Съдържание:
Поддържането на здравето на кожата на лицето може да се е превърнало във важна част от вашите дейности за жените. Лицето е една от частите на тялото, която получава най-много внимание от хората около нас, така че не е изненадващо, че искаме лицата ни да изглеждат ярки и здрави. Въпреки това, освен да се подлагате на грижа за кожата както естествено, така и с продуктигрижа за кожата, красотата трябва да се поддържа и отвътре, като се консумират витамини за кожата, които трябва да се набавят от естествени храни, а не от добавки. Кои са основните витамини?
1. Витамин D
Холестеролът се превръща във витамин D, когато кожата ви поглъща слънчева светлина. След това витамин D се поема от черния дроб и бъбреците и се пренася през тялото, включително кожата на лицето, за да помогне за образуването на здрави клетки.
Един вид витамин D, който може да се произвежда от хората по естествен начин, е калцитролът. Калцитрол може да се намери под формата на локален крем и може ефективно да лекува страдащите от псориазис. Изследване от 2009 г., публикувано от Списание за лекарства и дерматология установи, че калцитролът може да намали възпалението и дразненето при хора с псориазис.
Препоръчителният прием на витамин D е около 600IU на ден. Може да се нуждаете от повече, ако сте бременна или над 70. Можете да увеличите приема на витамин D, като:
- Стойте на слънце по 10 минути на ден (първо се консултирайте с Вашия лекар, особено ако имате анамнеза за рак на кожата).
- Яжте обогатени храни като зърнени храни, портокалов сок и кисело мляко.
- Яжте храни, които съдържат естествен витамин D като сьомга, риба тон и треска.
ПРОЧЕТЕТЕ СЪЩО: Колко време трябва да стоите на слънце, за да получите достатъчно витамин D?
2. Витамин С
Витамин С се намира в епидермиса (външния слой на кожата) и дермата (вътрешния слой на кожата). Този витамин работи за борба с рака или като антиоксидант и регулира производството на колаген, за да поддържа кожата ви здрава. Ето защо витамин С е една от ключовите съставки, използвани в продуктите против стареене.
Приемът на витамин С може да помогне за увеличаване на ефективността на слънцезащитния крем, който използвате, за да предпазите кожата си от UV лъчите. Витамин С ще намали увреждането на кожата и ще помогне в процеса на оздравяване в организма. В допълнение, достатъчно витамин С може също да помогне за лечение на суха кожа.
Тъй като продуктите и добавките, които съдържат витамин С, са често срещани, хората, които страдат от този дефицит на витамин, се срещат рядко. Препоръчителното количество за консумация всеки ден е около 1000 mg. Ако не приемате много витамин С във вашата диета, може да ви помогне следното:
- Ядене на портокали или пиене на портокалов сок
- Яжте други зеленчуци и плодове, които съдържат витамин С, като ягоди, броколи и спанак.
- Вземете добавки, препоръчани от Вашия лекар.
- Потърсете продукти за грижа за кожата, които съдържат витамин С за лечение на сухота, зачервяване, бръчки и тъмни петна по лицето.
ПРОЧЕТЕТЕ СЪЩО: 6 плода с високо съдържание на витамин С, освен портокали
3. Витамин Е
Подобно на витамин С, витамин Е също е антиоксидант. Основната му функция в грижата за кожата е да предпазва кожата от увреждане от слънцето. Витамин Е абсорбира вредните UV лъчи от слънцето, когато се прилага върху кожата. Също така помага да се предотврати образуването на тъмни петна и бръчки по кожата.
Обикновено тялото произвежда витамин Е чрез себум, мазно вещество, което се отделя през порите на кожата. В балансирано състояние себумът помага да се поддържа състоянието на кожата и предотвратява сухотата. Ако имате кожа, която е склонна към сухота, витамин Е може да ви помогне да се справите с липсата на себум. Освен това, витамин Е също помага за намаляване на възпалението в кожата.
Нормалните възрастни се нуждаят от приблизително 15 mg витамин Е на ден. Можете да увеличите приема на витамин Е чрез:
- Яжте повече ядки и семена като бадеми и слънчогледови семки.
- Вземете мултивитамин или витамин Е добавка.
- Използвайте локални или локални продукти, които съдържат витамини Е и С.
ПРОЧЕТЕТЕ СЪЩО: 4 витамини и минерали за лечение на акне
4. Витамин К
Витамин К е много важен за организма в процеса на съсирване на кръвта, който е необходим за заздравяване на рани или натъртвания. Освен това е известно, че витамин К има предимството да помага за лечение на различни кожни заболявания като белези, черни петна и тъмни кръгове под очите.
Витамин К може да се намери в различни кремове за кожата. Лекарите ще използват крем, съдържащ витамин К за пациенти, които наскоро са претърпели операция за намаляване на отоците и натъртванията. Този витамин може да ускори лечебния процес. Изследванията върху ефектите на витамин К върху здравето на кожата обаче са далеч по-малко от проучванията върху витамини Е и С.
Възрастните се нуждаят от 90 до 120 mcg на ден. Можете да увеличите приема на витамин К, като ядете зеленчуци като зеле, спанак, маруля, зеле и зелен фасул.
ПРОЧЕТЕТЕ СЪЩО: 6 лесни средства за прикриване на белези от акне
х
