3 сигурни съвета, за да можете да спрете да ядете, преди да сте пълни & bull; здравей здрави

Винаги ни съветват да спрем да ядем, преди да сме се заситили. Доказано е, че навикът да се преяжда също е вреден за здравето. Понякога обаче е трудно да се съобразим, когато очите и езиците ни са разглезени от различни атрактивни храни. И така, какво трябва да направите, за да предотвратите много луди ястия?

Съвети за спиране на храненето, преди да сте се заситили

1. Знаете кога стомахът ви е пълен

Да напуснеш, преди да се наситиш, всъщност е лесно, ако знаеш кога стомахът ти започва да се чувства наистина пълен.

Стомахът ви може да побере до четири литра прием на храна, но ситостта всъщност не се характеризира със стомах, който се чувства така. Ситостта всъщност е сигнал, който мозъкът отделя чрез хормона лептин, за да ви каже: „Хей, спри да ядеш! Наистина тялото ви се храни достатъчно! "

Е, мозъкът ви ще започне да произвежда хормона на ситостта лептин в рамките на 20 минути от първата хапка до 3-5 часа след последното хранене. Когато лептиновият хормон е на най-високо ниво, фалшивият ви глад ще изчезне.

Ако не се чувствате сити веднага след хранене, изчакайте малко. Когато се почувствате наистина сити, предишният ви глад ще бъде заменен от нежен натиск. Веднага щом почувствате натиск в стомаха, спрете да ядете.

2. Пребройте калориите

Въз основа на препоръката за степента на адекватност на храненето (RDA) от индонезийското министерство на здравеопазването, калорийните нужди на възрастни жени на възраст 16-30 години обикновено са около 2.125-2.250 калории на ден, докато възрастните мъже се нуждаят от повече, а именно 2625-2.725 калории на ден.

След като знаете колко калории са ви необходими за един ден, опитайте се да ги изпълните, като ги разделите на вашата диета. Например, ако сте свикнали да ядете три пъти на ден и се нуждаете от около 2200 калории, това означава, че трябва да отговаряте на 730 калории на всяко хранене (сутрин, следобед, вечер).

Целта на преброяването на калории е да повиши вашата информираност какво и колко ядете. Като знаете количеството на всички калории от храната, която постъпва в тялото, можете да бъдете по-внимателни при ограничаването на порциите храна и да се обучите да можете да спрете да ядете, преди да сте се заситили.

3. Отклонете желанието "искам да добавя ах!" Ти

Както е обяснено в точка 1, изчакайте малко, ако все още не се чувствате сити. Хормонът на ситостта лептин ще бъде на най-високо ниво в рамките на 10-30 минути след хранене.

Докато чакате, отклонете мислите си, че искате бързо да увеличите частта от храната си, пазете чинията си от погледа и изпийте чаша студена вода. Пиенето на вода може да помогне на мозъка ви да разпознае, че тялото ви е пълно.

След това можете да продължите да правите други дейности като игра на мобилни телефони, четене на книги или чат с приятели до вас, докато не се почувствате сити.

Ако усещате, че все още искате да ядете, си направете чаша неподсладен чай или кафе. Не яжте отново, докато стомахът ви отново не се почувства празен. Веднага напуснете масата за хранене, за да не се изкушите отново да вземете храна.