Как да се справим с прекомерния сън, от хигиената на съня до лекарството

Не само безсънието, което има риск да окаже лошо въздействие върху здравето. Прекомерният сън, известен още като хиперсомния, може да ви умори, да е трудно да се концентрирате и да увеличи риска от различни заболявания. За щастие има редица начини, по които можете да се справите с проблема с недоспиването.

Различни трикове за преодоляване на прекомерния сън

Хиперсомнията може да бъде причинена от много фактори. Започвайки от липса на сън, странични ефекти от наркотици, до определени заболявания, които често ви правят сънливи.

За да бъде лечението по-ефективно, първо трябва да знаете причината.

Ето няколко начина за справяне с прекомерните проблеми със съня въз основа на причината:

1. Прилагайте мерки за здравословен сън

Това е най-простият метод, но изисква силен ангажимент, за да можете да преодолеете прекомерния сън.

Спете здравословно или хигиена на съня се състои от редица начини, които трябва да се правят редовно, за да се възстанови нормалният цикъл на съня.

Цитиране Национална фондация за сънИма няколко начина, които могат да бъдат направени, а именно:

• Свикнете да спите и да се събуждате едновременно.
• Ограничете дрямките до не повече от 20-30 минути на ден.
• Не консумирайте кофеин, никотин, алкохол, безалкохолни напитки и пържени, пикантни, богати на мазнини и кисели храни преди лягане. Тези храни и напитки могат да стимулират храносмилателната система по време на сън.
• Осигуряването на обстановка в спалнята е благоприятна за спане. Например чрез затъмняване на светлините, използване на меки възглавници и подложки и регулиране на стайната температура, така че да не е твърде горещо или студено.
• Правене на релаксиращи неща преди лягане. Например вземете топла вана, прочетете книга или се разтегнете.

2. Когнитивна и поведенческа терапия (когнитивна поведенческа терапия или CBT)

Този един метод може да се използва за справяне с прекомерния сън поради психологически проблеми.

Тази терапия има за цел да промени мисловните модели, емоции, реакции и поведение, които правят пациентите склонни към хиперсомния.

CBT се прави в няколко сесии с терапевт. Терапевтът ще помогне на пациента да раздели проблема на няколко части и да работи заедно, за да намери решение.

Очаква се договореното решение да осигури напредък в следващата консултативна сесия.

3. Вземете стимуланти

Стимулантите са клас лекарства, които ускоряват предаването на сигнали между мозъка и тялото.

Това лекарство може да ви държи будни, енергизирани и дори да се чувствате по-уверени. Примери за най-често срещаните стимулиращи лекарства са метилфенидат и модафинил.

Този метод се използва много често за лечение на прекомерни проблеми със съня, независимо дали причината е известна или не.

Макар и ефективни, стимулиращи лекарства не трябва да се приемат в дългосрочен план, защото имат странични ефекти върху зъбите, сърцето и поведението.

Върнете се отново, за да сте в безопасност, първо се консултирайте с лекар, преди да го изпиете.

4. Вземете нестимулиращи лекарства

Няколко други класа лекарства също могат да ви направят по-будни, въпреки че не работят като стимуланти.

Точният механизъм не е известен, но се смята, че тези лекарства увеличават производството на допаминови съединения в мозъка.

Когато производството на допамин се увеличи, производството на мелатонин ще намалее. В резултат на това не се чувствате лесно сънливи.

5. Вземете лекарства с натриев оксибат

Друг начин, който се счита за ефективен за преодоляване на прекомерния сън, е приемането на лекарството натриев оксибат.

Това лекарство обикновено се използва за лечение на нарколепсия, което е тежко нарушение на съня, характеризиращо се с прекомерна сънливост, халюцинации и внезапен сън, докато сте в движение.

Ефикасността на натриевия оксибат за лечение на хиперсомния не е напълно доказана.

Въпреки това, проучване в списанието Лекарство за сън установи, че натриевият оксибат намалява сънливостта при 71 процента от пациентите с хиперсомния.

Хиперсомнията обикновено може да бъде облекчена чрез приемане на мерки за здравословен сън.

Сънливостта и прекомерните навици на сън поради други медицински причини изискват по-сериозно лечение.

Ако хигиена на съня и достатъчно часове сън не работят, опитайте се да се консултирате с лекар. Главно в консумацията на лекарствата по-горе.

По-нататъшните тестове ще определят най-подходящия начин за справяне с прекомерния проблем със съня, с който се сблъсквате в момента.