Съдържание:
- Как упражненията се борят с възпалението?
- Какъв вид упражнения трябва да предприемете и колко време отнема на тялото ви да се бори с възпалението?
- Колко ефект има IL-6 върху възпалението?
- Какво трябва да направим, за да имаме този ефект?
Различни видове упражнения, от бягане до вдигане на тежести, са много полезни за тялото ви. Сега е широко признато, че има и друга полза от упражненията, която е, че може да помогне на тялото ви да се бори с възпалението.
Възпалението или възпалението е защитната реакция на тялото, за да се отърве от различни опасности. Така че, по същество тази реакция е важна за поддържането на здраво тяло. Хроничното (продължаващо) възпаление обаче може да бъде една от причините за няколко заболявания. Започвайки от диабет, болки в ставите, до сърдечни заболявания. Следователно с възпалението също трябва да се борим, едно от които е чрез упражнения.
Не трябва ли обаче хората, които имат възпалително заболяване, да намалят упражненията си и да останат на първо място в седнало положение? Кое е вярно? Тук идва точният отговор от експертите.
Как упражненията се борят с възпалението?
Когато започнете да упражнявате и движите тялото си, мускулните клетки ще отделят малко количество протеин, наречен интерлевкин-6 (IL-6). Изглежда, че този IL-6 протеин играе важна роля в борбата с възпалението.
IL-6 има няколко противовъзпалителни предимства, включително това, че може да намали нивата на протеин, наречен TNF-α, който играе роля за предизвикване на възпаление в тялото и инхибира ефекта на IL-1β протеин, който може да предизвика възпаление в панкреаса. Възпалението в панкреаса може да попречи на производството на инсулин, така че нивата на кръвната захар да скочат, особено при хора с диабет.
Какъв вид упражнения трябва да предприемете и колко време отнема на тялото ви да се бори с възпалението?
Най-големият фактор за определяне на това колко мускул да отделя IL-6 е продължителността на тренировките. Колкото по-голяма е продължителността на вашето упражнение, толкова повече IL-6 ще се освободи от мускулите.
Например, след като тренирате в продължение на 30 минути, нивото на IL-6 може да се увеличи пет пъти. Сега, ако току-що сте изминали маратон, вашето ниво IL-6 може да се увеличи дори до 100 пъти.
Колко ефект има IL-6 върху възпалението?
Изследване, публикувано през 2003 г., изследва ролята на IL-6 в борбата с възпалението. Изследователите инжектират молекули на бактерии E. Coli в участниците в изследването. Целта е да се активира възпалителната реакция в тялото им.
Изследователите установяват, че когато инжектират бактериалната молекула, има увеличение на TNF-α протеина, който предизвиква възпаление от два до три пъти. Ако обаче участниците са тренирали през предходните 3 часа, те не са усетили увеличаване на TNF-α протеин, сякаш не са тренирали.
Друго проучване, което изследва повече от четири хиляди мъже и жени на средна възраст, посочва, че редовното упражнение за 20 минути на ден или 2,5 часа седмично може да намали възпалението в тялото с 12 процента.
Участниците в изследването, които току-що са започнали да спортуват в средата на проучването, също са имали значителен противовъзпалителен ефект, което означава, че никога не е било късно да се възползвате от упражненията.
Какво трябва да направим, за да имаме този ефект?
Някои от тези проучвания показват, че упражненията могат да активират противовъзпалителните ефекти на протеина IL-6, така че да могат да имат благоприятни ефекти както в краткосрочен, така и в дългосрочен план, ако тренирате редовно. Физическата активност може да бъде добра стратегия за увеличаване на метаболизма и производство на ефективни естествени противовъзпалителни средства.
За да получите противовъзпалителни ефекти върху тялото, опитайте се да тренирате поне 30 минути всеки ден. Можете да опитате да упражнявате от ходене, бягане, плуване, йога, нге-фитнес, и колоездене.
Междувременно, ако имате възпаление поради някои заболявания като астма или ревматизъм, първо се консултирайте с Вашия лекар какъв вид упражнения са безопасни и препоръчителни за Вас. Наличието на определени заболявания не означава, че не трябва да спортувате.
х