Защо тийнейджърите от по-малките и старшите гимназии се нуждаят от повече сън?

Точно като храната, сънят е важен за здравето. Всъщност сънят е храна за мозъка. Причината е по време на сън, много дейности се извършват от мозъка. Следователно прескачането на съня, известен още като оставането до късно, може да бъде опасно. Ако децата и юношите останат до късно, не е невъзможно училищните им резултати да намалят.

Тогава, колко дълго е идеалното време за лягане за тийнейджъри? Същото ли е като лягане за възрастни?

Колко сън се нуждае от тийнейджърите?

Всяко дете се нуждае от различно количество сън в зависимост от възрастта си. Юношите в прогимназията (на възраст 13-15 години) и гимназията (на възраст 16-18 години) също се нуждаят от различно време за сън

Достатъчно време за сън за подрастващите в прогимназията е около 9-11 часа на ден. Това означава не по-малко от седем часа и не повече от дванадесет часа на ден.

Докато тийнейджърите от гимназията се нуждаят от достатъчно сън, около 8-10 часа на ден. Това означава, че не трябва да е по-малко от седем часа и не повече от единадесет часа за един ден.

Юношите, които не спят достатъчно, имат по-голям риск от затлъстяване, диабет, нараняване, лошо психично здраве и проблеми с концентрацията и поведението.

Защо тийнейджърите се нуждаят от повече сън?

В сравнение с възрастните, тийнейджърите се нуждаят от повече сън. Обикновено възрастните се нуждаят от 6-9 часа сън на ден. Междувременно тийнейджърите се нуждаят от 9-11 часа на ден.

Юношите се нуждаят от повече време за сън, за да отговорят на енергийните нужди, необходими за извършване на техните дейности в будно състояние.

По принцип тийнейджърите имат нередовен график на съня всеки ден. Тийнейджърите са склонни да остават до късно през почивните дни като начин да се възстановят от дълга за сън от предишни дни.

Обаче лягането късно през нощта само ще влоши биологичния им часовник, което ще затрудни заспиването им при нормално лягане за една седмица. Така че, може да се каже, че те са в кръг на лоши модели на сън. По време на учебния ден те трябва да стоят будни всеки следобед и в крайна сметка да се трупат през уикендите.

Това оставя тийнейджърите изтощени през уикендите и спят през цялото време. Ако сте въвели началото на седмицата отново, известен още като понеделник, тийнейджърът ще повтори цикъла.

Адекватният сън е важен за тийнейджърите

Сънят е много важен за здравето и функцията на ежедневните органи. То е също толкова важно, колкото здравословното хранене и физическата активност. На всички етапи от живота мозъкът остава активен по време на сън, обработва спомени и емоции, ободрява клетките и почиства отпадъчните материали, които могат да забавят или влошат мозъчната функция.

В юношеството мозъкът все още се развива и адекватният сън е от съществено значение за развитието на мозъка. Префронталната кора на мозъка е една от последните области на мозъка, която се развива и узрява през юношеството. Тази част от мозъка играе роля в сложното мислене и вземане на решения, както и в регулирането на емоциите. Тази част от мозъка е много чувствителна към ефектите от липсата на сън.

Юношите, които имат кратко време на сън, са изложени на риск от интелектуални, социални, емоционални и поведенчески проблеми. Недостатъчният сън при юноши може да окаже влияние върху:

Когнитивни проблеми

Проблеми с паметта
Намален фокус и внимание
Трудност при учене
Трудно е да се вземе решение
Трудно е да се реши проблемът

Поведенчески и социални проблеми

По-голяма склонност към рисково поведение, включително тютюнопушене и употреба на наркотици
Хиперактивен
Агресивен
Оттегляне от околната среда
Трудно се разбираме с други хора