У дома Простата 10 лесни начина за отслабване без упражнения & bull; здравей здрави
10 лесни начина за отслабване без упражнения & bull; здравей здрави

10 лесни начина за отслабване без упражнения & bull; здравей здрави

Съдържание:

Anonim

В момента преминавате ли програма за отслабване? Планирате ли редовно упражнения? Ако да, как работихте? Понякога сме се опитвали усилено да отслабнем, като рутинно да правим кардио упражнения, но да отслабнем само с 1 кг е трудно. Естествено, много хора търсят различни начини за отслабване без упражнения.

Въпреки че чувстваме, че енергията ни е източена, защо везните не слизат? Ако има начин да отслабнете без упражнения, определено искате да опитате, нали? Упражненията отнемат време, да не говорим, ежедневните дейности ви уморяват. Ангажиментът за редовни упражнения изчезна. Тогава, има ли други решения за отслабване?

Как да отслабна без упражнения?

Всъщност теглото ви няма непременно да претърпи драстично намаляване. Въпреки това, за тези от вас, които нямат време да спортуват, могат да се направят следните начини за отслабване:

1. Дъвчете храната бавно

Мозъкът се нуждае от време, за да обработи това, което ще правим. По същия начин, когато се храните, мозъкът трябва да обработи, че сме достатъчно сити, за да спрем да ядем. Дъвченето на храната бавно, усещането на вкуса на храната, след това поглъщането може да ни накара да осъзнаем, че ядем. Често може да се почувствате, че не сте наистина в съзнание, когато се храните, защото мозъкът ви се лута за работа, училищни, домашни и много други. И така, мозъкът няма време да обработи, че сме сити.

Дъвченето на храна бавно може да увеличи ситостта, освен това храната може да се усвоява правилно и от ензимите в устата. Калориите, които влизат, ще бъдат по-малко. Преглед на 23 изследователски наблюдения, цитирани от Authority Nutrition, установява, че бързоядците напълняват по-лесно в сравнение с непринудените.

2. Използвайте малка чиния

Плочите или контейнерите за храна се различават по размер. Съхранявайте малка чиния у дома или някъде другаде. Когато купувате нездравословна храна, използвайте тези малки чинии. Това може да е трик за мозъка ви. Малките чинии могат да направят храната да изглежда по-голяма, мозъкът ще я поеме така. Ако използвате малка чиния, частта от нездравословната храна ще бъде по-малка. Можете също да направите обратния трик със здравословна храна, да сложите храната в по-голяма чиния.

3. Яжте много протеини

Протеинът има функция за повишаване на чувството за ситост, така че може да ви помогне да ядете по-малко калории. Хормонът грелин - хормон, който стимулира ситостта - и GLP-1 могат да бъдат стимулирани от протеини.

Въз основа на изследване, цитирано от Authority Nutrition, на участниците е помогнато да ядат 441 калории по-малко на ден и могат да отслабнат с около 4 кг за 12 седмици, без да ограничават нищо, просто като увеличат приема на протеини с 15% до 30%.

Можете да получите протеин от яйца като меню за закуска. Смята се, че яденето на яйца за закуска помага да се включи по-малко калории за обяд, дори през целия ден и през следващите 36 часа. Протеинът може да се намери и в пилешки гърди, риба, гръцко кисело мляко и бадеми.

4. Не поставяйте нездравословна храна на видими места

Поставянето на нездравословни храни или закуски на видимо място може да ви накара да се изкушите да ги ядете отново и отново. Нездравословните бременни жени също могат да наддават на тегло.

Често пъти поставяме на открито храни с високо съдържание на калории, лесно достъпни и с повече място от мястото за поставяне на плодове. Ако принадлежите към тази група, трябва да започнете да променяте начина си сега.

5. Разширете храни, които съдържат фибри

Ефективен начин да отслабнете е да ядете повече фибри. Храните, богати на фибри, ви помагат да се чувствате сити за дълго време. Един вид влакна, а именно вискозни влакна, могат да образуват гел, когато влязат в контакт с вода. Този гел ще увеличи времето за усвояване на хранителните вещества и ще забави храносмилането, така че стомахът да не се изпразва бързо.

Това дебело влакно може да се намери в пълнозърнести зърнени храни, зеленчуци, плодове, ядки и ленени семена. Освен това можете да го получите и в добавки с глюкоманан.

6. Пийте вода по-често

Друг начин да отслабнете без упражнения е да пиете вода преди ядене. Това може да ви накара да ядете по-малко калории. Дехидратацията също може да предизвика глад, тъй като когато се дехидратира, мозъкът е объркан да улавя сигналите на тялото, което се превежда като глад.

Пиенето на около 0,5 литра вода половин час преди хранене може да намали глада. Участниците в изследването, които са правили този метод, са загубили около 44% от теглото си за 12 седмици в сравнение с тези, които не са го правили. Опитайте се да консумирате вода, избягвайте сладки напитки.

7. Променете частта от храненето, за да бъде по-малко

Отначало ще бъде трудно. Но когато успеете, тогава ще свикнете с малките порции. Ако сте свикнали с големи порции, ще бъдете мотивирани да ядете по-големи порции, когато сте гладни. Големите порции храна също ще увеличат риска от затлъстяване.

8. Избягвайте да ядете, докато правите други неща

Както беше обяснено по-горе, когато ядете, не трябва да мислите за други неща или да вършите друга работа. Избягвайте да ядете, докато гледате телевизия или работите пред компютъра. Хората, които са разсеяни по време на хранене, могат да изядат около 25% повече калории от тези, които не са разсеяни.

9. Поддържайте режима на сън и избягвайте стреса

Когато сте лишени от сън, хормонът лептин (хормон, който стимулира глада) и хорлинът грелин се нарушават. Междувременно стресът може да увеличи производството на хормона кортизол, този хормон може да попречи на работата на други хормони. Ако тези хормони се нарушат, гладът и желанието за храна се увеличават.

10. Активно движещи се

Кой казва, че изгаряте калории само с упражнения? Как да отслабнете без упражнения не означава, че изобщо не можете да се движите. Можете да изгаряте калории само като почиствате къщата, разхождате кучето си, дори изкачвате стълби. Според спортен физиолог и личен треньор в Нортхем, Калифорния, цитиран от Prevention.com, „Включете музиката, добавете изгарящ ентусиазъм и се наслаждавайте на движението си“.

Можете също така да излезете сами да си купите храна или неща, без да помолите никого за помощ. Носенето на хранителни стоки може да бъде леко упражнение, което изгаря калориите, без да знаете. Ако трябва да отидете до тоалетната, изберете тоалетна, която е малко далеч, дори като изберете паркинг и място за хранене.

По същия начин, когато трябва да отидете на най-горния етаж, най-близо до сграда, може би можете да използвате стълби като алтернатива на асансьора.


х

10 лесни начина за отслабване без упражнения & bull; здравей здрави

Избор на редакторите