Причината за неуспешната диета идва от тези 4 навика

Метаболизмът е фактор, който определя успеха при отслабване. Трябва да поддържате метаболизма на тялото си стабилен, така че калориите, които са вътре, да са по-малко от тези, които са останали. Ако не, това е причината диетата да се провали.

Навици, които причиняват неуспех на диетата

Една от причините за неуспешните диети е нарушаване на скоростта или метаболитните процеси. Метаболизмът е химичен процес за превръщане на храната и напитките в тялото в енергия.

След това тялото използва тази енергия, за да изпълнява различни функции като дишане, изпомпване на кръв, възстановяване на клетки и много други.

Когато човек гори калории, въпросният процес е метаболизъм. Този процес продължава, докато сте живи, дори когато спите или не извършвате никаква дейност.

Колкото по-бърз е метаболизмът ви, толкова повече калории изгаряте. С други думи, толкова по-лесно ще отслабнете.

Скоростта на метаболизма обаче може да бъде нарушена от следните навици, което води до провал на вашата диета.

1. Грешен тип упражнения

Една от причините за неуспешните диети е грешният тип упражнения. Всеки спорт има различна употреба. Въпреки че може да изгори калории, грешната рутинна тренировка със сигурност няма да донесе оптимални резултати.

Можете да разрешите това, като кандидатствате интервална тренировка с висока интензивност (HIIT). За целта направете кардио упражнения, като бягане и скачане на въже за кратко време, което е около 10 секунди до 5 минути според вида на упражнението.

Правете упражнението възможно най-силно, след което правете почивки. Продължителността на почивката зависи от количеството упражнения, които правите. Ако бягаше преди спринт за 20 секунди, почивайки за 10 секунди.

2. Недостатъчен прием на храна

Драстичното намаляване на приема на храна всъщност ще забави метаболизма в организма. В резултат на това броят на изгорените калории е малък. Това е една от причините за неуспешните диети, но вие не го осъзнавате.

Дори ако се опитвате да отслабнете, опитайте се да продължите да ядете. Това, което трябва да се има предвид, е изборът на храна. Изберете естествени храни с балансирана диета като риба, яйца, зеленчуци и плодове, постно месо, авокадо, ядки и семена.

3. Яденето на закуски с високо съдържание на рафинирани въглехидрати

Бъдете внимателни, когато избирате леки закуски, детоксикиращи сокове или нискокалорични продукти за хора на диета. Тези продукти обикновено са с високо съдържание на рафинирани въглехидрати и са основна причина диетата Ви да се провали.

Рафинираните въглехидрати могат да повишат кръвната захар и да я върнат бързо обратно. Това състояние ви кара лесно да се чувствате гладни. В резултат на това сте склонни да ядете повече, което обърква текущата ви скорост на метаболизма.

4. Липса на сън

Липсата на сън също може да е причина за неуспех в диетата. По време на сън тялото ви произвежда хормон, наречен мелатонин. Този хормон увеличава скоростта на метаболизма, както и някои мазнини, които играят роля в изгарянето на енергия.

Мелатонинът не може да функционира оптимално, ако не спите достатъчно. Скоростта на метаболизма в крайна сметка спада драстично, както и броят на изгорените калории. В резултат на това ви е трудно да отслабнете.

След като знаете различните причини, които несъзнателно карат диетата ви да се провали, разбира се, сега ще бъдете по-внимателни при изпълнението му.

Няма лесен или практичен начин за отслабване. Трябва да го правите бавно, като започнете с разбирането какви навици могат да нарушат скоростта на метаболизма ви и ги избягвате.

Балансирайте броя на калориите, които влизат в тялото ви, с тези, които излизат навън. Всяка храна, която постъпва, трябва да бъде балансирана с упражнения, които изгарят калории. Завършете деня си с достатъчно сън, така че вашата диета да бъде не само успешна, но и здравословна.