4 прости прости стречинг движения, само 5 минути на ден

Разтягането има много ползи за здравето. Цитирано от Prevention, изследванията показват, че разтягането може да подобри баланса, като помага за координацията на гладките мускули. В допълнение, разтягането, правено всеки ден редовно, може да отпусне сковани мускули и стави. По този начин пространството ви ще бъде по-широко и ще избегнете болката. Няма нужда да се бавите, трябва само да разтягате мускулите си за пет минути всеки ден.

Видове мускулни разтягания, които могат да се правят за 5 минути

1. Разтягане на бегач

Източник: Healthline

Това мускулно разтягане е чудесно за долната част на тялото, особено задната част на бедрата и бедрата. Трябва да го направите само чрез:

1. Застанете изправени и разтворете краката на ширината на бедрата.
2. Поставете всяка ръка на бедрото си.
3. Застъпете левия крак назад.
4. Спуснете бедрата бавно, докато лявото коляно докосне пода.
5. След това бавно изправете десния крак и поставете ръцете си на пода.
6. Извършвайте движения за 30 секунди.
7. Повторете за другата страна.

2. Обвързан ъгъл

Източник: Healthline

Този тип разтягане може да помогне за намаляване на напрежението в ханша и мускулите на вътрешната част на бедрата. Можете да направите това чрез:

1. Седнете на пода със събрани крака.
2. Поставете ръцете си на краката.
3. Наклонете се бавно в посока с плосък гръб и главата по-близо до краката.
4. Задръжте за около 3 секунди и повторете, ако е необходимо.

3. Седалка на гърба

Източник: Healthline

Това едно разтягане се прави, за да помогне за подобряване на мобилността, особено при хора, които имат проблеми с гръбначния стълб. Ето стъпките:

1. Седнете на пода и поставете краката си изправени пред себе си.
2. След това прекоси десния крак над левия с десния крак на земята и коленете в изправено положение.
3. Бавно завъртете раменете си надясно и задръжте тази позиция за 30 секунди.
4. Повторете упражнението, като използвате другия крак последователно.

4. Растягане на гърдите във вратата

Източник: Healthline

Разтягането чрез отваряне на гърдите всеки ден помага на дихателните проблеми при хора с лоша стойка, като същевременно подобрява стойката ви. Ето как:

1. Застанете в средата на отворена врата.
2. Дръжте се от двете страни на рамката на вратата.
3. Наведете се пред вратата, като изведете единия крак напред върху гърдите и раменете си.
4. Задръжте 30 секунди, след това повторете.

х