Как да намалим риска от инфаркт, който трябва да се знае

Всеки може да получи инфаркт, особено ако има рискови фактори. Има няколко неща, които можете да направите, за да предотвратите инфаркти, като например да промените начина си на живот и да приемете здравословна диета. И така, какво друго можете да направите, за да предотвратите инфаркт?

11 начина за намаляване на риска от инфаркт

Ето няколко начина, по които можете да намалите и намалите риска от инфаркт.

1. Спрете да пушите

По принцип пушенето има лошо въздействие върху цялостното ви здраве. Всъщност, не само за себе си, навиците на тютюнопушене също могат да имат лошо въздействие върху околните.

Пушещите навици са един от факторите, които могат да увеличат риска от сърдечен удар. Причината е, че този навик може да увеличи риска от атеросклероза и да промени нормалното кръвно налягане на по-високо, две състояния, които могат да увеличат риска от инфаркт.

Така че, за да предотвратите инфаркт, по-добре спрете да пушите. Всъщност, според Световната здравна организация (СЗО), рискът от инфаркт и инсулт може драстично да спадне веднага след като хората спрат този нездравословен навик.

2. Подобрете нивата на холестерола в кръвта

Нивата на холестерола в кръвта оказват влияние върху здравето на сърцето. Имате потенциал да получите сърдечен удар, ако имате нива на холестерол като следното:

Общо ниво на холестерола над 200.
HDL ("добър" холестерол) под 40.
LDL ("лош" холестерол) над 160.
Триглицериди над 150.

Ако нивото на холестерола в кръвта е твърде високо, холестеролът ще се натрупва в артериите. С течение на времето холестеролът ще образува плака, която запушва артериите и възпрепятства притока на кръв към сърцето. Това състояние може да причини инфаркт.

За да предотвратите инфаркти, трябва да намалите храни с високо съдържание на наситени мазнини, транс-мазнини и холестерол. Освен това трябва да спортувате редовно, за да може да помогне за предотвратяване на инфаркти.

Ако промяната на вашата диета и възприемането на здравословен начин на живот все още не могат да ви помогнат да намалите нивата на холестерола в кръвта си, приемайте лекарства, дадени от Вашия лекар. Когато вашият общ холестерол намалее, нивата на лошия холестерол също ще намалеят и нивата на добрия холестерол ще се увеличат.

Можете също така да увеличите нивата на добър холестерол в организма, като направите следните неща.

Правете редовни упражнения.
Отслабнете.
Яжте повече зеленчуци и плодове.
Избягвайте храни, които съдържат транс-мазнини, които лесно се намират в маргарина и пържените картофи.

3. Поемете контрола на кръвното си налягане

Не малко индонезийци имат високо кръвно налягане, така че рискът от инфаркт се увеличава. Обикновено високото кръвно налягане не се придружава от определени симптоми. Ето защо е важно за вас да проверите кръвното си налягане, за да разберете дали все още е безопасно или достатъчно тревожно.

Обикновено кръвното налягане е под 120/80 mmHg. Ако, когато сте подложени на проверка на кръвното налягане и числото се появи повече от това, това е знак, че имате високо кръвно налягане или хипертония.

По този начин трябва да предотвратите инфаркти, като понижите кръвното си налягане. Ето няколко начина, по които можете да намалите кръвното си налягане:

Яжте здравословни храни, като например намаляване на приема на сол.
Отслабнете.
Увеличете физическата активност.
Контролирайте стреса.
Ограничете приема на алкохол.

4. Активно движещи се

Редовното упражнение може да помогне за подобряване на здравето на сърцето и белите дробове, понижаване на холестерола и кръвното налягане и поддържане на здравословно тегло. Причината е, че наднорменото тегло или затлъстяването може да увеличи риска от инфаркт.

Избягването на инфаркти може да стане и чрез упражнения поне 30 минути на ден, поне 5 дни в седмицата. Няма ограничение за това какви видове упражнения могат и трябва да се правят, за да се предотвратят инфаркти. Всички упражнения са основно добри. Можете да ходите, да джогирате, да карате колело, да плувате, да правите йога или дори да боксувате.

Ако не се упражнявате редовно, първо се консултирайте с Вашия лекар дали има някакви ограничения за това какво можете и какво не трябва да правите. Физическата активност не се ограничава само до упражнения. Докато сте в офиса, планирайте кратки почивки за ставане, движете краката и ръцете си и направете лека загрявка, за да накарате сърцето си да помпа.

Това може да се преодолее и като отидете на обяд до място на известно разстояние пеша. Не яжте само на работната маса, защото тялото ви се движи все по-малко.

5. Спазвайте здравословна диета и пийте много вода

Яденето на здравословна и питателна храна също е един от начините, по които можете да я приемате, ако искате да предотвратите инфаркти. Видът и количеството храна, която ядете, могат да повлияят на няколко рискови фактора за този един вид сърдечно заболяване.

Изберете храни, богати на хранителни вещества, например богати на витамини, минерали, фибри и хранителни вещества с ниско съдържание на калории. Обикновено храните, които съдържат тези хранителни вещества, са зеленчуци, плодове и пшеница.

Освен това други храни, които също са полезни за предотвратяване на инфаркти, са млечните продукти с ниско съдържание на мазнини, риба, ядки. Междувременно намалете сладките храни и напитки и червеното месо.

