Съвети за диета с чисто хранене & bull; здравей здрави

Чували ли сте някога за диети чисто хранене, или дори вече сте на тази диета? Добре ли е да се прави тази диета и да няма вредни ефекти?

Какво е това чисто хранене?

Както другите диети, чисто хранене проектиран с цел отслабване. Диета чисто хранене За първи път се появява през 1960 г., но е широко представен през 2007 г. от Тоска Рено, която пуска книга, озаглавена „Яжте чиста диета“. По принцип чистихраня се не е диета, а по-скоро начин на живот и избор на храна за консумация.Чисто хранене казва се, че може да отслабне, да увеличи използването на енергия и метаболизма, да подобри съня, да направи кожата и косата по-здрави и да подобри психичното здраве.

Как да се направи чисти храня се?

1. Яденето на храна от пресни хранителни съставки

Чисто хранене имат принципа да ядат прясна храна и да преминат през добър процес на готвене. В допълнение, основният принцип на чисто хранене тоест, да не се консумират пакетирани храни, като говеждо месо, консервирана риба, колбаси, хапки, дори соев сос и сосове. Всички храни, които са консерванти и съдържат добавки в тях, трябва да се избягват. По-препоръчително е да ядете пилешки гърди, отколкото пилешки хапки, или да ядете ябълки директно вместо ябълков пай, който съдържа добавки в него. Въпросът е, че прясната храна е най-важното нещо.

Ползите от избягването на преработени храни са доказани в проучване на Food and Nutrition Research. В това проучване беше доказано, че хората, които ядат пресни храни, харчат повече калории за смилане на въведената храна, в сравнение с хората, които ядат преработени храни. Това може да ви предотврати от затлъстяване и различни дегенеративни заболявания, причинени от излишните калории и мазнини в тялото.

2. Увеличете консумацията на фибри

Не е нужно да сте вегетарианец, за да направите това чисто хранене, но един от принципите, въведени в чисто хранене е да се увеличи консумацията на фибри за един ден. Разбира се, фибрите се получават от консумацията на пресни зеленчуци и плодове.

3. Изборът на сложни въглехидрати като основен хранителен източник

Този, който го направи чисто хранене обикновено се препоръчва да се консумират 1200 до 1800 калории. Този относително малък брой калории е предназначен за програми за отслабване. Поради това е препоръчително да се консумират често сложни и богати на фибри въглехидрати, като пълнозърнест хляб, кафяв ориз, кафяв ориз и т.н. Освен това се препоръчва също да се ядат храни с високо съдържание на протеини, които могат да издържат на глада по-дълго.

4. Прочетете хранителната стойност на всяка храна

Вашата работа е да разберете информация за храната, която ще бъде дадена на тялото. Препоръчваме, ако храната има повече от една добавка, не я консумирайте. Обърнете внимание и на нивата на натрий и захар в тези храни. Чисто хранене също така силно ограничават консумацията на захар и натрий. Границата на натрий, която може да се консумира за един ден, е 2300 mg натрий, докато в преработените или пакетираните храни съдържанието на натрий може да надвишава предварително определената граница.

5. Регулирайте порциите и часовете на хранене

Ключът към отслабването е не само изборът на храна, но и изядените порции и редовното време на хранене. Препоръчителна част от правенето чисто хранене тоест разделяне на времето и ядене на 6 малки порции на ден. Яденето на малки, чести ястия ще ви предпази от глад, защото процесът на смилане на храната продължава да се извършва от тялото.

6. Пийте достатъчно минерална вода

В рамките на един ден се препоръчва да се пие минерална вода до 2 до 3 литра или еквивалента на 13 до 8 чаши на ден. Освен че поддържате тялото добре хидратирано, консумирането на питейна вода и избягването на калорични напитки ще ви улесни при отслабването.

е чисто хранене много добре?

Принцип чисто хранене всъщност това е почти същото като принципа на балансирано хранене, препоръчан от Министерството на здравеопазването на Република Индонезия. Така че всъщност отдавна сме насърчавани да правим това, което се нарича чисто хранене. Коригирането на порцията и времето на хранене, избягването на висококалорични преработени храни, намаляването на захарта и солта, консумирането на много фибри и достатъчно вода, също са неща, които също са в насоките за балансирано хранене.

Но принципно чисто хранене което трябва да се избягва е приемането на добавки в допълнение към хранителните вещества. Това всъщност не е необходимо на организма, защото ако можете да ядете пресни храни, като зеленчуци, плодове, източници на протеини и въглехидрати в необходимите порции, тогава тези храни могат да отговорят на вашите нужди от минерали и витамини. Освен това, ако наистина искате да отслабнете, първо трябва да се консултирате със здравен специалист, като диетолог, за да улесните постигането на желаната цел и да избегнете отклоняващи се хранителни навици.