Предотвратяване и лечение на болки в краката по време на бягане (шини на пищяла)

Бягащият спорт е един спорт, който е лесен за правене. Просто трябва да обуете обувките си и да бягате по избрания от вас път. Бягането не изисква специален корт или място.

За тези от вас, които обичат да се занимават с бягане, това е добре джогинг или дори маратон, сигурно сте изпитвали болка в пищялите. Това е една от най-честите травми, които бегачите страдат. Тази болка се причинява от състояние, наречено шини на пищяла.

Какво е това шини на пищяла?

Шин е пищялната или пищялната кост. Както подсказва името, отличителен белег на шини на пищяла е болка в пищяла. Това често се случва на бегачи, които наскоро са увеличили интензивността на своето бягане или тези, които са променили своите режими на бягане. В резултат на това мускулите, сухожилията и костната тъкан около костите на пищяла са претоварени и причиняват болка. Това състояние се нарича още синдром на медиален тибиален стрес.

Как да предотвратите болката в пищяла (шини на пищяла)?

Ако никога не сте преживявали шини на пищяла, трябва да направите тези съвети, за да избегнете болка в резултат шини на пищяла. Болката със сигурност ще ви създаде дискомфорт и ако вече я изпитвате, ще трябва да спрете да бягате за известно време, докато кракът ви заздравее. Разбира се, това ще бъде много досадно за тези от вас, които обичат да тичат. Още повече за тези от вас, които участват активно в маратонски състезания.

Ето съвети, които можете да опитате.

Избягвайте да бягате твърде интензивно. Бягането твърде интензивно ще причини шини на пищяла.
Изберете подходящите обувки. Добрите обувки имат възглавница и форма, която подпомага вашите дейности. Носейки правилните обувки, ще избегнете различни наранявания.
Загрейте преди тренировка и охладете след тренировка.
Намалете въздействието върху краката си. Можете да се занимавате с ежедневни спортове, които не оказват прекалено голямо въздействие върху краката ви, като плуване и колоездене.
Добавете силови тренировки към вашата рутина. Фокусирайте се върху увеличаване на мускулната сила в торса, ханша и глезените.

Как да се решишини на пищяла?

Когато бягате прекалено силно и изпитвате шини на пищяла, Можете да опитате да осигурите свое собствено лечение.

1. Направете почивка

Избягвайте дейности, които могат да влошат болката или да причинят подуване и дискомфорт. Но все пак трябва да продължите да се движите. Докато краката ви се лекуват, можете да правите някои упражнения слаб ефект, като плуване и колоездене. Избягвайте да бягате, докато кракът ви все още боли. Това само ще влоши вече нанесените щети.

2. Леден компрес

Можете да нанесете лед върху болезнената област. Вземете леда, увийте леда в пластмаса, след това покрийте пластмасата с кърпа, така че кожата ви да се чувства комфортно по време на компреса. Компресирайте болезненото място за 15-20 минути. Повторете 4-8 пъти на ден.