10 плода за бременни жени, които е добре да се консумират всеки ден

Бременните жени се препоръчват да ядат здравословни храни, които съдържат пълноценно хранене. Освен зеленчуци или месо, яденето на плодове е полезно и за бременни жени, знаете ли! Нищо чудно, че пресните плодове често се препоръчват като добра закуска за бременни жени, а не като пакетирани закуски. И така, кои видове плодове са полезни за бременни жени? Ето опциите.

х

Какви са ползите от яденето на плодове за бременни жени?

Яденето на храна за бременни жени, като плодове, е много важно за храненето както на майката, така и на бебето.

Плодовете съдържат естествени витамини и минерали, които помагат на майката да остане здрава по време на бременност и подпомагат растежа и развитието на плода в утробата.

Плодовете са полезни и защото съдържат фибри, за да могат да помогнат за изглаждането на храносмилателната система на бременните жени.

Адекватният прием на фибри може да намали риска от запек при бременни жени.

Бременните жени се съветват да ядат плодове всеки ден, или пресни плодове или замразени плодове като закуска.

Интересното е, че плодовете също са добър източник на храна, когато бременните жени са на диета, за да коригират диетата си.

Какви са някои добри избори за плодове за бременни жени?

Ето някои видове плодове, които са полезни за бременни жени и техните съответни ползи:

1. Банани

Бананът е добър плод за бременни жени. Този сладък жълт плод осигурява достатъчно фибри и калории за енергия, за да предотврати умората.

Освен това калият в бананите може да помогне за поддържане на кръвното налягане на майката в норма.

Съдържанието на желязо в бананите също прави този плод чудесен за бременни жени. Адекватният прием на желязо може да помогне за предотвратяване на анемия по време на бременност.

Друг плюс, този плод също е лесно смилаем, така че може да бъде алтернативна храна за облекчаване на гаденето по време на бременност.

2. Портокали и лимони

Почти 90% от съдържанието в портокалите е вода. Яденето на портокали по време на бременност помага да се отговори на нуждите на майчината телесна течност.

Това е важно, тъй като дехидратацията по време на бременност може да навреди на здравето както на майката, така и на плода.

Портокалите са добър плод за бременни жени, тъй като са с високо съдържание на фолиева киселина.

Фолатът може да помогне за развитието на мозъка и гръбначния мозък при плода и да предотврати появата на вродени дефекти на плода.

Освен това високото съдържание на витамин С в портокалите може да помогне за повишаване на имунната ви система, така че да не се уморявате и да не се разболявате лесно.

Освен портокалите, лимонът може да бъде добър плод за бременни жени, защото може да се бори с гаденето сутрин.

И двете са включени в групата на плодовете с отличителен кисел вкус.

Лимонът също е добър плод за бременни жени, защото е полезен за предотвратяване на дехидратация и почистване на храносмилателната система.

Този плод съдържа витамин С за предотвратяване на запек при бременни жени, който често се случва по време на бременност.

Лимонът също е плод със съдържание на калий, магнезий и калций за бременни жени, което също е добро за растежа на костите на плода.

3. Авокадо

Друг избор на плодове, който е добре да се яде по време на бременност, е авокадото. Авокадото е богато на витамини от група В, витамин С, фолиева киселина и калий.

Благодарение на хранителното си съдържание, авокадото може да помогне за намаляване сутрешно гадене, помага за развитието на мозъка, нервната система и тъканите на бебето.

Имайте предвид обаче, че авокадото е с високо съдържание на мазнини.

Така че, майките не се препоръчват да ядат твърде много авокадо по време на бременност. Яжте авокадо последователно с други видове плодове.

4. Манго

Мангото е плод, който е добър и полезен за бременни жени, тъй като съдържа високо съдържание на калий, витамин С и витамин А.

Калият в мангото помага за поддържане на кръвното налягане и баланса на течностите в тялото.

Докато витамин С помага за предотвратяване на атаките на свободните радикали и повишаване на издръжливостта.

Съдържанието на витамин А в мангото също функционира като антиоксидант и помага на имунната система, зрението и нервната система при бебетата.

Да не забравяме, мангото е с високо съдържание на фибри, за да предотврати запек по време на бременност.

5. Боровинки и ягоди

Група горски плодове е добър плод, който майките да ядат по време на бременност. Причината е, плодове горски плодове съдържа много калий, фолиева киселина и витамин С.

Калий в плодовете горски плодовеможе да поддържа кръвно налягане, необходимо за поддържане на баланса на телесните течности, предаване на нервите и мускулна контракция.

Междувременно съдържанието на фолат и витамин С в плодовете горски плодове може да помогне за предотвратяване на анемия при бременни жени.

Плодове горски плодове също така съдържа фибри, които могат да помогнат за изглаждането на работата на храносмилателната система на бременни жени.

6. Гуава

Гуава е най-добрият източник на витамин С освен портокалите. Отделно от това, гуавата съдържа още витамин А, фибри, калий и фосфор.

Витамин С и витамин А са антиоксиданти, които могат да прогонят свободните радикали в организма. Свободните радикали трябва да бъдат предотвратени, тъй като те могат да потиснат развитието на плода е забавено.

Този плод е полезен и за бременни жени, защото може да помогне за контролиране нивата на кръвната захар.

Гуава може да се наслаждава на сок или да се яде директно.

7. Круша

Не много хора знаят, че крушите все още са един вид с ябълки. Крушите са чудесни за ядене по време на бременност, тъй като съдържат много фолиева киселина.

Според изследвания от списанието Храненето днес, съдържанието на калий в крушите може също да помогне за регенерирането на клетките в тялото на майката и бъдещото бебе.

