Не само ви кара да се потите, ето 6 ползи от сауната, които трябва да знаете

Сауните са известни от хиляди години и са популярни и до днес. Не само ви кара да се потите, различни проучвания са установили, че сауната, известна още като парна баня, предлага много ползи за здравето на тялото ви. Нещо? Вижте различните предимства на сауната в тази статия.

Ползите от сауните се основават на изследвания

Сауната е специално помещение, което се нагрява до висока температура между 70 до 100 градуса по Целзий. Не е чудно, че парната баня може да повиши телесната ви температура до 40 градуса по Целзий. Повишаването на телесната температура кара кръвоносните съдове да се разширяват, кръвообращението протича гладко, потта излиза повече, така че да станете по-спокойни.

Като цяло, списание за преглед на литературата (систематичен преглед) заключи, че банясуха саунарутинно може да помогне за понижаване на кръвното налягане (систолично и / или диастолично), по-ниски нива на LDL (лош холестерол), може да намали стреса и да може да увеличи толерантността към болка.

Ето различните предимства на сауната, които трябва да знаете:

1. Понижаване на кръвното налягане

Изследванията, публикувани в списанието „Хипертония на човека“, показват, че 30-минутна парна баня може да помогне за понижаване на систоличното кръвно налягане (най-горното число) и диастолното кръвно налягане (долното число). Не само това, участниците, които бяха включени в проучването, също имаха систолично кръвно налягане, което обикновено оставаше ниско в продължение на 30 минути след парна баня. Това се случва, защото горещата температура, генерирана при вземане на парна баня, може да помогне за разширяване на кръвоносните съдове, като по този начин подобрява кръвообращението.

Ако обаче искате да се възползвате от предимствата на тази една сауна, добре е първо да се консултирате с лекар. Причината е, че парните бани не се препоръчват за хора, които имат анамнеза за високо кръвно налягане и сърдечни заболявания.

2. Облекчава болката

Освен че помага за понижаване на кръвното налягане, гладкото кръвообращение, дължащо се на парни бани, може да намали и болката в тялото. Това се отнася до изследване, публикувано в списание Alternative and Complementary Medicine. Въз основа на тези проучвания е известно, че сауните могат да помогнат за облекчаване на болката и облекчаване на симптомите на хронично главоболие от напрежение.

Въпреки че са необходими допълнителни изследвания, за да се установят ползите от тази сауна, изследователите смятат, че парната баня е един прост начин за намаляване на различни хронични болки, включително болки в мускулите и ставите.

3. Ускорете възстановяването на тялото след тренировка

В проучване, публикувано в списание Springerplus, парна баня, използваща традиционни или инфрачервени техники, може да ускори възстановяването на тялото след тренировка. Това се случва, защото парната баня помага за възстановяване на наранената мускулна тъкан след тренировка.

Всъщност едно проучване, публикувано в списание Human Kinetics, установява, че 30-минутна парна баня може да стимулира растежния хормон (HGH) при жените, който функционира като разгражда мазнините и изгражда мускули.

4. Облекчете стреса

Според терапевт от Ню Йорк, д-р Катрин Смерлинг, макар че всъщност не облекчава стреса, парната баня може да бъде място за изваждане, за да се успокои. Топлата стайна температура и спокойната атмосфера могат да ви направят по-спокойни и удобни.

Едно проучване, публикувано в списание Psychosomatic Medicine, дори установява, че парната баня може да подобри релаксацията при пациенти с депресия.

Това не е изненадващо. Причината е, че всичко, което прави душата и ума ви по-спокойни и по-спокойни, ще има положителен ефект върху вашето психическо здраве. Катрин добавя, че ползите за здравето от сауните в началото може да не са толкова очевидни. С течение на времето обаче парната баня може значително да повлияе на вашето психично здраве.

5. Намаляване на холестерола

Ако след провери Ако е известно, че нивата на холестерола ви са високи, може да помислите за вземане на парна баня, за да помогнете за понижаване на холестерола.

Едно проучване, публикувано в списанието "Трудова медицина и здраве на околната среда", установява, че хората, които редовно са правили парна баня в продължение на 20 дни, са установили, че общите им нива на холестерол са намалели. Това накара изследователите да стигнат до заключението, че ползите от сауната са подобни на тези при умерени физически упражнения.

Въпреки това, това не означава, че нямате нужда от редовни физически упражнения. Все още се препоръчва да бъдете активни и да правите редовни физически упражнения за изгаряне на лоши мазнини, които се придържат към тялото. Освен че сте активни, не забравяйте да обърнете внимание и на приема на храна.

Рисковете зад ползите от сауната

Въпреки че предлага много ползи за здравето на тялото, парните бани също имат рискове, които не бива да се подценяват. Парните бани могат да доведат до спадане на кръвното налягане, така че хората с ниско кръвно налягане трябва първо да се консултират с лекар, за да гарантират безопасността на сауната.

В допълнение, парната баня може също да увеличи риска от дехидратация поради загуба на течности при изпотяване от сауна. Хората с определени състояния, като бъбречно заболяване, може да са изложени на по-висок риск от дехидратация.

Преди сауната, обърнете внимание първо на това

Предвид рисковете, които се крият зад предлаганите ползи, не е позволено на всички да вземат парна баня. По принцип парните бани са предназначени само за хора, които са във форма и имат нормални здравословни условия. Ако имате анамнеза за хронични сърдечни заболявания и неконтролирано кръвно налягане, сауната може да не е безопасна. Моля, първо се консултирайте с лекар, за да сте сигурни за неговата безопасност.

Уверете се, че не правите парна баня за повече от 30 минути. За да избегнете дехидратация, трябва да задоволите приема на течности, като пиете много вода преди и след парна баня. Ако по време на сауна изведнъж се почувствате негодни, незабавно спрете тази дейност. Избягвайте да пиете алкохол преди или по време на сауната, тъй като това може да ви загрее и дехидратира.