Казеин, наистина ли е ефективен за нарастващите мускули?

Вероятно вече знаете, че протеинът е необходим на тялото, ако искате да изградите и укрепите мускулите на тялото. Оказва се обаче, че има много видове протеини. Един от тях е казеинът. По-долу можете да видите по-ясно какви са ползите от казеина за мускулите и къде са източниците на този протеин.

Какво представлява казеинът?

Казеинът е вид протеин, който се съдържа в млечните продукти. Казеинът е дори най-високото съдържание на протеин в млякото, количеството е около 80 процента.

Подобно на суроватъчния протеин, този доминиращ протеин може също да произвежда биоактивни пептиди. Биоактивните пептиди са колекция от аминокиселини, които функционират за поддържане на здравето на кръвоносната, нервната, храносмилателната и имунната системи.

Ползи от казеина за изграждане на мускули

За хората, които искат да изградят тяло, което е атлетично и мускулесто, този специален протеин може да ви помогне. Причината е, че има различни ползи за мускулите, които е жалко да пропуснете. За повече подробности прочетете на следващите рецензии.

1. Храносмила се по-бавно от тялото

Когато суроватъчният протеин се усвоява много бързо от организма, това се различава от казеина. Казеинът е вид протеин, който се смила бавно, дори до седем часа. Този бавен храносмилателен процес е много полезен за възстановяване на увредени клетки и мускулна тъкан, както и за осигуряване на достатъчно хранене за възстановяване на мускулната сила след уморен работен ден. Освен това, вие също ще се чувствате по-сити за по-дълго.

Така че този вид протеин трябва да се консумира не преди или когато тренирате, особено след тренировка. Някои хора също избират да го консумират преди лягане.

2. Изградете по-голяма мускулна маса

В допълнение към възстановяването на увредените мускули, за да станат по-силни, предимствата на този протеин за изграждане на мускулна маса също са важни. Изследванията в Journal of Strength and Conditioning Research показват, че приемането на казеин в продължение на десет седмици може да изгради по-голяма мускулна маса.

Така че, ако искате да увеличите мускулната маса, не забравяйте да консумирате този протеин, за да придружавате физическите си упражнения.

3. Увеличете мускулната сила

Проучване в списание Annals of Nutrition and Metabolism отбелязва ползите от казеина за увеличаване на мускулната сила. Участниците в проучването, които са яли, показват, че тяхната сила на краката, гърдите и раменете почти се е удвоила в сравнение с хората, които консумират само суроватъчен протеин.

Това свойство със сигурност е жалко, ако се пренебрегне за хора, които преминават тренировки за мускулна издръжливост или тренировки с интензивна интензивност.

Трябва ли да приемам казеинови добавки?

Казеинът може да се намери в различни естествени хранителни източници от мляко. Например краве мляко, кисело мляко, сладолед, сирене и масло. Възможно е обаче да не успеете да консумирате твърде много млечни продукти на ден, тъй като рискувате да увеличите приема на калории и мазнини.

Ето защо в момента има много казеинови добавки, така че не е нужно да консумирате твърде много мляко или сирене. Обикновено те са под формата на прах и трябва да се разтварят като мляко. Можете да го консумирате няколко часа преди тренировка, след тренировка, като лека закуска или преди лягане. Винаги обаче обръщайте внимание на препоръчителната доза и не превишавайте дозировката.

Но преди да консумирате казеин, уверете се, че първо не сте алергични към този протеин!