3 Избор на дейности за бременни жени в 3 триместър преди раждането

Възрастта на бременността, която е навлязла в 3 триместър, може да ви накара да се подготвите активно и да си починете обилно, за да посрещнете деня на раждането. Това обаче не означава да ви ограничават до различни физически дейности, стига да е безопасно за бременни жени. Всъщност какви възможности за физическа активност могат да правят бременните жени през 3-тия триместър?

Защо бременните жени от 3 триместър трябва да се занимават с физическа активност?

Навлизането в третия триместър на бременността може да ви направи по-внимателни при извършване на различни дейности. Въпреки това всъщност е безопасно да се занимавате с физическа активност, стига бременността ви да е нормална и да нямате никакви проблеми.

Цитирайки Американския колеж по акушерство и гинекология, физическата активност не е свързана с повишен риск от спонтанен аборт. Всъщност активността всеки ден няма да ви изложи на риск да раждате бебе по-рано от времето (преждевременно) или ниско тегло при раждане (LBW).

Обратното се обяснява точно от изследване, публикувано в списание Medicine and Science in Sports and Exercise. Майките, които са бременни, включително през 3 триместър, се съветват да се занимават с физическа активност.

Една от целите е да се подпомогне развитието на бебето в утробата. В допълнение, физическата активност, извършвана от бременни жени, може също да предотврати гестационен диабет, прееклампсия и да поддържа телесно тегло.

Възможности за физическа активност за бременни жени през 3-ти триместър

Преди бременността на третия триместър да се занимава с физическа активност, първо трябва да се консултирате с Вашия лекар. Здравното състояние на вашето тяло и бременността ви ще повлияят на видовете физическа активност, които можете да правите.

Ако лекарят е дал "зелена светлина", можете да правите физическа активност според възможностите си. Следва селекция от дейности, които бременните жени трябва да извършват през 3 триместър:

1. Разходете се спокойно

Правенето на спокойна разходка може да се каже като форма на физическа активност, която е полезна за бременни жени, включително през 3 триместър. Ако е възможно, можете да увеличите скоростта им, като джогирате небрежно.

Тичането обаче не е най-добрият вариант за правене на този късен етап от бременността. Тъй като може, просто се чувствате неудобно или дори изпитвате определени здравословни проблеми.

Дори по време на ходене или джогинг е добре да забавите или спрете дейностите си, когато тялото ви се чувства неудобно.

2. Плуване

Освен на суша, можете да правите физическа активност за бременни жени през 3-ти триместър във водата. Например плуване или аеробни дейности във вода.

Добрата новина е, че тази дейност може да бъде терапия за облекчаване на дискомфорта, който може да изпитате по време на бременност, особено в краката и гърба. Това е така, защото водата, която накисва тялото на майката по време на плуване, може да помогне за облекчаване на уморителния натиск върху краката и гърба.

Подсилено от изследване, публикувано в списанието Peer J, се смята, че физическата активност с умерена интензивност във вода ускорява трудовото време. Въпреки това, въпреки че се извършва във вода, тази дейност може да доведе и до изпотяване, защото включва използването на енергия върху тялото.

Това е подобно на това, когато правите дейности на сушата. Така че, трябва да правите дейности във водата умерено според вашите възможности.

3. Спортуванеслаб ефект

Има няколко възможности за физическа активност слаб ефекткакви ползи се постигат много добре от бременните жени в третото тримесечие. Вземете например йога, пилатес, колоездене.

Причината е, че всички тези дейности включват мускулна функция, като по този начин помагат за подпомагане на процеса на раждане по-късно. По-специално, движението от физическа активност може да укрепи коремните мускули, да подобри стойката и след това да изглади процеса на бутане.

Не спира дотук, проучване от списанието „Допълнителни терапии в клиничната практика“ посочва ползите от йога за бременни жени.

Изследването показва, че йога всъщност може да облекчи тревожността и депресията, които често изпитват бременните жени, включително през третия триместър преди раждането. Като правите йога редовно, условиянастроение както и оплаквания от болка, които може да се получат от бременни жени, може да се подобри.