Каква е правилната порция храна за успешна бърза диета?

Храненето на здравословна диета е един от основните ключове, ако сте на строга диета. Може би сте избрали здравословни храни, но знаете ли как порциите ястия и разпределението на храната са в чинията ви?

Каква е правилната порция храна за отслабване?

Преди да знаете как да разделите порциите си храна на едно хранене, първо трябва да знаете нуждите от калории на ден - които се влияят от ръста, теглото, възрастта и физическата активност. След това калориите на ден ще бъдат разделени на всяко време за хранене, а именно закуска, обяд и вечеря.

Обикновено нуждите от калории за един ден ще бъдат разделени на:

Дажба за закуска: 20% от общите калории
Обедна дажба: 30% от общите калории
Дажба за вечеря: 25% от общите калории
Останалото е 30% дажба за закуски, която можете да разделите на 3 пъти, така че една закуска да консумира 10% от общите калории.

Например, вашите нужди от калории за един ден са 2000 калории, така че за закуска можете да похарчите около 400 калории, да изядете 600 калории за обяд и да ядете вечеря до 500 калории. След това все още можете да ядете закуски, които имат до 600 калории и трябва да ги разделите на 3 пъти, така че стомахът ви винаги да се чувства пълен и да не ръмжи.

Как разпределяте порциите основни храни, гарнитури и зеленчуци в едно хранене?

В съответствие с насоките за балансирано хранене, издадени от Министерството на здравеопазването на Република Индонезия през 2014 г., вече не трябва да приемате ориз или гарнитури, както желаете, защото насоките обясняват колко ориз или гарнитури трябва да ядете едно време.

Ето ръководство за чиния, което трябва да следвате, ако искате диетата ви да бъде успешна:

Зеленчуци. Напълнете една трета от чинията си със зеленчуци. Както се препоръчва, трябва да консумирате 250 грама зеленчуци на ден, така че за едно хранене трябва да похарчите поне 100 грама. Размерът на 100 грама зеленчуци е еквивалентен на една чаша зеленчуков плод, който е узрял и отцеден.
Плодове. За плодове имайте пета в чинията си. Всъщност имате нужда от около 150 грама плодове. Така че, можете да консумирате 50 грама с всяко тежко хранене. Размерът на 50 грама плодове е еквивалентен на един банан или два средни портокала.
Основна храна. Съотношение на основните храни до една трета от чинията, същото като частта от зеленчуците, която ядете, което е около една трета от чинията. основната храна не е само ориз, но можете да изберете и други храни, ако ви е скучно с ориз, като картофи, юфка, фиде, сладки картофи, маниока и така нататък.
Гарнитури. Докато останалата част от чинията е все още празна, можете да я напълните с различни видове гарнитури, състоящи се от животински и растителен протеин. Можете да консумирате по една порция от всеки източник на животински протеин.

Други разпоредби, които могат да помогнат за ускоряване на успеха на вашата диета

Ако сте избрали здравословни хранителни съставки и сте коригирали порциите си на хранене, значи сте все по-близо до резултатите от диетата, която искате. Но не забравяйте да ограничите употребата на сол и захар, което може да развали вашата диета. В допълнение, редовното упражнение, ако сте на диета е задължително. Няма да можете да постигнете задоволителни резултати, ако не го направите и вие.