Витамин d може да подобри психичното здраве & bull; здравей здрави

Освен поддържането на здравословно физическо състояние, поддържането на психическо състояние е незабравима част от здравословния живот. Витамин D е един от хранителните вещества, необходими за поддържане на физическото и психическото здраве. Мозъкът, като орган, който влияе върху поведението на човек, има няколко рецептора за витамин D. Ето защо, ако имаме достатъчно витамин D, ще се отрази на мозъка ни или на манталитета ни.

Значението на психичното здраве

Психичното здраве е тясно свързано с емоционални и психологически състояния. Тези два компонента определят как той мисли, чувства се и се държи в ежедневието. Освен това психичното здраве също определя как човек се справя със стреса и общува с другите.

Въпреки че психичното здраве се влияе от много неща, биологичните механизми на човека като генетика и работата на мозъка също влияят върху психичните процеси на човека. Освен това не са необичайни различни физически състояния, които ни карат да мислим и да се държим ненормално или да изпитваме психични заболявания. Един от тях е депресията.

Нарушения на психичното здраве: депресия

Депресията е психично заболяване, което може да бъде причинено от различни фактори, един от които е физическото състояние на човека. Въпреки че не причинява пряко телесна дисфункция, депресията все още се категоризира като сериозно заболяване, което може да влоши физическото здравословно състояние на човека. Депресията може да бъде предизвикана от стрес или тъга, причинени от различни социални и здравословни проблеми. Депресията се характеризира с лесно разпознаваеми поведенчески промени, като например да изглежда нещастен и да се отдръпва от социалните ситуации.

Депресията е и най-често срещаният тип психични заболявания, тъй като има различни рискови фактори, включително:

1. Болест - Хормоналните нарушения и хроничните състояния като диабет, сърдечни заболявания или рак могат да накарат човек да изпитва прекомерна тъга.
2. Нездравословен начин на живот - Навици като пушене, прекомерна консумация на алкохол, затлъстяване и липса на физическа активност затрудняват човек да се справи със стреса.
3. Жени - жените по-често изпитват емоционални смущения, които причиняват депресия.
4. Възрастен - различни физически и житейски промени във възрастовия диапазон от 45 до 64 години карат човек да изпитва объркване и да губи самочувствие и да доведе до депресия.

Как витамин D може да повлияе на психическото състояние на човек

Ползите от витамин D за поддържане на психичното здраве са изследвани повече от десетилетие. Резултатите от едно проучване показват, че ниските нива на витамин D в организма са свързани с появата на симптоми на депресия при възрастните хора. Междувременно други изследвания също показват, че даването на витамин D намалява броя на симптомите, които изпитват хората с депресия. Причинени депресивни състояния Сезонно афективно разстройство (SAD), което се случва през зимата, също е свързано с ниски нива на витамин D в организма.

Витамин D е един от мастноразтворимите витамини, необходими на всяко ниво на телесната функция. Всяка тъкан в тялото има рецептори за витамин D, включително мозъка. В мозъка рецепторите за витамин D са разположени в същата част на мозъка, която оказва ефектите на депресията. Следователно липсата на витамин D ще окаже влияние върху физическото и психическото здраве. Витамин D функционира и за активиране на имунната система и освобождаване на хормоните допамин и серотонин, които влияят върху мозъчната функция и развитието.

Освен това витамин D може да има антидепресивни ефекти, които засягат мозъка. Витамин D може да повлияе нивата на хормона моноамин, който се изисква от мозъка. По същия начин действат някои видове антидепресанти, които са полезни за повишаване на моноаминовия хормон в мозъка за лечение на депресия.

Въпреки че нарушенията на психичното здраве като депресията имат различни причини, приемът на витамин D все още е необходим за подобряване на мозъчната функция. Депресивните състояния могат да се влошат от наличието на дисбаланс на мозъчния хормон. С консумацията на витамин D това ще ускори възстановяването на мозъка и ще облекчи симптомите на депресия.

Откъде получаваме витамин D?

Нуждата от витамин D може да бъде задоволена чрез консумация на различни храни, добавки и синтезиране от слънчева светлина. Въпреки това, естественият прием, като например от храна и слънчев синтез, ще бъде много по-здравословен, тъй като има много малък риск от хипервитаминоза. Различни хранителни източници, богати на витамин D, освен кравето мляко, включително:

• Мазна риба: сьомга, сардини, скумрия
• червено месо
• Пилешки черен дроб
• Яйце
• Подсилена храна

Освен това в Индонезия тялото ви лесно ще синтезира витамин D, защото има много излагане на слънце. Излизането навън сутрин ще улесни тялото ви да получава витамин D през повечето дни от годината.