5 начина за увеличаване на теглото на плода по време на бременност

Хранителните нужди на бременните жени обикновено се увеличават, за да се изпълни храненето на плода в утробата. За съжаление бременните жени могат да имат затруднения в напълняването, което се отразява на теглото на плода. Не се притеснявайте, все пак имате шанс да напълнеете, ако знаете точно как.

Какви са начините, които трябва да се направят, за да се увеличи теглото на плода в утробата?

Защо теглото на бебето при раждането е важно?

Увеличаването на теглото на майката по време на бременност със сигурност ще повлияе на теглото на плода в утробата. Това също ще определи теглото на бебето при раждането.

Според УНИЦЕФ теглото на новороденото е много важно, тъй като то е една от препоръките за здравето на бебето.

Бебетата, родени с ниско тегло при раждане (LBW), имат по-голяма трудност да се борят с инфекциите и да контролират собствената си телесна температура.

Не само това, по-късните бебета също са по-податливи на заболявания, когато растат, като сърдечно-съдови заболявания, диабет тип 2, на хипертония.

Ако това ниско бебешко тегло продължи и в зряла възраст, особено момичетата, той е изложен на риск да роди и бебета с ниско телесно тегло.

Ето защо е важно да напълнеете достатъчно, докато сте бременна.

Не забравяйте, че и напълняването по време на бременност също не е добро. Трябва да знаете, че бебетата изпитват ускорено наддаване на тегло през третия триместър на бременността.

С други думи, теглото ви през третия триместър на бременността също може да се увеличи по-бързо.

Това е така, защото освен увеличаване на теглото на плода, вие изпитвате и допълнителни резерви от мазнини, течности, обем на кръвта и околоплодната течност.

Не само това, теглото на плацентата и размерът на растящата матка също допринасят за увеличаването на теглото ви по време на бременност.

Като се има предвид важността на адекватното тегло при раждане, трябва да се уверите, че плодът ви набира тегло по правилния път.

Ако по това време наддаването на тегло на плода в утробата все още не е идеално, знайте как да увеличите теглото на плода правилно.

По този начин увеличаването на теглото на плода ще повлияе и на наддаването на тегло на бременните жени.

Как да увеличим теглото на плода?

Някои майки могат да се затруднят да напълнеят по време на бременност. Някои други обаче всъщност чувстват, че наддават много лесно.

Това състояние може да бъде причинено от различни неща, като метаболизма в организма, бременните жени трудно се хранят поради загуба на апетит, имат определени медицински проблеми и други.

Влияние от сутрешно гадене през първия триместър често се използва като един от еталоните или признаците на бременност, който може да помогне да се определи дали наддаването на тегло на майката е бързо или бавно.

Майка, която е преживяла сутрешно гадене обикновено трудно и дори неохотно за ядене.

След това теглото на майката не се увеличава, така че теглото на плода в утробата да е малко.

Липсата на наддаване на тегло по време на бременност засяга не само майката, но и плода в утробата.

Плодът може да изпита малко тегло за гестационна възраст (малък за гестационна възраст), които изпитват ограничен растеж в матката (IUGR или вътрематочно ограничаване на растежа), или преждевременно раждане.

Така че, ако не сте постигнали препоръчаното наддаване на тегло по време на бременност, трябва да изпробвате начини за напълняване, така че теглото на плода също да се увеличи.

Усилията за напълняване по време на бременност са част от диетата за бременни жени.

Бременните жени могат да опитат следните начини за увеличаване на теглото на плода, както и теглото си:

1. Яжте повече калории и животински протеини

Хранителният прием на бременни жени също влияе върху наддаването на тегло. Може би смятате, че това, което ядете, отговаря на ежедневните ви хранителни нужди.

Всъщност може да се окаже, че все още ви липсват определени хранителни вещества, така че наддаването на тегло на бебето в утробата да не е постигнато оптимално.

Опитайте да увеличите дневния си прием на калории като начин за увеличаване на теглото на плода по време на бременност и увеличаване на консумацията на животински протеини.

Има различни храни за бременни жени, които решите да обработвате и да ядете всеки ден.

Ако бременните жени не чувстват апетит, трябва да се съсредоточите върху увеличаването на броя на калориите, съдържащи се в храната, дори и само на малки порции.

Бременните жени също могат да избират храни, богати на здравословни мазнини, като авокадо, ядки и семена (пълнозърнест хляб, пълнозърнести макаронени изделия, грах или боб).

Ако се притеснявате от напълняване, можете да контролирате теглото си по време на бременност. наистина ли.

Можете да контролирате наддаването си по време на бременност чрез калкулатора за наддаване на тегло за бременни от Hello Sehat.

2. Правете леки упражнения

Освен храна, можете да спортувате и редовно по време на бременност.

Да, упражненията за бременни жени се препоръчват не само за здравето на майката, но и за малкото в утробата.

Стартирайки от Американския колеж по акушерство и гинекология, можете да спортувате като ходене, упражнения за бременност, плуване по време на бременност, колоездене и други.

Можете да правите спокойна разходка всяка сутрин или вечер, за да направите тялото си по-свежо и по-добре.

3. Почивайте си достатъчно

Най-добре си създайте навик да спите достатъчно през нощта по време на бременност. Адекватната почивка може да осигури на бременните жени енергия, така че те да поддържат тялото свежо.

Ако се чувствате уморени по-бързо от обикновено през деня, трябва да намалите активността си и да подремнете, когато е възможно.

4. Намалете стреса и безпокойството

Когато бременните жени се чувстват стресирани или притеснени, техните порции храна обикновено излизат извън контрол. Не изключвайте, бременните жени могат да бъдат мързеливи да ядат.

Така че, косвено, друг начин да спомогнете за увеличаване на теглото на плода е да избегнете стреса и безпокойството.

Бременните жени трябва да останат спокойни, за да могат по-добре да контролират ежедневния си апетит.

5. Вземете пренатални витамини

Не забравяйте да приемате пренатални витамини за бременни жени съгласно препоръките на Вашия лекар.

Пренаталните витамини могат да помогнат за задоволяване на хранителните нужди на бременни жени, които може да не могат да бъдат задоволени с храна.

Този метод също така подпомага здравето на тялото на майката по време на бременност, както и помага за наддаване на тегло за плода в утробата.

6. Яжте плодове след основното хранене

Ако сте свикнали да ядете плодове преди основното си хранене, трябва да изместите времето след хранене.

Плодовете за бременни жени са добри. Въпреки това високото съдържание на фибри в този плод може бързо да ви засити, ако се яде преди основното хранене.

7. Не че можете да ядете

Въпреки че ви се препоръчва да преминете към храни, които съдържат много калории, обърнете внимание на хранителните вещества, съдържащи се в тези храни.

Вредна храна съдържа много калории, но не допринася за храненето на бременни жени.

Освен това вредна храна, Трябва също да избягвате храни, които съдържат високо съдържание на мазнини и холестерол, пържени храни и консервирани храни.

Продължавайте да обмисляте да ядете храни с балансирано хранене. Зеленчуците, плодовете, месото, рибата, ядките, семената и въглехидратите са добри храни за вас и вашето бебе.

Яжте 3 до 4 основни хранения на ден и допълвайте с интермедии между основните хранения, за да подпомогнете увеличаването на теглото за вас и вашия плод.

Не забравяйте да пиете достатъчно, за да избегнете дехидратация по време на бременност. Не е нужно да се притеснявате, теглото ви ще скочи, защото плодът също става по-голям.

Това е така, защото теглото след раждането може да се върне към харесване преди да забременеете по-късно.