10 Храни, които съдържат високо съдържание на протеини

Протеинът е хранително вещество, необходимо за растежа на телесните функции и има много предимства. Някои от предимствата на тези хранителни вещества включват да ви помогнат да отслабнете, особено коремните мазнини и да можете да увеличите мускулната маса. Въз основа на таблицата на степента на адекватност на храненето (RDA) е известно, че стандартната препоръчителна степен на адекватност на протеина за хората от Индонезия на възраст 17-60 години е около 56-59 грама / ден за жените, докато мъжете са 62-66 грама / ден. Можем да си набавим този протеин от различни храни с високо съдържание на протеини.

10 храни, които съдържат високо съдържание на протеини

1. Яйца

Яйцата са една от най-здравословните и хранителни храни, защото съдържат витамини, минерали, здравословни мазнини, антиоксиданти, които са полезни за защита на очите и мозъчното хранене. Яденето на яйчен белтък е по-добро, защото съдържа високо съдържание на протеини и е чисто без мазнини. Едно яйце съдържа 6 грама протеин и 78 калории.

2. Бадеми

Бадемите са един от най-популярните видове ядки, тъй като съдържат важни хранителни вещества, включително фибри, витамин Е, манган и магнезий. Съдържанието на протеин в бадемите е 6 грама на 1 унция.

3. Пилешки гърди

Приготвянето на пилешки гърди е много лесно, при условие че можете да го приготвите правилно. Съдържанието на протеин, съдържащо се в 1 пилешки гърди без кожа, е 53 грама и 284 калории.

4. Пшеница

Пшеницата също е сред най-здравословните храни, защото съдържа много здравословни фибри, магнезий, манган, витамин В1 и няколко други хранителни вещества. Съдържанието на протеин, съдържащо се в суровата пшеница, е 13 грама и 303 калории.

5. Сирене вили

Сирене вили е вид сирене, което е с много ниско съдържание на мазнини и калории. Това сирене съдържа калций, фосфор, селен, витамин В12, витамин В2 и различни други хранителни вещества. Чаша извара с 2% мазнини осигурява 27 грама протеин, който се счита за висок и 194 калории.

6. Кисело мляко

Киселото мляко е храна с вкусен вкус, с мека текстура и богата на хранителни вещества. Киселото мляко с тегло 170 грама съдържа 17 грама протеин, което е високо и 100 калории.

7. Млякото има високо съдържание на протеини

Млякото е много питателна напитка, но проблемът е, че някои възрастни не харесват тази напитка. Млякото съдържа много единични хранителни вещества, необходими на хората, тъй като е пълно с калций, фосфор и витамин В2. Чаша мляко с 1% мазнина съдържа 8 грама протеин и 103 калории.

8. Говеждо месо

Постното телешко месо има високо съдържание на протеини, освен това е вкусно и вкусно. 85 унции говеждо месо, приготвено с 10% мазнини, съдържа 22 грама протеин и 184 калории,

9. Риба тон

Рибата тон има ниско съдържание на мазнини и калории, така че по-голямата част от нея съдържа високи нива на протеини. Подобно на другите риби, тонът съдържа хранителни вещества, богати на омега-3 мазнини.1 унция уна съдържа 30 грама протеин и 157 калории.

10. Скариди

Почти всички морски дарове са отличен източник на високо съдържание на протеини, тъй като обикновено са с ниско съдържание на мазнини. Въпреки че скаридите са с ниско съдържание на калории, но са заредени с различни хранителни вещества като селен, витамин В12 и омега-3 мазнини. 1 унция сурови скариди съдържа 24 грама протеин и 99 калории.