5 Неща, които се случват на тялото в резултат на прекалено дълго седене

Днес живеем в свят, в който изглежда, че съвременните машини вършат много работа за нас, значително намалявайки нуждата от ръчен труд. Да не говорим, много от нас имат офис работа, която ни принуждава да седим на компютъра си по осем или повече часа на ден.

Въз основа на доклада, публикуван в Анали на вътрешните болести, средният човек прекарва повече от половината от общите си будни часове в неактивно състояние (седнал пред компютъра, гледал телевизия, пътувал до и от офиса и т.н.).

Всъщност седенето за дълги периоди от време може да доведе до проблеми като хронична болка в гърба, лоша стойка и дори потенциално смъртоносни заболявания като диабет, сърдечни заболявания и затлъстяване.

Ако прекарвате много време, седейки на работата си, разгледайте подробностите как този навик може да повлияе негативно на здравето ви.

Лошите ефекти от прекалено дългото седене всеки ден

1. Проблеми с мозъка, врата и раменете

Движението на нашите тела означава, че повече кръв и кислород се транспортират през мозъка, което ни помага да поддържаме мозъчната яснота и острота. Въпреки това, като седи за дълги периоди от време, това забавя притока на кислород и кръв към мозъка, ограничавайки способността ни да мислим ясно.

В допълнение, навеждането напред, докато работите, за да гледате екрана на компютъра, оказва огромно натоварване на шията, особено на шийните прешлени, които свързват гръбначния стълб с главата. Лошата стойка също уврежда мускулите на гърба и раменете, тъй като те се удължават прекомерно, за да се навеждат над клавиатурата за дълги периоди от време.

2. Проблеми с гърба

Това е един от очевидните проблеми с гърба на повечето хора, тъй като лошата стойка допринася значително за болки в гърба, негъвкав гръбначен стълб и увреждане на диска.

Ако се движим много, това кара гладките дискове между прешлените в гръбначния стълб да се разтягат и свиват, позволявайки на кръвта и хранителните вещества да влязат. Като седи прекалено дълго, дискът става неравен и плътен, дори причинява натрупване на колаген около сухожилията и връзките.

В допълнение, херниите на лумбалния диск са по-чести при хора, които прекарват дълги периоди от време на компютъра.

3. Мускулна дегенерация

Седенето не изисква функцията на коремните мускули и ако коремните мускули не се използват дълго време, това всъщност може да доведе до изпитването на нещо, наречено поклащане, или неестествено прекомерно разширение на естествената кривина на гръбначния стълб.

Освен това прекалено дълго седене намалява общата гъвкавост, особено в бедрата и гърба. Гъвкавите бедра помагат за балансиране на тялото, но като седят твърде дълго, тазобедрените флексори стават къси и напрегнати.

Глутеозните мускули също стават меки след продължителна употреба и това ограничава способността ви да правите дълги крачки и да поддържате стабилността на тялото.

4. Влошаване на органите

Оставането в седнало положение за дълги периоди от време може да доведе до сърдечни заболявания, сърдечно-съдови заболявания и рак на дебелото черво. Накратко, тези проблеми са причинени от свръхпроизводство на инсулин поради неактивност и бавен приток на кръв към органите. Редовното движение помага да се убият клетките, причиняващи рак, насърчавайки антиоксидантите, които увеличават свободните радикали да поемат тялото.

Излишното производство на инсулин също може да доведе до наддаване на тегло, което допринася за диабет и затлъстяване.

5. Нарушения на стъпалата

Очевидно е, че прекалено дългото седене ще попречи на кръвообращението в краката. Това кара кръвта да се събира около глезените, което от своя страна причинява подути глезени, разширени вени и дори опасни кръвни съсиреци.

Друг фин проблем, причинен от прекалено дълго седене, е, че костите стават по-малко плътни. Редовната активност, като бягане или ходене, помага да се запази здравината и дебелината на костите. Това може да е причината, поради която толкова много възрастни хора днес имат остеопороза, тъй като обществото става все по-малко активно.

Според проучването хората, които са гледали най-много телевизия през последните 8,5 години, са имали 61% по-голям риск от преждевременна смърт, отколкото тези, които са гледали по-малко от час телевизия на ден.

Как можете да предотвратите лошите ефекти от седенето, ако наистина трябва да седите дълго време?

1. Седнете изправени

На първо място, ако трябва да седите дълго време на работа или с някаква друга цел, уверете се, че сте седнали изправени и не се накланяйте напред към клавиатурата. Ако е необходимо, седнете на фитнес топка, която принуждава коремните ви мускули да работят и естествено ще поддържа тялото ви изправено. Можете също да използвате стол без облегалка, ако искате нещо по-стабилно от фитнес топка.

2. Изправете се и се разхождайте на всеки 30 минути

Уверете се, че сте изправени редовно, за да се разтегнете. Колко често трябва да правите това? Поне веднъж на всеки 30 минути, според експерти. Застанете и така или иначе се разходете из офиса за няколко минути, което ще поддържа кръвта ви да тече и ще позволи на мозъка и мускулите ви да функционират оптимално.

3. Опитайте да правите йога

Йога може да бъде от голяма помощ за поддържане на мускулната гъвкавост и позволява на ума да се отпусне и да намали стреса от днешната работа. Можете също така да си купите стояща работна маса, която ще ви принуди да работите по задачи в изправено положение. Това помага на кръвта и кислорода да текат по-свободно в тялото, намалявайки риска от образуване на кръвни съсиреци и други опасни здравословни проблеми.

Прочетете също: