Съдържание:
- Причини за панически атаки в офиса
- Как да се справим с паническите атаки в офиса
- 1. Регулирайте дишането
- 2. Справяне със страха, който се изпитва
- 3. Мислете логично
- 4. Потърсете помощ от другите
- 5. Идентифицирайте спусъка
Имали ли сте някога паническа атака (пристъп на паника) изведнъж, когато отивате на презентация пред шефа си? Студената пот се изливаше и не можеше да мислиш правилно. И така, как всъщност се справяте с паническите атаки в офиса?
Причини за панически атаки в офиса
Студената пот, сърдечният пулс и задухът са признаци, че имате паническа атака.
Тези симптоми са по-тежки, отколкото когато сте в стрес или притеснение. Всъщност хората, които изпитват панически атаки, са толкова притеснени, че чувстват, че светът е към своя край.
Тези атаки често се появяват внезапно. Въпреки че не е ясно какво причинява това, има няколко медицински обяснения, които могат да ви помогнат да разберете това състояние.
Както съобщава Помощно ръководствоИма осем възможни причини, които могат да бъдат отдадени на панически атаки, особено на работното място, наред с други.
- Силен стрес от смъртта на любим човек, развод или проблеми с работата
- Генетични фактори
- Нови преходи в живота, като смяна на работа или навлизане в нова среда
- Един от сърдечните клапи не се затвори правилно
- Щитовидната жлеза е свръхактивна
- Ниска кръвна захар
- Консумирането на твърде много кофеин
- Ограничения за употребата на определени лекарства
Причината наистина може да възникне поради здравословни проблеми, може да се дължи и на вашето психологическо състояние. Ето защо, ако това се случва доста често, но не знаете каква е причината, незабавно се консултирайте с медицински специалист, като вашия лекар, психиатър или психолог.
Как да се справим с паническите атаки в офиса
Паническите атаки, преживявани от някой в офиса, често ги правят непродуктивни, трудно се концентрират и губят време.
Ако това състояние не се лекува и не се лекува правилно, то в действителност може да ви притесни в дългосрочен план.
Методът по-долу наистина ще отнеме множество изпитания, защото трябва да се доверите отново на тялото си. Опитайте да прочетете полезна книга или да отидете на терапевт, който е експерт в своята област.
Ето няколко начина, които можете да направите, ако имате паническа атака на работа.
1. Регулирайте дишането
Когато се появят пристъпи на паника, не е необичайно страдащите да се чувстват задъхани. Затова практикуването на правилно дишане е достатъчно, за да ви помогне да избягате от паническите атаки.
Също така може да помогне за намаляване на нивата на стрес и намаляване на тревожността.
Можете да опитате, като правите бавни, дълги вдишвания и издишвания, когато настъпи паниката. Опитайте се да вдишвате за брой четири и да издишвате за брой шест.
2. Справяне със страха, който се изпитва
Според Американската психологическа асоциация един на всеки 75 души ще изпита паническа атака и ще има физически симптоми.
Започвайки от треперене, сърдечни състезания, болки в гърдите, леко главоболие до невъзможност за изпълнение на задачи в офиса.
Един от начините да се справите с пристъпите на паника на работното място е да се справите със страховете и симптомите си, дори ако противоречат на вашата воля.
Подгответе се, преди да се сблъскате с нещо, което ви кара да изпадате в паника. Например, често се паникьосвате, когато искате да изнасяте презентации, практикувате бавно на публични места. Започвайки от пред няколко души, постепенно ставайки по-дълъг сред тълпата.
3. Мислете логично
Паническата атака, която се случва внезапно на работа, може да ви накара да мислите ясно. Това е така, защото сигналите от областите на хипоталамуса и мозъчния ствол могат да поемат процеса на вземане на решения.
Двете части на мозъка, които бяха споменати по-горе, функционират като защитна система. Има няколко начина за справяне с паническите атаки, които ви затрудняват да се съсредоточите на работното място, включително:
- Говорете със себе си е установено, че намалява симптомите на панически атаки. Това отново ще направи разсъждаващата част от мозъчната функция.
- Използвайки петте си сетива, като например намиране на 5 специфични цвята, слушане на четири различни звука, докосване на 3 текстури, вдишване на 2 аромата и дегустация на 1 нещо.
- Запишете как се чувствате преди и след появата на паническа атака може да ви помогне да видите какво всъщност се случва и да ви помогне да мислите ясно.
За някои хора това може да им помогне да разберат какво се случва с тях, когато настъпи паническа атака. Вашето писане може също да помогне за оценка на възникналите панически атаки.
4. Потърсете помощ от другите
Всъщност пристъпите на паника могат да бъдат облекчени и чрез чуване на гласовете на близки хора. Например, когато изпадате в паника, обадете се на майка си, гласът й веднага ви насърчава и успокоява.
Повечето хора, които изпитват панически атаки, не искат да казват на колеги или шефове. Това е така, защото се страхуват да не бъдат считани за некомпетентни по време на работа.
Всъщност пристъпите на паника са събития, които се преживяват сами, защото е трудно да се потърси помощ поради неудобната офис среда.
Подкрепата от колеги и хора около вас всъщност може да бъде начин за справяне със симптомите на панически атаки, които се появяват в офиса. Затова се опитайте да не избягате в смущение, а вместо това се обърнете за помощ към доверен приятел.
5. Идентифицирайте спусъка
Да знаете какво ви кара да имате паническа атака на работното място може да бъде един от начините да се справите с това състояние.
Това е много важно, като се има предвид, че този инцидент може да се повтори, докато сте в офиса. Обикновено пристъпите на паника в офиса се случват поради натовареността в офиса или лошата ви връзка с работната среда.
Докато пристъпите на паника на работното място могат да бъдат много тревожни, единственият начин да се справите с тях е да се изправите срещу тях, а не да бягате от реалността. Справете се с паниката, която изпитвате. Ако е твърде тежък, можете да се консултирате с психолог, за да намерите решение.