В допълнение, този плод също е добър, защото съдържа добър източник на фибри за борба със запека.

8. Диня

Динята е добър плод и е полезна за бременни жени, защото е богата на вода.

Яденето на диня може да ви поддържа хидратирани, да се отървете от жаждата и да приемате достатъчно количество витамини А, С, В6, магнезий и калий.

Смята се, че яденето на диня помага за предотвратяване на сутрешното гадене по време на бременност.

През 3-ти триместър на бременността се смята, че този плод също намалява отока в ръцете и краката и предотвратява мускулни крампи.

9. Драконов плод

Има два вида драконови плодове, а именно бели драконови плодове и червени драконови плодове. И двата вида драконови плодове могат да осигурят добри ползи за бременни жени.

Това е така, защото като се има предвид хранителното съдържание, тези два вида драконови плодове съдържат хранителни вещества в количества, които не са много различни и полезни за бременни жени.

Според данните за индонезийския състав на храните от индонезийското министерство на здравеопазването, 100 грама плодове червен дракон съдържат 71 калории (кал) енергия, 1,7 грама протеини, 3,1 грама мазнини и 9,1 грама въглехидрати.

Докато 100 грама плодове от бял дракон съдържат 56 калории енергия, 0,8 грама протеин, 1 грам мазнини и 10,9 грама въглехидрати.

Червеният и белият драконов плод също е богат на различни минерали и витамини, включително желязо и витамин С, което добавя към списъка с много ползи за бременните жени.

Ползите от драконовите плодове се считат за спомагащи за повишаване нивата на хемоглобина за бременни жени. Това със сигурност е добра новина, защото бременните жени са изложени на висок риск от развитие на анемия.

Базиран наИндонезийски вестник за обществено здраве, бременните жени, които пият редовно сок от драконови плодове всеки ден, изпитват повишаване на нивата на хемоглобина.

Същият резултат също се поддържа от Belitung Nursing Journal.

В това списание резултатите показват, че не само нивото на хемоглобина се е увеличило, но и нивото на еритроцитите в тялото на бременните жени.

Ето защо се смята, че драконовите плодове имат много добри ползи за бременните жени.

В допълнение към увеличаването на хранителния прием по време на бременност, този плод може да се използва и като профилактика и лечение на анемия по време на бременност.

10. Оранжев пъпеш

Оранжевият пъпеш или оранжевият пъпеш (пъпеш) е плод, който е добър и полезен за бременни жени и плодове.

Хранителните вещества, съдържащи се в пъпеша, включват бета каротин, витамин А, който е полезен за зрението на плода и косата.

Оранжевият пъпеш също е добър за засилване на имунната система на майката и плода в утробата, тъй като съдържа витамин С.

Докато витамин В може да намали гаденето и киселините сутрин при майки, които са бременни млади.

Този плод също е богат на фибри и вода, които могат да предотвратят запек.

Как да ядем плодове, които са безопасни за бременни жени

Ако ви е писнало да ядете нарязани плодове, можете да заобиколите навика да ядете плодове по време на бременност по следните начини:

1. Направете го лека закуска

Най-лесният вариант е, разбира се, да го ядете като нарязан плод, който се използва като здравословна закуска, за да можете да ядете веднага.

Не забравяйте първо да се измиете и изплакнете с чиста вода, преди да ядете.

2. Направете плодова салата

Плодовите салати могат да бъдат различни нарязани плодове, консумирани директно. Трикът, нарежете на малки парченца няколко вида плодове по ваш избор и ги смесете в купа.

Също така добавете кисело мляко, за да направите вкуса му по-добър, както и добавете хранене за бременни жени.

3. Добавете като топинги

Могат да се използват плодове, които са полезни за бременни жени, като ябълки, банани и ягоди топинги върху зърнени храни, хляб или палачинки.

Сервирайте това като меню за закуска, за да помогнете за повишаване на апетита, например в меню за закуска за бременни жени.

4. Направете сок

Освен да се яде веднага, можете да го добавите и към напитка. Можете да соковете един или повече видове плодове, за да имат по-добър вкус.

Смесването на повече от един плод за смесването му също добавя минерали и витамини за бременни жени.

Безопасно ли е, ако бременна жена яде неузрели плодове?

Киселият и леко сладникав вкус е характерен за незрелите плодове, известни още като сурови плодове.

Този суров плод обикновено е млад или не е напълно узрял.

Ето защо, когато се яде, вкусът на сурови или незрели плодове със сигурност е малко кисел и кисел.

По принцип незрелите плодове не съдържат много захар и са устойчиви на нишесте, когато се усвояват.

На тази основа суровите плодове, като младо манго, млада папая или млад банан, нямат високо хранене, когато се консумират, включително за майки по време на бременност.

От друга страна обаче, тези плодове могат да поддържат добрите бактерии в червата.

Въпреки че зрелият плод е с по-високо съдържание на хранителни вещества от суровия плод, съдържанието на минерали в него не е много по-различно.

Младите банани например имат почти същото съдържание на калий като зрелите банани.

Междувременно младата или незряла папая съдържа сок и папаинови вещества.

Макар и вкусно, когато се използва като смес от салата, съдържанието на сок в сурова папая трябва да се избягва от бременните жени.

Младият сок от папая има риск да предизвика маточни контракции, като по този начин увеличава риска от преждевременно раждане.

Поради тези фактори е по-добре бременните жени да избягват да ядат сурови или неузрели плодове.

Изберете зрели плодове, за да отговаряте на хранителната адекватност на майката и плода в утробата.