Съдържание:
- Всъщност какво е това йойо ефект?
- е йойо ефект застрашава здравето?
- Не трябва ли да се подлагам на диета?
Подобно на името "йойо", което се играе нагоре и надолу, това е горе-долу картина йойо ефект на диетата. Може би често изпитвате състояние на променливо телесно тегло, докато сте на диета, така че да заключите, че вашата диета не работи.
Всъщност какво е това йойо ефект?
Йойо ефект или йо-йо диета или известен като колоездене с тежести е отслабване и многократно връщане на теглото по време на диета. Йойо ефект могат да се появят в големи количества, около 23 kg или повече, или също в малки количества 2-5 kg.
За тези от вас, които обичат да се подлагат на диета или които често сменят видове диети, може би често изпитвате това. Всъщност теглото, което натрупвате след диета, може да надвиши теглото, което сте загубили по време на диетата. Това трябва да е наистина досадно!
Изследванията във Финландия показват, че около 7% от мъжете и 10% от жените го изпитват колоездене с тежести тегло, докато 11% мъже и 19% жени са имали опит колоездене с тежести светлина. В това проучване, което ще рече колоездене с тежести тегло е лице, което е загубило повече или равно на 5 кг тегло с честота поне 3 пъти, когато е възвърнало телесното си тегло. Докато това, за което се казва, че е колоездене с тежести лек е този, който отслабва повече от или равен на 5 кг с честота 1-2 пъти наддаване на тегло.
е йойо ефект застрашава здравето?
Няколко изследвания свързват йойо ефект с рискове за здравето. Това може да се дължи на натрупаното тегло, което може да ви направи по-зле от преди.
Изследване, публикувано от Вестник на Американската диетична асоциация 2010 г. показва това йойо ефект свързано с повишени нива на телесни мазнини. Когато отслабнете, това означава, че губите мазнини и мускули, а когато наддавате, това, което всъщност се увеличава, са телесните мазнини.
Не всички изследователи обаче са съгласни по този въпрос. Други изследвания не са успели да докажат това йойо ефект може да увеличи количеството мастна тъкан в тялото. Изследванията установяват, че тези, които са се върнали към нормалното си тегло след йойо ефект имат същото количество мазнини и мускули, както преди диетата. Хората, които спортуват по време на диета, дори могат да увеличат мускулите, които имат.
Изследване на рисковете за здравето йойо ефект също проведено в Индонезия от д-р. д-р Самуел Оеторо, M.S., Sp.GK., в затлъстелата група, която е преживяла йойо ефект/колоездене с тежести и в групата със затлъстяване, които никога не са били на диета. И двете групи изпълняват програма за отслабване и резултатът е, че няма разлика в промените в теглото в групата със затлъстяване с колоездене с тежести и групи със затлъстяване, които никога не са провеждали диетична програма. Въпреки това, в групата със затлъстяване, която никога не е спазвала диета, е установено, че признакът на оксидативен стрес е по-добър от групата със затлъстяване, която го е преживяла колоездене с тежести.
Друго проучване, публикувано от Клинично хранене 2011 г. показва това йойо ефект свързано с повишени телесни мазнини и мазнини по корема. Тази излишна мазнина по корема може да увеличи риска от сърдечни заболявания, рак, диабет и дори смърт.
В допълнение към въздействието върху здравето, йойо ефект оказва влияние и върху вашата психология. Отслабването и след това връщането му отново и отново може да ви накара да се чувствате обезсърчени и депресирани. Отслабването не е лесно и приемането на факта, че набирате тегло, със сигурност ще го направи още по-трудно.
Изследване, публикувано от Етническа принадлежност и болест 2011 г. показва, че хората изпитват йойо ефект имат по-ниско самочувствие и са по-малко доволни от телата си от хората без опит йойо ефект. Те също могат да изпаднат в депресия или да се почувстват като провал поради неспособността си да отслабнат и да ги държат настрана.
Йойо ефект не трябва да е вашата причина да се чувствате като провал. Напротив, това може да е причина да останете съсредоточени върху дългосрочните промени в диетата и физическата си активност, които да ви помогнат да поддържате теглото си.
Не трябва ли да се подлагам на диета?
И за това не може да се каже, че е вярно, защото отслабването / наднорменото тегло също не е полезно за вашето здраве. Затлъстяването може да увеличи риска от развитие на заболявания като високо кръвно налягане, сърдечни заболявания, инсулт, диабет тип 2, рак, артрит и заболяване на жлъчния мехур.
Въпреки това, не всеки с наднормено тегло има същия риск да страда от болестта. Много други фактори също могат да повлияят на заболяването, като фамилна анамнеза, количеството и местоположението на мазнините в тялото, пол и т.н.
За да отслабнете, трябва да го правите с лесна за изпълнение диета и да я провеждате последователно. Спазването на проста диета за отслабване с 10% телесно тегло за 6 месеца или повече може да подобри здравето на някой с наднормено тегло.
За хора, които не са със затлъстяване или имат здравословни проблеми, свързани с теглото, трябва да поддържате теглото си стабилно, за да избегнете рисковете за здравето, които могат да бъдат причинени от йойо ефект.
