Липсата на сън има потенциал да причини тревожни разстройства

Извършването на супер плътна дейност всеки ден често ни прави подчинен сън. Всъщност получаването на достатъчно сън всяка вечер е важно, за да подкрепите здравето си. Не само физическо здраве, нали знаете! Постигането на достатъчно сън помага да поддържате и психическото си здраве. Има много изследвания там, които съобщават за различни вредни ефекти върху вашето психическо състояние поради липса на сън.

Е, скорошно проучване успешно свързва ефектите от липсата на сън с повишен риск от тревожни разстройства, известни още като тревожност. Как така? Вижте следното обяснение.

Рискът от тревожни разстройства се увеличава с времето поради липса на сън

Експерти от различни части на света са единодушни, че навикът да не спи достатъчно в продължение на 7-8 часа всяка нощ може да доведе до намаляване на бдителността и концентрацията на мозъка. Така че, не е чудно, че след часове (или дори дни) на недоспиване можете да се объркате и да имате проблеми с ясното мислене.

Проучване от университета Бингхамтън установи, че лишаването от сън може да увеличи риска от развитие на тревожни разстройства. Тази теория потвърждава едно предишно проучване, което съобщава, че около 27% от пациентите с тревожно разстройство са започнали с безсъние, което ги е направило неспособни да спят.

Рискът от безпокойство поради липса на сън е свързан с нарушено мислене ясно поради умора на мозъка. Затрудненото мислене очевидно кара мозъка да има склонност да засажда "семена" от негативни мисли, които смущават и могат да продължават да се появяват многократно, без да бъдат задействани от нищо.

Липсата на сън също намалява способността ви да контролирате поведението, тъй като контролната функция в мозъка не може да работи правилно. Така че, когато тялото е будно, мозъкът ще работи по мода автопилот и се отнася до съществуващ модел, а именно навик.

Ето защо да се отървете от лошите навици, в този случай мислите безсмислени мисли, които предизвикват безпокойство, ще бъде по-трудно, ако сте сънливи. Това е така, защото изтощеният мозък автоматично ще повтори същото поведение в същата ситуация. Ефектът от повтарянето на негативни мисли е проблем, подобен на този, който често изпитват хората с тревожност и депресия.

Тревожността също може да затрудни добре заспиването

Липсата на сън не е пряка причина за тревожни разстройства. Тревогата и сънят обаче всъщност си влияят. Колкото по-лошо е качеството на съня ви, толкова по-лошо може да се проявят симптомите на тревожност.

Това е така, защото доминирането на негативни мисли, които продължават да обграждат мозъка, може да накара човек лесно да се стресира. В дългосрочен план хроничният стрес може да увеличи риска от безсъние, което затруднява човека да спи и след това предизвиква симптоми на тревожност.

Напротив, също. Колкото повече тревожни разстройства имат право да изяждат душата ви, толкова по-трудно ще бъде да заспите, така че проблемът с времето може да се влоши. Причината е, че когато се чувствате тревожни, мозъкът ви ще продължи да възпроизвежда тези негативни мисли като ролка филм. В резултат на това „ще бъдете по-заети да мислите за това, за да не можете да спите“, каза д-р Рита Ауад, експерт по психично здраве и експерт по лечение на проблеми със съня от Медицинския център в Уекснър, държавен университет в Охайо, цитиран от Prevention.

Те включват физически симптоми, придружаващи тревожност като слабост и болки (поради мускулно напрежение), храносмилателни разстройства като болки в стомаха или киселини, главоболие, треперене, сухота в устата и силно изпотяване. Престоят до късно сам може да го причини и всички тези проблеми с физическото безпокойство могат да се влошат от липсата на сън.

Лесни съвети за по-добър сън

Психологическото въздействие на задържането до късно на човек като цяло няма да се усети веднага. Обикновено той започва да се появява, когато мозъкът вече не е в състояние да понася много лош период на почивка.

Ето защо Мередит Коулс, ръководител на изследването и преподавател по психология в Университета Бингхамтън, подчертава значението на подобряването на моделите на сън възможно най-бързо, ако сте свикнали да стоите дълго време.

За да заспите достатъчно и спокойно, Коулс ви препоръчва

• „Прочистете“ вечерния си график от несъществени и предизвикващи стрес рутинни режими, като например да не свикнете да играете джаджи и да не пиете алкохол или кофеин преди лягане.
• Като заместител, участвайте в релаксиращи дейности като медитация или правене на дихателни техники.
• Създайте редовен график за сън. Лягайте си и се събуждайте по едно и също време всеки ден, включително времето уикенд, помага циркадните ритми да работят по-добре.

Просто следвайте ръководството за хигиена на съня на Hello Sehat, за да помогнете на вашия проблем с безсънието. Ако все още ви е трудно да се наспите достатъчно, въпреки че сте изпълнили горните стъпки, помислете за консултация с Вашия лекар, за да откриете правилния начин за справяне с него.