Да спиш твърде дълго, докато си бременна, добре ли е или не? & бик; здравей здрави

Бременността внася много промени в живота на повечето бъдещи майки. По същия начин със съня на майката. В първия триместър, например, майката ще бъде много лесно сънлива, особено през деня. Но позволено ли е да се спи твърде дълго, докато сте бременна?

Промени в моделите на сън по време на бременност

Бременността е уморително преживяване за повечето майки. Комбинацията от дискомфорт, емоционално вълнение и умора (особено през първия и третия триместър) кара майките да имат затруднения със съня през нощта.

Модели на сън през първия триместър на бременността

Хормонът прогестерон е хормон, който помага за регулиране на потока от женска репродукция. Високите нива на хормона прогестерон в тялото на майката в ранните дни на бременността карат майката да бъде много сънлива и постоянно да се прозява, особено през деня. Този поток от хормони може да накара мама да се чувства така, сякаш нормалният ден се чувства така, сякаш преминавате през маратон и същата умора, която бихте почувствали, когато щяхте да настинете.

Изненадващо, този хормон също нарушава съня ви през нощта, така че на следващия ден отново ще се почувствате много уморени. Хормонът прогестерон задейства пикочния мехур да работи по-бавно, като по този начин увеличава количеството на производството на урина и ви кара да ходите по-често през нощта до тоалетната и да намалявате качеството на съня си през нощта. При някои бременни жени, които са наддали.

Модели на сън през втория триместър на бременността

През втория триместър майката ще изпита няколко други състояния, които пречат на съня, включително синдром на неспокойните крака и киселини.

При някои майки, особено тези, които изпитват дефицит на желязо и анемия в телата си, през втория триместър, от следобеда до нощта по време на сън, те ще получат синдром на неспокойните крака, който обикновено се появява, когато майката е седнала и легнала. Това състояние кара майката да се чувства много неудобно и ще се влоши през третия триместър.

За съжаление, стъпките, предприети за преодоляване на това състояние, са кратка разходка из резиденцията, но често, когато майката се събуди в средата на нощния си сън, тя няма да може да заспи отново, докато това най-накрая намали качеството на нощния сън на майката.

Киселини се появяват поради развитието на матката на майката, което предизвиква натиск върху стомаха на майката и дава усещане за парене. Това състояние също кара майката да се събужда в средата на съня си през нощта и в крайна сметка намалява качеството на съня си.

Спящи модели през третия триместър на бременността

През третия триместър растящият плод ще увеличи размера на матката. Това състояние може да затрудни майката да намери удобна позиция за сън.

Националната фондация за сън предполага, че като спите от лявата страна, ще подпомогнете притока на кръв в тялото на майката и ще улесните притока на хранителни вещества за растежа и развитието на плода към сърцето, матката и бъбреците на майката.

Препоръчва се дълъг сън по време на бременност

С промени в моделите на майчин сън поради различните фактори, описани по-горе, проучване, проведено от Lee KA на 131 бременни жени в техния 9-и месец от бременността, разкрива, че майките, които често изпитват смущения в нощния си сън, имат по-голям шанс (5,2 пъти) раждат чрез цезарово сечение в сравнение с майки, които имат качествен сън през нощта за по-малко от 6 часа (4,5 пъти).

В допълнение, некачественото време за сън за майките също може да доведе до майката да има потенциал да изпитва разстройства на настроението, депресия, умора, липса на концентрация и ще повлияе на количеството и качеството на производството на хормони, необходимо на плода да се развие.

С други думи, бременните жени са много се нуждаят от дълъг сън защото често изпитват много смущения през нощния сън.

Как да се справим със затрудненията със съня при бременни жени?

Вместо да пият хапчета, които ще улеснят съня, майките се съветват да се консултират с лекар, ако проблемът със съня през нощта започне да пречи. Дрямките от 2 до 4 часа, веднъж или два пъти крадат време за дрямка само около 30 минути, а физическата активност сутрин и вечер също се очаква да помогне за намаляване на майчиното безсъние по време на бременност.