пристрастени. Сервиране на соя просто сварено, без или добавено малко сол, или под формата на супа. Избягвайте обаче да преработвате пържени соеви зърна, тъй като това ще добави ненужни нива на мазнини към вашето сухо хранене.

За повечето хора, които нямат много време да приготвят ястие за сахур, те също могат да изберат формата снек-бар съдържа практически соеви зърна като допълнение към вашата храна.

Соята е известна като суперхрана за дълго време, особено поради пълното му хранително съдържание като растителна хранителна съставка. Например 100 грама соя съдържат около 20,2 g протеин и 1,6 фибри, плюс минерални витамини и добри мазнини в соята.

Ползите от яденето на соя призори

Говорейки за ползите от консумацията на соя в менюто на сахур, ето някои от ползите, които можете да получите.

1. Помага за по-дълго време

Важната полза от яденето на соя призори е, че тя ще ви направи сити по-дълго. Една чаша или 155 грама варена соя съдържа около 18,5 грама протеин. Соевият протеин също е подобен на животинския протеин, тъй като съдържа девет вида незаменими аминокиселини.

Изследванията показват, че консумацията на протеини и фибри може да ви помогне да останете по-дълго сити, така че да ви помогне да поддържате ежедневното си бързо. Освен това, тъй като бавно повишава кръвната захар, соята също може да ви помогне да използвате по-добре ежедневната си енергия, особено по време на гладуване.

2. Помага за поддържане на холестерола в организма

Проучване казва, че консумацията на 50 грама соев протеин на ден може да намали общите нива на холестерола с 3%. В изследването се казва още, че протеините, полиненаситените мазнини, фибрите, витамините и минералите в соята могат да подпомогнат сърдечно-съдовото здраве и цялостното здраве на тялото.

Трябва обаче да обърнете внимание на преработката на соя. Освен това е по-добре да не се обработва соя, като се пържи пържено (пържени в много олио), защото може да повиши нивата на мазнини и да окаже влияние върху повишаването на холестерола в тялото.

По-добре е соята да се преработва чрез варене или печене. Можете да го ядете и под формата на снек бар. По този начин можете да получите пълната полза практически на разсъмване.

3. Бавно повишаване на нивата на кръвната захар (нисък GI - гликемичен индекс)

В допълнение към консумацията на плодове и зеленчуци, ползата от добавянето на соя при следващото хранене е, че бавно се повишават нивата на кръвната захар в организма, известен също като нисък GI (нисък гликемичен индекс).

Соята съдържа една мастна киселина, която може да намали нивата на холестерола. Това съдържание също така помага на диабетици или хора с диабет да стабилизират кръвната захар, когато консумират соя.

Консумацията на този прием не повишава нивата на кръвната захар. Неговата роля е по-скоро да спомогне за стабилизирането на кръвната захар. Соята е полезна за консумация за тези от вас, които наистина искат да поддържат нивата на кръвната захар. Когато кръвната захар се покачва бавно, това означава, че енергията, която използвате, също е по-стабилна и това е добре при гладуване.

4. Увеличете енергията

При някои хора гладуването може да причини ниска кръвна захар, което води до симптоми на световъртеж, объркване и изтръпване.

Преминавайки през деня, имате нужда от достатъчно енергия, за да се концентрирате и да извършвате дейности. Освен това се нуждаете от достатъчно желязо, за да работят органите ви оптимално.

Соята е добър източник на растително желязо за организма. Консумацията на соя може да намали риска от анемия по време на гладуване.

Желязото помага на тялото да произвежда нови червени кръвни клетки и да циркулира кислород в тялото чрез хемоглобин. По този начин тялото няма липса на кислород и ви кара да бъдете ентусиазирани от дейности по време на гладуване.

Така че, можете да добавите соя на разсъмване, или сварена просто така, или на практика сснек-бар, за да можете да се възползвате от ползите от консумацията на соя. Като започнете от това да помогнете за по-дълго време да сте пълни до поддържането на кръвната захар, което е решение, което ще помогне за по-доброто Ви гладуване.

Честит пост!