Можете също така да бъдете усърдни в пиенето на вода като начин за предотвратяване на инфаркти. Причината е, че редовното пиене на вода може да помогне за поддържане на здравето на сърцето.

Ако имате сърдечно заболяване, трябва да попитате Вашия лекар дали трябва да ограничите количеството течности, които консумирате всеки ден. Имайте предвид, че не е само колко пиете. Трябва да се вземат предвид и други източници на течности, като сладолед, агар и супа.

Ако трябва да ограничите течностите, претегляйте се всяка сутрин. Бързото наддаване на тегло може да е знак, че течността се натрупва в тялото ви.

6. Поддържайте идеално телесно тегло

Затлъстяването е рисков фактор за инфаркт. Ето защо, ако искате да предотвратите инфаркти, един от начините, които трябва да направите, е да отслабнете. Най-малкото трябва да имате нормално тегло, за да можете успешно да предотвратите инфаркт.

За целта можете да коригирате диетата си, като ядете питателни храни с ниско съдържание на калории. След това го балансирайте с физическа активност, като например упражнения редовно всеки ден. Причината е, че ако не свикнете да практикувате здравословен начин на живот, телесните мазнини ще се натрупват и ще причинят затлъстяване.

Работата е там, че затлъстяването също увеличава риска от други рискови фактори за инфаркт. Например високите нива на холестерол, високото кръвно налягане и инсулиновата резистентност могат да доведат до диабет тип 2.

За да разберете какво е вашето идеално телесно тегло, изчислете своя индекс на телесна маса (BMI) с помощта на BMI калкулатор.

7. Контролирайте диабета

Диабетът също е един от рисковите фактори, които могат да причинят сърдечен удар. Следователно, за да намалите риска от инфаркт, трябва да контролирате нивата на кръвната захар в организма, за да го поддържате в норма.

За съжаление не всеки е наясно, че има диабет. Ако имате диабет, въпреки че нивата на кръвната Ви захар са нормални, рискът от сърдечен удар все пак ще съществува.

Затова проверете състоянието на кръвната си захар, за да разберете как са нивата в организма. По този начин можете да направите следващата стъпка.

8. Научете се да управлявате стреса

Стресът е естествен и може да бъде изпитан от всеки. Проблемът не е в това, което причинява стрес, а в това как реагирате на него. Когато сте под стрес, тялото ви произвежда хормона адреналин, което кара сърцето ви да работи по-усилено. В резултат на това кръвното налягане може да се повиши и потенциално да причини сърдечен удар.

Хроничният стрес може да доведе до инфаркт, ако не се управлява правилно. За да предотвратите сърдечни пристъпи, предизвикани от стрес, можете да го направите, като сте разумни в управлението на емоциите си. Ако стресът ви е прекалено голям, няма нищо лошо да кажете на някого, било то най-близък до вас или професионален съветник.

Можете също така да опитате техники за медитация, йога или дълбоко дишане като начини за предотвратяване на стрес от причиняване на инфаркт.

9. Ограничете консумацията на алкохол

Изглежда твърде много консумация на алкохол увеличава различни рискови фактори за инфаркт. Например алкохолът може да повиши кръвното налягане, инсулт, рак и различни други заболявания. Всъщност алкохолът също може да повиши нивата на триглицеридите в организма.

Ако се консумира в повече, алкохолът може да увеличи риска от затлъстяване, алкохолизъм и различни други лоши ефекти. Затова ограничете консумацията на алкохол, за да предотвратите инфаркти.

10. Яжте повече плодове и зеленчуци

В опит да предотвратите инфаркти, умножете богатите на фибри храни. Храните с високо съдържание на фибри могат да помогнат за понижаване на холестерола и кръвното налягане. Освен това храните с фибри също ви помагат да управлявате здравословно тегло.

Можете да получите фибри от зеленчуци, плодове, пълнозърнести храни и ядки. Авокадо, ябълки, круши и банани, включително група плодове с високо съдържание на фибри. Междувременно броколите, морковите и спанакът са сред зеленчуците с високо съдържание на фибри.

Пълнозърнести храни, боб, соя и кафяв ориз също са богати на фибри храни. Млякото с ниско съдържание на мазнини или без мазнини също е полезно за здравето. Все още можете да ядете месо и морски дарове, но изберете постно месо като източник на животински протеин.

11. Внимавайте за симптоми и кажете на лекаря

Не само за хората, които са изложени на риск от инфаркт, осъзнаването на каквито и да било промени в тялото по принцип трябва да се прави от всички, само за да бъдат нащрек. Разбира се, по-добре е да се предотврати, отколкото да се наложи да се преодолее инфаркт.

Когато почувствате един от симптомите на инфаркт, не очаквайте той да отмине сам. Ако бъдат оставени сами, тези симптоми могат да се влошат и разбира се това не е във ваша полза.

Един лесен начин за предотвратяване на един вид сърдечно заболяване, а именно инфаркт, е да бъдете по-чувствителни към симптомите на сърдечен удар, които могат да възникнат. Това може да стане чрез забелязване на промени или нови усещания, които се случват в тялото ви.

Например затруднено дишане, задух при легнало положение или при извършване на дейности, подуване на краката и ръцете и други симптоми, за които се смята, че са симптом на този инфаркт. Трябва да отбележите, че симптомите на инфаркт при жените и мъжете може да са различни.

Ако имате сърдечен удар, Вашият лекар ще осигури първа помощ при сърдечен удар и ще помогне за лечението на Вашето здравословно състояние.