8 Причини за силно отслабване, въпреки че сте на диета с ниско съдържание на въглехидрати

Много хора казват, че диетата с ниско съдържание на въглехидрати е ефективна за отслабване. Така че да ви е интересно да опитате тази диета, с надеждата, че можете бързо да отслабнете. За съжаление обаче, когато се опитвате да отслабнете, е трудно да отслабнете, въпреки че сте на тази диета от доста дълго време. И така, какво затруднява отслабването, въпреки че вече сте на диета?

Как така е трудно да отслабнете, въпреки че вече сте на диета?

1. Теглото не спада бързо

Ако един ден го претегляте и резултатите действително се покачат, не приемайте веднага, че вашата диета не работи, защото не сте успели да отслабнете. Това е нормално, защото обикновено отслабвате само след като се подложите на диета в продължение на две седмици.

Много хора отслабват през първата седмица на диета с ниско съдържание на въглехидрати, но всъщност това се дължи на намаленото тегло на водата. Това е началният етап на отслабване по време на диета, след това вашите числа ще започнат да намаляват и да се забавят бавно.

Ако теглото ви не спадне, това не означава, че диетата ви се е провалила. Възможно е мускулната ви маса да се увеличи и в крайна сметка да направи везните ви непроменени.

За да сте сигурни какво точно се случва, когато теглото не е наблюдавано да падне, трябва да използвате друго измервателно устройство освен везна. Например използвайте измервателна лента за измерване на обиколката на талията или използвайте точен инструмент за измерване на мазнини. Можете да се консултирате с лекар, за да разберете какво е вашето текущо ниво на процент на мазнини.

2. Винаги стресирайте всеки ден

Не го приемайте лекомислено, ако съзнателно или несъзнателно сте в стрес и това може да попречи на гладкото протичане на вашата диета. Когато искате да отслабнете, уверете се, че тялото ви функционира правилно и нивата на хормоните са стабилни.

Ако през цялото време изпитвате стрес, тялото ви ще увеличи производството на хормони на стреса като кортизол. Е, този хормон може също да стимулира глада и да увеличи апетита.

Ако това се случи, разбира се вашата диета може да се провали и в крайна сметка е трудно да отслабнете. Затова е най-добре да се справяте добре със стреса, като правите дейности, които могат да направят тялото спокойно и спокойно.

3. Липса на сън

Сънят е много важен за поддържане на цялостното здраве на тялото. Отчетено на страницата за здравна линия, проучване показва, че липсата на сън е свързана със затлъстяването.

Това е така, защото липсата на сън може да ви накара да се почувствате гладни, да се почувствате уморени и по-малко мотивирани да спортувате.

Сънят е стълб на здравето. Ако правите всичко както трябва, но не прекарвате времето си в сън добре, тогава автоматично няма да видите резултатите, които очаквате. Ако не отслабнете, може да се случи.

Ако имате нарушение на съня като безсъние, трябва да посетите Вашия лекар, за да го лекувате, за да не пречите на вашата диета. Има и няколко начина за подобряване на качеството на съня:

Избягвайте кофеина след 14:00.
Спи в тъмна светлина на стаята
Избягвайте да пиете алкохол през последните няколко часа преди лягане
Направете нещо релаксиращо преди лягане.
Опитайте се да спите по едно и също време всеки път.

4. Прекалено голяма консумация на мляко и продукти от него

Въпреки че е с ниско съдържание на въглехидрати, пиенето на твърде много мляко може да създаде проблеми. Това е така, защото високото съдържание на протеини в млякото и продуктите от него може да повлияе на енергийния метаболизъм в организма.

Протеинът в млякото и продуктите от него могат да увеличат скоковете на инсулин, подобно на въглехидратите. С течение на времето това може да доведе до натрупване на енергия и да изтече в тялото. Така че е трудно да отслабнете, въпреки че сте били на диета.

5. Упражнението не се прави правилно

Правилният вид упражнения може да ви помогне да отслабнете, да увеличите мускулната маса и да оставите да се чувствате освежени. Ето защо е много важно да правите правилните упражнения, а не какъвто и да е спорт. Пример е като тази спортна поредица:

Вдигане на тежести
Интервално обучение
Упражнение с ниска интензивност

Правилният тип упражнения могат да помогнат на диетата ви с оптимален успех.

6. Употреба на наркотици

Известно е, че някои лекарства стимулират наддаването на тегло. Ако един от страничните ефекти на Вашето лекарство е наддаване на тегло, консултирайте се с Вашия лекар. Може да има и други лекарства, които са еднакво ефективни, без ефектът от напълняването.

Ако се борите да отслабнете, въпреки че сте спрели лекарството, може да имате друго медицинско състояние, което ви кара да наддавате. Консултирайте се незабавно с Вашия лекар, ако това не се подобри.

7. Твърде често „мамят“

За тези от вас, които са на диета, няма значение дали от време на време мамите от диетата си. Не си позволявайте обаче да „изневерявате“ толкова често, че да унищожите създадения хранителен план.

Упоритото отслабване, което изпитвате, е защото не сте дисциплинирани и определяте кога точно да изневерявате и кога не. Определете график за вашата „свобода“, само веднъж седмично. Въпреки че измамата е разрешена, вие също трябва да можете да се контролирате.

8. Важното е ниското съдържание на въглехидрати, независимо от частта от храненето

Диетата с ниско съдържание на въглехидрати не означава просто избор на храни с ниско съдържание на въглехидрати и след това свободно ядене на други храни. Разбира се, ако преяждате с храни с високо съдържание на протеини, това ще окаже неблагоприятно въздействие.

Не забравяйте, че източниците на протеинова храна също съдържат мазнини в тях, които също могат да повлияят на теглото ви, ако се консумират твърде много. Затова се уверете, че ако не преяждате, за да може да се постигне идеалното ви телесно тегло.