Преди сутрешните упражнения трябва ли първо да закусите или не? & бик; здравей здрави

Закуската и сутрешните упражнения са добри дейности за поддържане на здравето. Но това, което често се превръща в дилема, е: ако графикът ни за упражнения е сутрин, трябва ли първо да закусим или да тренираме първо?

Закуската наистина е важна за посрещане на хранителния прием, след като тялото не яде храна, докато спи. След това, за да се упражнява, тялото също се нуждае от калории, за да произвежда енергия. Ако обаче тренирате след закуска, тялото ви ще има повече калории за изгаряне, но отнема време, за да се усвои напълно храната, така че упражненията веднага след хранене също не се препоръчват.

Ето защо някои експерти препоръчват да спортувате сутрин преди закуска и на гладно.

Сутрешните упражнения преди закуска могат да изгорят повече мазнини

Няколко проучвания показват, че упражняването преди закуска е безопасно. Едно от тях е проучване на Gonzalez през 2013 г., което показва, че упражненията преди закуска могат да изгорят 20% повече телесни мазнини.

Ако искате да изгаряте мазнини, тялото ви трябва да използва хранителни резерви под формата на мазнини в тялото, а не от храната, която консумираме. Защото в основата си тялото съхранява енергийни резерви под формата на мазнини, дори когато не сме яли.

Правейки упражнения преди закуска, се изгаря повече енергия, защото тя се получава от хранителни резерви, които вече са в тялото, от приема, който сте яли преди.

Освен това изследователите също обясниха, че тренировките сутрин преди закуска няма да ни накарат да искаме да ядем повече или да гладуваме през целия ден. Всъщност това ще направи сутрешната тренировка по-оптимална.

Когато тренираме преди хранене, има промяна в работата на инсулиновия хормон и хормона на растежа. Правейки упражнения преди закуска, ще помогнем на организма да регулира производството на хормона инсулин. След тренировка и хранене, хормонът инсулин ще работи по-чувствително. Инсулинът също така помага за по-доброто усвояване на хранителните вещества от храната и разпределянето им в мускулите и черния дроб.

Ефективността на хормона на растежа също е по-добра, когато тренираме сутрин и не сме закусвали. Растежният хормон помага за изграждане на мускулна тъкан, изгаряне на мазнини и подобряване на здравето на костите и физическата издръжливост. Този ефект обаче ще бъде оптимален само ако имаме достатъчно сън през нощта.

Не всеки може да тренира преди закуска

Колкото по-малко калории има в храносмилателната ви система, толкова повече мазнини се изгарят по време на тренировка, тъй като тялото взима хранителни резерви от тялото. Ето защо, ако искате да изгаряте мазнини и да отслабнете, сутрешните упражнения трябва да се правят преди хранене.

Според Фрегюсън, главен изпълнителен директор на Diet Free Life, както съобщава HuffingtonPost, ако целта ви за упражнения е да повишите физическата годност, сила и скорост, тогава упражненията без прием на храна всъщност ще го направят по-малко ефективен, тъй като тялото все още се нуждае калории, които да се метаболизират.

При диабетици упражненията преди хранене също не се препоръчват, тъй като диабетиците често изпитват ниски нива на кръвната захар (хипогликемия). Така че, ако имате диабет, препоръчително е да закусите или да хапнете малко лека закуска преди да тренирате.

Съвети за безопасно упражнение сутрин преди закуска

И упражненията, и закуската са дейности, които се движат по навик, така че този метод може да не отговаря на всички. Ако обаче искате да опитате да правите упражнения на празен стомах, ето няколко съвета, които можете да следвате:

1. Подгответе се от предната вечер- Събуждането сутрин се влияе от биологичния ви часовник и времето за сън, така че ако искате да тренирате сутрин, уверете се, че спите достатъчно през нощта, така че тялото ви да е готово за физическа активност сутрин.
2. Правете спортове, които ви подхождат - вида упражнение, което можете да правите, както желаете или какво обикновено правите. Ако тепърва започвате, опитайте упражнения с умерена интензивност, като сутрешна разходка или джогинг.
3. Вземете достатъчно вода - изпийте около половин до един литър минерална вода или други спортни напитки преди и след тренировка. Препоръчително е да отговаряте на това изискване за течност 2 или 3 часа преди тренировка.
4. Спрете, когато сте уморени и яжте, когато искате - ако се чувствате уморени и изпитвате нужда от храна или чувствате глад, спрете да спортувате, за да предотвратите намаляване на мускулната маса.
5. Вземете достатъчно храна след тренировка - това трябва да се направи в рамките на максимум 45 минути след тренировка, независимо дали закусвате или не. Но не консумирайте само въглехидрати, защото консумацията на протеини трябва да бъде увеличена.

х