Трябва ли да претегляте колко често?

Някои хора смятат, че везните са най-големият им враг. Често е страшно да се претегляш, когато всъщност е много полезен начин за наблюдение на промяната. Познавайки теглото си, вие просто знаете как е здравословното ви състояние. Но всеки път трябва да се претегляме?

Трябва ли да се претегляте всеки ден или не?

Редовното претегляне на тялото всеки ден може да помогне за предотвратяване на наддаването на тегло за дълъг период от време.

Според Mia Syn, MS, RD, регистриран диетолог в Чарлстън, Южна Каролина, претеглянето на теглото трябва да се извършва като ежедневна дейност като начин за измерване на себе си. Претегляйки се всеки ден, вие осъзнавате текущите условия и можете да повлияете на хранителните си навици точно в този ден. Когато знаете, че увеличението е твърде голямо, можете веднага да контролирате храненето си веднага.

Изследванията показват, че колкото по-дълго е забавянето на времето за претегляне на телесно тегло, толкова по-голяма е вероятността да натрупа наддаване.

Изследвания, публикувани в International Journal of Behavior Medicine през 2012 г., показват, че претеглянето на тялото ви всеки ден може да ви помогне да отслабнете с цели 4,4 кг в сравнение с групата, тежаща веднъж месечно, което е средно 2,2 кг.

Как да претегля и кое време е точното време?

Точното време да се претегляте е да претегляте по едно и също време всеки ден.

Важно е да запомните, че наддаването на тегло може да бъде повлияно от различни фактори, като храната, която ядете, колко напитка пиете, физическата активност и движенията на червата или храносмилателната система.

Ето защо е най-добре да го претегляте едновременно. Например днес претегляте преди закуска. След това на следващия ден го претегляте след приключване на закуската. Разбира се, възможно е да се намери разликата в теглото днес и утре.

Препоръчваме ви да претеглите телесното си тегло сутрин след събуждане, преди да ядете и пиете и да правите други дейности.

Освен това се претеглете, като се облечете по подобен начин. Да предположим например, че измервате теглото си, докато претегляте панталоните и нощницата си. За следващото измерване носите и дрехи, които са повече или по-малко подобни, за да не повлияят на резултатите от теглото ви.

Когато мерите в дънки и носите яке, вашите резултати от претеглянето не са само теглото ви, но и теглото на панталона и якето, което носите.

Дори претеглянето ви прави стрес?

Всъщност има хора, които смятат, че претеглянето всеки ден всъщност може да има отрицателен ефект върху психичните състояния. Като се има предвид, че теглото ви се очаква да има отрицателен ефект върху настроението ви и може да предизвика хранителни навици.

Въпреки това, много други проучвания всъщност показват, че колкото повече се претегляте по-често, това ще увеличи самочувствието ви, вместо да намали самочувствието ви, както е посочено в списание Nutr Educ Behav през 2009 г. Така че, това състояние може да помогне за успеха на програма за отслабване.

Ако установите, че ежедневното претегляне влошава настроението ви, не прекалявайте всеки ден.

Пазете се от обсебване на цифрите на иглените везни

Измерването на тялото ви всеки ден също трябва да бъде внимателно, не позволявайте на този навик всъщност да ви накара да се вманиачите по числата на кантара.

Ако се направи претегляне на прекалено много тегло и това има отрицателен ефект върху вас, правете го максимум веднъж седмично, но не по-късно от седмица.

Отчетено на страницата Cornell University Food and Brand Lab, ако човек тежи повече от веднъж седмично, тогава възможността за увеличаване на телесното тегло ще бъде още по-голяма. Така че една седмица може да бъде безопасен избор на време за редовно претегляне.