12 Видове хранене за бременни жени, които трябва да бъдат изпълнени в продължение на 9 месеца

Освен рутинни проверки на бременността, здравето на бременните жени трябва да се поддържа и чрез адекватен прием на храна. Не само това, приемът на храна, който отговаря на ежедневните хранителни или хранителни нужди, също помага на бременните жени да оптимизират развитието на плода.

И така, какъв е списъкът с хранителни нужди или хранителни вещества, които трябва да бъдат добри и важни, за да се консумират от бременни жени за здравето на техните тела и бъдещите бебета в утробата?

От какви хранителни вещества се нуждаят бременните жени?

За да могат майките и бебетата да останат здрави по време на бременността до раждането, уверете се, че всички ежедневни хранителни нужди на майката са задоволени правилно.

Е, тук са различни хранителни вещества или хранителни вещества, от които майките се нуждаят по време на бременност:

1. Протеин

Протеинът е хранително вещество за бременни жени, което е от съществено значение за възстановяване на увредените тъкани, клетки и мускули.

В допълнение, протеинът също е хранително вещество за бременни жени, което допринася за увеличаване на кръвоснабдяването на тялото.

Особено по време на бременност, тялото на бременните жени трябва да произвежда кръв в два пъти повече от обикновено.

Адекватният прием на протеини също така подпомага оптималния растеж и развитие на плода, особено развитието на мозъка.

Храната за бременни жени за задоволяване на нуждите от протеини може да бъде преработена от говеждо, пилешко, риба, яйца, мляко, ядки и семена.

Според степента на хранителна адекватност (RDA), бременните жени се препоръчват да консумират протеин до 61-90 грама (gr) на ден в зависимост от тримесечието на бременността, за да се задоволят ежедневните им хранителни нужди.

Необходимостта от протеин за бременни жени през първия триместър е около 61 грама, 70 грама през втория триместър и 90 грама през третия триместър.

2. Въглехидрати

Въглехидратите са хранителни вещества за бременни жени, които са много важни за доставяне на енергия на тялото.

Веднъж усвоени в стомаха, въглехидратите се превръщат в глюкоза, която е основният източник на енергия в организма.

Достатъчната телесна енергия може от своя страна да ускори метаболизма и да попречи на бременните жени да се уморяват и да отслабят по време на своите дейности.

Приемът на глюкоза също е хранително вещество или хранителни вещества за бременни жени, които са важни за плода за подпомагане на процеса на растеж и развитие в утробата.

Нуждите на бременната майка от въглехидрати се различават в зависимост от възрастта и тримесечието на бременността. За бременните жени на възраст 19-29 години се нуждаят от 385 грама въглехидрати през първия триместър и 400 грама през втория триместър до третия триместър.

Междувременно, ако бременни жени на възраст 30-49 години, прием на въглехидрати от 365 грама през първия триместър и 380 грама през втория и третия триместър.

Изберете обаче вида на сложните въглехидрати, които се усвояват по-бавно от организма, за да не се покачи твърде драстично кръвната захар.

Кафявият ориз, пълнозърнестият хляб и картофите са много по-добри от белия ориз, юфка и бял хляб, така че храненето, необходимо на бременните жени, все още е добре изпълнено.

3. Мазнини

Мазнините не винаги са вредни за организма, включително при задоволяване на хранителните или хранителни нужди на бременните жени.

Всъщност мазнините са част от хранителния прием на бременни жени (хранене на бременни жени), който трябва да се изпълнява ежедневно.

Мазнините са важни за подпомагане на растежа и развитието на плода през целия триместър на бременността, особено за развитието на мозъка и очите.

Освен хранене за бременни жени, адекватният прием на мазнини служи и за задоволяване на енергийните нужди на майката и плода по време на нормалното раждане.

Мазнините също са необходими като хранително вещество или хранене за бременни жени, за да поддържат състоянието на плацентата и околоплодните води в продължение на 9 месеца от бременността.

Останалата част от мазнините се използва за увеличаване на маточната мускулатура, увеличаване на обема на кръвта и за увеличаване на гръдната тъкан в подготовка за по-късно кърмене.

За да бъдат задоволени нуждите от мазнини, бременни жени на възраст 19-29 години се препоръчват да консумират около 67,3 грама, а бременни на възраст 30-49 години консумират 62,3 грама на ден.

Изберете източници на хранене за бременни жени, които съдържат здравословни мазнини, като сьомга, авокадо и ядки.

Избягвайте източници на транс-мазнини от храни като пържени, бързи храни и пакетирани или консервирани храни.

4. Фибри

Хранителните вещества в диетата на бременни жени, които са богати на фибри, помагат да се контролират нивата на кръвната захар и да се избегне рискът от гестационен диабет.

Приемът на тези хранителни вещества също помага да се поддържа здравословно тегло за бременни жени, като прави стомаха пълен за по-дълго.

Освен това храненето за бременни жени, което съдържа фибри, може да спомогне за поддържането на здравето на храносмилателната система. По време на бременността бъдещите майки са склонни да изпитват запек в началото на тримесечието.

Фибрите помагат за гладкото изхождане, за да придвижат остатъците от храна до ануса, за да се изхвърлят по време на изхождането.

Фибрите също помагат за уплътняването на изпражненията, така че да се губят повече отпадъци наведнъж.

Бременните жени могат да консумират фибри, като ядат храни като зелени листни зеленчуци, овесени ядки и ядки като бадеми.

Според индекса на адекватност на храненето в Индонезия препоръчителната дневна консумация на фибри за задоволяване на хранителната адекватност на бременните жени варира в зависимост от възрастта на майката и гестационната възраст.

Хранителни нужди от фибри за бременни жени на възраст 19-29 години, а именно 35 грама през първия триместър и 36 грама през втория и третия триместър.

За разлика от бременните жени на възраст 30-49 години, през първия триместър те се нуждаят от 33 грама фибри, след това през втория и третия триместър на бременността се нуждаят от 34 грама фибри..

5. Желязо

Желязото е едно от хранителните вещества за бременни жени, което е много полезно за увеличаване на кръвоснабдяването, цитирайки Американската асоциация по бременност.

Самото желязо функционира, за да произвежда червени кръвни клетки.

Както беше обяснено по-рано, тялото на майката се нуждае от двойно повече кръвоснабдяване, отколкото преди бременността.

В допълнение към промените в самото тяло, плодът в утробата също трябва да получи запас от кръв, кислород и хранителни вещества, за да подпомогне процеса на растеж и развитие.

Така че търсенето на повече свежо кръвоснабдяване е право пропорционално на нуждите на желязото от майката два пъти.

Покриването на нуждите от желязо чрез консумация на правилно хранене за бременни жени може да предотврати жените от анемия.

Желязото също може да предотврати преждевременно раждане и ниско тегло при раждане (LBW).

Според таблицата за степента на хранителна адекватност, бременни жени на възраст 19-49 години се нуждаят от 9 милиграма (mg) желязо през първия триместър и 18 mg през втория до третия триместър.

Необходимостта от хранене с желязо за бременни жени ще се увеличава с увеличаване на гестационната възраст.

За да задоволите нуждите си от желязо, можете да си набавите желязо от постно червено месо, пилешко месо, риба, боб, спанак, зеле и други зелени зеленчуци.

Яденето на много храни или напитки с високо съдържание на витамин С може да помогне за усвояването на желязото в тялото.

Не трябва обаче да ги приемате заедно с храни и напитки, които са източници на калций.

Причината е, че калцият може да забави усвояването на желязото в организма.

6. Фолиева киселина

Фолиевата киселина е хранително вещество за бременни жени, което е много важно от момента на планиране на бременността.

Фолиевата киселина може да помогне за предотвратяване на риска от вродени дефекти при бебета поради дефекти на нервната тръба и аномалии в мозъка и гръбначния мозък.

Освен това фолиевата киселина може също да помогне за предотвратяване на спонтанен аборт, преждевременно раждане и анемия по време на бременност.

Обикновено нуждите от фолиева киселина могат да бъдат получени от допълнителни добавки или пренатални витамини за бременни жени.

Можете обаче да задоволите хранителните нужди на бременните жени, които съдържат фолиева киселина от храната, като например:

• Зелени зеленчуци (спанак и броколи например)
• Оранжево
• Лимон
• Манго
• Домат
• Киви
• Пъпеш
• Страобери
• Ядки
• Зърнени храни и хляб, които са обогатени с фолиева киселина

Според клиниката Mayo, майките се нуждаят от около 400-1000 микрограма (mcg) фолиева киселина на ден преди и по време на бременност.

7. Калций

Храненето за бременни жени, което е не по-малко важно, е калцият. По време на бременността тялото на бременните жени се нуждае от много калций, за да подпомогне растежа на костите и зъбите на плода.

Плодът ще приема нуждите си от калций от запасите в тялото на майката. Ако не можете да получите достатъчно калций, имате по-голям риск от развитие на остеопороза по-късно в живота.

Това е така, защото приемът на калций като важно хранително вещество, което се губи по време на бременност, не се изпълнява правилно.

Калцият за бременни жени също може да помогне за предотвратяване на жените от прееклампсия (високо кръвно налягане по време на бременност).

Хранителните нужди или калциевото хранене за бременни жени могат да бъдат задоволени чрез консумация на мляко, кисело мляко, сирене, обогатен с калций портокалов сок, бадеми, сьомга, спанак, броколи и други.

Това е важно хранително вещество, което бременните жени да консумират всеки ден.

Бременните жени на възраст 19-49 години се съветват да задоволят нуждите си от калций до 1200 mg калций на ден по време на бременност.

8. Витамин D

Друго важно хранително вещество за бременни жени е витамин D. Витамин D е хранително вещество за бременни жени, което помага за усвояването на калция.

Витамин D е необходим и на бременните жени, за да подпомогне растежа на феталните кости и зъби.

Майките могат да получат естествен витамин D от сутрешното слънце (под 9 часа сутринта) и вечерта.

Достатъчно е да се слънчеви бани около 15 минути на ден, за да получите този важен прием на хранителни вещества по време на бременност.

В допълнение, витамин D може да се набавя и от хранителни източници, като мляко, портокалов сок или подсилени зърнени храни, яйца и риба.

Бременните жени се препоръчват да ядат високо съдържание на храни витамин D до 15 mcg на ден.

9. Холин

Холинът е много важно хранително вещество за бременните жени. Това едно хранително вещество помага да се поддържа здравето на костите на майката и предотвратява високото кръвно налягане по време на бременност.

Освен това холинът е необходим и за предотвратяване на бебетата от вродени дефекти или проблеми с мозъка и гръбначния стълб.

Холинът, консумиран всеки ден от бременни жени, помага за подобряване на развитието на мозъка на плода в утробата.

Можете да си набавите холин от яйца, сьомга, пиле, броколи и други.

Хранителни нужди от холин за бременни жени на възраст 19-49 години са до 450 mg на ден.

10 Витамин С

Витамин С е хранително вещество за бременни жени, което е важно, за да помогне на тялото да усвои желязото.

В допълнение, витамин С може също да помогне за поддържане на издръжливост, поддържане на здрави кости и зъби и поддържане на здрави кръвоносни съдове и червени кръвни клетки.

Можете да увеличите приема на витамин С, като ядете портокали, лимони, манго, киви, пъпеши, ягоди, броколи, домати и картофи.

Нуждае се от витамин С за бременни жени на възраст 19-29 години, което е до 85 mg на ден.

11. Йод

Йодът или йодът са необходими по време на бременност, за да се поддържа здравето на щитовидната жлеза.

Йодът е минерал, който също е необходим за подпомагане на растежа и развитието на бебетата в утробата и е важен за консумация като хранене за бременни жени.

Йодът е необходим за развитието на мозъка и нервната система на бебето, както и за предотвратяване на спонтанни аборти и мъртво раждане (мъртво раждане).

Йодът е хранително вещество за бременни жени, което също е важно за предотвратяване на закъснение, умствени увреждания и загуба на слуха (глухота) при бебета.

Можете да си набавите йод от хранителни източници като треска, кисело мляко, извара, картофи, краве мляко и други.

Бременните жени на възраст 19-49 години се нуждаят от 220 мкг прием на йод на ден от първия триместър до третия триместър.

12. Цинк

Цинкът е хранителен прием за бременни жени, който помага за развитието на мозъка на плода.

В допълнение, цинкът е хранително вещество, което помага за растежа и възстановяването на нови телесни клетки и спомага за производството на енергия.

Цинкът може да се получи от хранителни източници като червено месо, раци, кисело мляко, пълнозърнести зърнени храни и други.

Нужди цинк за бременни жени на възраст 19-49 години е 10 mg на ден за триместъра и 12 mg през втория и третия триместър.

13. Омега-3 и омега-6 мастни киселини

Доказано е, че омега 3 мастните киселини осигуряват ползи за майките и бебетата в утробата, особено ейкозапентановата киселина (EPA) и докозахексановата киселина (DHA).

Този вид мастни киселини е незаменим за развитието на мозъка, нервната система и зрението на бебето.

Адекватният прием на мастни киселини по време на бременност също може да намали риска от преждевременно раждане.

Хранителните източници на омега-3 мастни киселини, които майките могат да получат от морски дарове, включват риба, яйца, авокадо, спанак и други.

Бременните жени се нуждаят от около 650 mg омега-3 мастни киселини на ден с 300 mg DHA за бременни жени.

Освен омега-3, приемът на омега-6 мастни киселини също е важен по време на бременност.

Всъщност омега-6 е не по-малко важен и приемът му трябва да бъде подготвен по време на бременност, за да подпомогне нервното развитие на бебето в утробата.

х