Здравословни съвети за използване на кокосово масло в храната

Кой не е запознат с кокосовото масло или кокосово масло? Ползите от това едно масло са много, независимо дали е като хранителна добавка или се използва за грижа за кожата и косата. И така, как използвате кокосовото масло във вашата диета, за да сте здрави? Колко кокосово масло мога да ям? Вижте отзивите тук.

Как да използваме кокосово масло в храната

Има няколко начина, по които можете да използвате кокосово масло във вашата диета.

1. Да готвя

Кокосово масло е идеалният вид масло за готвене. Тъй като 90 процента от кокосовото масло е наситено масло, това означава, че този вид масло все още ще има стабилна форма или структура, въпреки че е загрято.

За разлика от ненаситените масла, кокосовото масло не произвежда вредни свободни радикали, когато е изложено на горещи температури по време на готвене. Ето няколко начина за готвене, ако искате да използвате кокосово масло:

Соте. Използвайте 1-2 супени лъжици масло за сотиране на зеленчуци, леко пържене на яйца в масло или сотиране на месо и риба.
Скара. Намажете пилето или говеждото месо преди печене с масло и други подправки.

2. Смесете директно в храната

Кокосовото масло може също да бъде заместено с масло или масло. Ако вашата рецепта съдържа масло, можете да изберете друг вариант с кокосово масло.

Ако обаче искате да добавите кокосово масло директно към храната си, уверете се, че храната е хладна до стайна температура. Така че, това не разваля текстурата и вкуса на храната.

3. Смесете в напитки

Кокосовото масло може да се използва и като смес в смутита, чай или кафе. Можете да добавяте около 2 чаени лъжички кокосово масло към вашите смутита или протеинови шейкове по малко. Тази смес може да добави по-плътна и плътна текстура към смутитата.

Освен това, можете също да смесите това масло в топлото си кафе или чай. Въведете само малко количество от 1-2 чаени лъжички.

Методът е доста лесен, залейте торбичката с вряща вода и оставете да престои 2 минути. След това извадете торбичката с чай, добавете захар и след това масло, като разбърквате, докато се смеси.

4. Пийте директно

Не само като добавка към храна и напитки, кокосовото масло може да се пие и директно, знаете ли. Тъй като това масло е естествено ароматно и има вкус, по-вероятно е езикът ви да приеме вкуса на това кокосово масло.

Вземете 1-2 супени лъжици от това масло и след това го поглъщайте веднага, за да увеличите енергията си и да забавите глада до следващото си хранене.

Колко масло от кокос може да се консумира?

Въпреки че има много предимства, не бива да прекалявате с консумацията на това масло. В края на краищата кокосовото масло е източник на мазнини, които също имат ограничено количество в организма.

Отчетено на страницата Healthline, за да продължите да получавате свойствата си, можете да използвате само кокосово масло най-много 2 супени лъжици или около 30 ml на ден.

Две супени лъжици кокосово масло осигуряват 18 грама МСТ (триглицериди със средна верига), които могат да увеличат метаболитния отговор на организма, като по този начин ви помагат да отслабнете.

Яденето на 2 супени лъжици кокосово масло също е разумно количество, за да се остави място за други източници на здравословни мазнини, като ядки, зехтин и авокадо. Това е така, защото кокосовото масло и маслото могат да бъдат 40 процента източник на мазнини в храната.

Това не означава, че след като използвате две супени лъжици кокосово масло, вашите нужди от мазнини за един ден се задоволяват веднага. Все още можете да ядете други източници на здравословни мазнини, дори след като сте изяли 2 супени лъжици кокосово масло.