Колко физическа активност се нуждае от възрастните? & бик; здравей здрави

С увеличаване на възрастта и заетостта, повечето възрастни (18-64 години) губят време и възможност за физическа активност. Ако наистина не отделите време за активно ангажиране, в крайна сметка може да вървите пасивно деня си. Особено ако работите по цял ден в офиса. Всъщност човешкото тяло трябва постоянно да се движи, за да функционира нормално. Подобно на храненето, физическата активност е една от необходимостите в живота, която не може да се пренебрегне.

Физическата активност е дейност за определен период от време, която изисква енергия и движение на скелетните мускули. Не се бъркайте със спортове, които означават структурирани движения на тялото с определена цел, обикновено за трениране на определен член на тялото. Физическата активност обаче е с много широк обхват. Започвайки от ежедневни дейности като ходене и сушене на дрехи до спортове като фитнес тренировки, плуване или игра на футзал.

ПРОЧЕТЕТЕ СЪЩО: Мързеливо движение, една от най-причините за смъртта в света

Значението на физическата активност за възрастни

Много хора подценяват значението на физическата активност. Това е така, защото въздействието на липсата на движение няма да се усети веднага върху тялото. За разлика от нуждите от хранене. Ако не ядете, тялото ви ще ви предупреди чрез глад. Междувременно нова липса на физическа активност ще предизвика дългосрочни предупреждения. Всъщност физическата активност всъщност може да осигури много важни предимства, които не осъзнавате всеки ден.

Предотвратяване на заболяване

Физическата активност за възрастни е не само добра за поддържане на физическата форма на тялото, но също така предотвратява различни заболявания, които дебнат с възрастта. Някои от болестите, които се предизвикват от липса на физическа активност, включват следното.

Коронарна болест на сърцето
Удар
Хипертония
Диабет
Затлъстяване
Остеопороза
Рак на гърдата
Рак на дебелото черво
Рак на бъбреците

Поддържайте умствена острота

С напредването на възрастта когнитивната функция на възрастните постепенно ще намалява. Особено ако нямате достатъчно физическа активност. Паметта, концентрацията или точността ви ще намалеят. Междувременно хората, които активно се движат и тренират, ще имат остър ум. Това е така, защото докато сте физически активни, мозъкът ще продължи да се развива, като формира нови мрежи и създава стотици нови връзки между мозъчните нерви. Можете също така да избегнете риска от деменция, болест на Алцхаймер или различни други нарушения на вашата когнитивна функция.

ПРОЧЕТЕТЕ СЪЩО: 6 важни стъпки за поддържане на здравето на мозъка

Мислете по-позитивно

Доказано е, че преместването на тялото ви, дори ако трябва да го насилвате, защото не сте в настроение, кара човек да се чувства по-позитивен и уверен. Това със сигурност е много полезно, защото в зряла възраст човек трябва да се сблъска с различни житейски проблеми, които могат да причинят стрес или депресия. Така че, вместо да ядете през цялото време когато имате проблеми, по-добре се махнете от мястото си и потърсете активна дейност.

ПРОЧЕТЕТЕ СЪЩО: Внимавайте, работният стрес може да съкрати живота

Физическа активност, необходима на възрастните

Физическите нужди на възрастните със сигурност се различават от тези на децата или възрастните хора (възрастни хора). Според Световната здравна организация (СЗО) всеки на възраст между 18 и 64 години трябва да отговаря на следните нужди от физическа активност.

150 минути умерена физическа активност или 75 минути енергична физическа активност на седмица
300 минути умерена физическа активност на седмица, ако свикнете
Упражнения за скелетни мускули 3 до 4 пъти седмично

Различни нива на физическа активност

Физическата активност за възрастни е разделена на три групи въз основа на нивото на интензивност, а именно лека, умерена и тежка. По-долу е дадено пълно описание и примери за всяко ниво на физическа активност.

Лека физическа активност

Когато правите лека физическа активност, няма да почувствате задух или сърцето ви ще бие по-бързо от обикновено. Тялото също няма да изгори много калории в енергия. Леката физическа активност включва измиване на съдове, готвене, небрежни разходки в търговски центрове, шофиране на моторно превозно средство, риболов и разтягане на мускулите.

ПРОЧЕТЕТЕ СЪЩО: Колко калории се изгарят чрез секс?

Умерена физическа активност

Умерената физическа активност се характеризира с по-бърз сърдечен ритъм, по-учестено дишане и повишена телесна температура. След като го направите, може да се почувствате и леко уморени. Примерите за умерени дейности включват бързо ходене, колоездене, носене на деца от 2 до 6 години, изкачване на стълби, смяна на литри питейна вода, йога, танци, игра на волейбол и ролкови кънки или ролкови кънки. скейтборд.

Силна физическа активност

За усилена физическа активност тялото ви изгаря повече калории, защото необходимата енергия е доста голяма. Също така ще се задъхвате, правейки тези дейности. Обикновено физическата активност за възрастни, която е доста напрегната, е спорт като игра на футзал, джогинг, плуване, туризъм, скачане на въже и игра на бадминтон. Може да бъде и под формата на работа, която изисква енергия като окопаване, въртене на педал на рикша или завършване на строителни работи.