Съдържание:
- Най-лесната и ефективна техника на медитация
- 1. Намерете най-удобната позиция
- 2. Отпуснете тялото си
- 3. Отървете се от всички негативни мисли
- 4. Фокусирайте се върху целите
Били ли сте подложени на голям стрес напоследък? Независимо дали става дума за купчина работа в офиса или за сбиване с партньора, в крайна сметка не се фокусирате върху дейностите си. Ако отпускът за отпуск засега не е възможен, пак можете да се отървете от стреса по по-бърз и евтин начин. Хайде, опитайте тази техника за медитация! Отне само 5 минути, наистина.
Най-лесната и ефективна техника на медитация
Освен че е полезна за облекчаване на стреса, медитацията може да бъде и мощен начин да се префокусирате. Тихо. Медитацията не трябва да бъде толкова сложна, колкото това, което виждате на екранните филми.
Тук е най-лесният начин.
1. Намерете най-удобната позиция
Няма нужда да се изкачвате на върха на далечна планина, за да започнете да медитирате. Просто намерете място около себе си, което да е удобно, тихо и с минимално разсейване.
След това намерете позиция, която е най-удобна за вас да се отпуснете. Можете да седнете с изпънати крака или да седнете с кръстосани крака с лявата и дясната ръка на коленете. Или намерете друга позиция, която ви прави удобни и спокойни.
Също така се уверете, че дрехите, които носите днес, се чувстват удобно и свободно. Тесните дрехи или неудобните пози в седнало положение могат да попречат на вашия напредък в медитацията. Какво е, настроението ви е объркано.
Ако се страхувате да се отпуснете твърде много, задайте аларма за 5 минути. По този начин можете да се възползвате от наличното време, за да се отпуснете за момент от рутината си.
2. Отпуснете тялото си
Затворете очи и отпуснете раменете си, за да ги отпуснете. Поемете дълбоко въздух през носа, след което издишайте бавно.
Опитайте се да си го представите в главата си. Докато вдишвате, усетете цялата положителна енергия, която навлиза в тялото ви през пръстите си. Междувременно, когато въздъхнете, представете си целия стрес, натрупан в съзнанието ви, да бъде пропилян.
Можете да пускате музика или да използвате ароматерапия, за да успокоите ума си. Но ако ви е трудно да се фокусирате върху музика или аромати, добре е, ако не искате да ги използвате.
3. Отървете се от всички негативни мисли
Докато си поемате дъх, премахнете всички негативни мисли в главата си. Представете си, когато сте се карали от шефа си на работа, били сте се с партньора си или друг инцидент, който ви е карал да се чувствате уморени. След това незабавно забравете всички тези проблеми и вземете положителната страна.
Когато се опитвате да изчистите ума си, подсъзнанието ви помага да освободите цялата негативна енергия, заложена в главата ви. Колкото по-голямо е вашето приемане, толкова по-лесно ще ви бъде да изчистите ума си от умора.
4. Фокусирайте се върху целите
След като успешно отпуснете ума си за 5 минути, отворете очи и усетете разликата. Гарантирано ще бъдете по-фокусирани и спокойни в извършването на дейности. Дори умът ви да се умори на следващия ден, ще можете да го контролирате по-спокойно.
За максимални резултати, повтаряйте тази техника на медитация възможно най-често и увеличавайте времето. Например, ако сте практикували успешно техниката на медитация в продължение на 5 минути, опитайте да удължите продължителността на 10 или 20 минути.
Техниките на медитация, които се извършват редовно, не само ви помагат да бъдете много по-спокойни и спокойни, но и ви правят по-имунизирани срещу стрес. Всъщност може да ви е интересно да опитате други видове медитация, които са по-полезни, както съобщава Psychology Today.
