Какво и какво не трябва да ядете по време на полунощ гладен спешен & бик; здравей здрави

Гладът през нощта не само кара стомаха ви да ръмжи, но може и да затрудни заспиването ви. Следователно, щом гладът нахлуе през нощта, можете веднага да отворите хладилника или да видите запас от незабавни храни, които могат да се приготвят бързо. Или ако отпред от къщата минава занаятчия от пържен ориз, може просто да го купите, без да мислите Но дали вечерята не ви кара да наддавате? Тогава, какво може да се яде, когато гладувате посред нощ?

Вечерята не ви дебелее

Все още има много хора, които смятат, че вечерята ви дебелее. Всъщност това не е така. Вечерята не е пряка причина за наддаването на тегло. Виновникът е вашият избор на меню. Това също не зависи от времето на хранене. Въпреки че времето за закуска, обяд, вечеря или дори рано сутрин може да ви напълни, ако ядете твърде много храна. Причината е, че калориите, които влизат, все още са повече от тези, които излизат.

Храните, които избирате, когато сте гладни през нощта, обикновено са с високо съдържание на калории, мазнини или захар, например пържен ориз, пържена юфка или бързо хранене. Когато сте гладни посред нощ, е по-вероятно да ядете всичко, което задоволява апетита ви, без да мислите за калориите, които съдържа. Така че, може да се получи наддаване на тегло.

За да избегнете напълняване, трябва да избирате храната си разумно, когато сте гладни посред нощ. Изберете храни, които съдържат малко калории. Освен това не яжте, докато не се наситите. Това всъщност може да ви накара да спите по-малко спокойно, защото стомахът ви е прегрял и ви е горещо.

Какви храни трябва да ядете, когато сте гладни през нощта?

Докато решавате какво да ядете, когато сте гладни през нощта, първо трябва да изпиете чаша вода. След 20 минути, ако все още се чувствате гладни, тогава е вярно, че сте гладни. Ако обаче гладът ви изчезне след пиене, това може да е просто фалшив глад. Най-вероятно просто чувствате жажда и трябва да пиете, а не да ядете.

Ако не искате да наддавате на вечеря, едно нещо, което трябва да запомните, е да ядете на малки порции. Малки порции могат да намалят калориите, които влизат в тялото ви. В допълнение към порциите, обърнете внимание на хранителното съдържание на храната, която ядете.

Не избирайте храни с високо съдържание на калории и висока захар. Изберете храни, които съдържат въглехидрати и протеини на вечеря. Например пресни плодове с кисело мляко, една филия пълнозърнест хляб с фъстъчено масло, пълнозърнести зърнени храни с нискомаслено мляко или други. Но помнете, консумирайте само малки порции, да.

Комбинацията от храни, съдържащи въглехидрати и протеини, ви прави сънливи, както и пълни. Това със сигурност може да ви помогне да спите по-добре. Въглехидратите помагат на аминокиселината триптофан (която причинява сънливост) да бъде по-достъпна в мозъка, докато протеинът е това, което изгражда триптофана, според Фондацията за сън.

Не заспивайте обаче веднага след хранене, направете си почивка поне два часа след хранене, ако искате да спите. Това време е необходимо на тялото, за да смила храната, която ядете. Ако тялото ви смила храна, докато спите, може да се събудите уморени на следващия ден.

Има ли нещо, което можете да направите, когато сте гладни през нощта, освен да ядете?

По-добре е предварително да знаете какво причинява глад през нощта. Ако това е така, защото не ядете достатъчно през деня или липсва вечеря, може да се наложи да ядете, за да прогоните глада и така да можете да спите добре.

Ако обаче причината за глада се дължи на внезапен апетит за момент, когато разглеждате реклама за храна, например, може да сте в състояние да се безпокоите от забравянето на глада. Можете да четете книги, да изпълнявате задачите си или каквото и да е друго, което можете да правите. Или можете също да си легнете по-рано.