Разнообразие от нужди от витамини и минерали при възрастните хора

Нуждата от витамини и минерали, независимо от възрастта, включително за тези, които вече не са млади или често се наричат възрастни хора. Тялото все още се нуждае от витамини и минерали, за да функционира правилно, както и да предотврати различни заболявания, които пречат на имунната система. Ако не успеете да отговорите на техните нужди, не се изненадвайте, ако различни здравословни проблеми станат лесни за атака.

С увеличаване на възрастта някои видове витамини и минерали стават много важни, в зависимост от състоянието на отделния организъм. Тогава, какви витамини и минерали трябва да бъдат изпълнени от възрастните хора? Ето обяснението.

Значението на витамините и минералите за възрастните хора

С приема на витамини и минерали според нуждите, тялото винаги ще бъде пълно с енергия или енергия, като същевременно поддържа идеално телесно тегло и поддържа издръжливост. С оптимален работен имунитет възрастните хора могат да избегнат различни видове здравословни проблеми, които са склонни към атаки, като например:

Болести, причинени от инфекции, като пневмония и грип
Стомашно-чревни разстройства, като диария, подуване на корема и запек
Често се чувстват уморени
Чести настинки или треска

От какви витамини и минерали се нуждаят възрастните хора?

Ето някои витамини и минерали, които е важно да имате предвид. Между тях:

Витамини В12, В6 и фолиева киселина

Някои възрастни хора, като тези над 50-годишна възраст, могат да срещнат препятствия при усвояването на хранителни вещества като витамини В12, В6 и фолиева киселина (все още включително витамин В). Тези витамини имат важна роля в различни метаболитни процеси в организма, например в имунната система.

За да предотвратите това, опитайте се да ядете храни, богати на витамин В комплекс като обогатена риба и мляко.

Като алтернатива, храни като яйца, месо и мляко и техните препарати, например сирене, също са източници на витамини от група В, които са безопасни за консумация от възрастните хора. Също така се консултирайте с Вашия лекар дали трябва да увеличите приема на витамин В комплекс с добавки.

Витамин Е

Изследване, публикувано в British Journal of Nutrition, показва, че съществува връзка между хранителния прием на витамин Е и имунитетните процеси и качеството на живот при възрастните хора. Възрастните хора, които имат по-висока концентрация на витамин Е в тялото си, имат по-добър здравен статус. Това означава, че витамин Е може да помогне за засилване на имунната система при възрастните хора.

Това се случва, защото витамин Е има и антиоксидантни свойства. Антиоксидантите благоприятстват функцията на имунната система и могат да увеличат реакцията на организма към възпаление. Ако имунната система работи правилно, тялото може да се бори ефективно с вируси или бактерии, които причиняват заболяване.

Витамин Е може лесно да се намери в обогатени млечни добавки или в храни като:

Соя
Фъстъчено масло
Спанак
Броколи
Манго
Домат

С други думи, витамин Е е важен витамин за възрастните хора, защото може да поддържа издръжливост и да намали риска от няколко заболявания.

Витамин D

Витамин D също е свързан с имунната система при възрастните хора. Проучване, публикувано в Journal of Investigative Medicine гласи, че витамин D е не само полезен за здравето на костите, но също така помага да се поддържа имунната функция. Витамин D може да модулира вродени или неспецифични имунни отговори като неутрофили, еозинофили, базофили и адаптивни или специфични имунни отговори като Т клетки и В клетки.

Недостигът на витамин D може да бъде свързан с автоимунни заболявания като множествена склероза и захарен диабет. Следователно трябва да се изпълни дневният прием на витамин D.

Друго проучване, публикувано в Journal of Aging and Gerontology, в което се обсъжда ролята на витамин D при възрастните хора, посочва, че възрастните хора са изложени на риск от дефицит или дефицит на витамин D, ако разчитат само на храна. Това е така, защото храните, които могат да бъдат източник на витамин D, не са твърде разнообразни.

Храните, богати на витамин D, включват сьомга и риба тон. Това обаче не означава, че витамин D не може да се намери в други храни, просто количеството понякога не е достатъчно. Възрастните хора също могат да получат допълнително витамин D от излагане на слънце и им се препоръчва да приемат добавки с витамин D, като мляко.

Желязо (желязо)

Списание, публикувано в The American Journal of Clinical Nutrition през 2004 г., гласи, че дефицитът на желязо е свързан с нарушен имунитет (вроден и адаптивен), което прави възрастните хора по-податливи на инфекция. Това се случва поради намалената способност на имунната система да се бори с бактериите.

За да се подпомогнат нуждите от желязо, един от начините е да се ядат храни и добавки.

Някои храни с високо съдържание на желязо са:

Риба (риба тон и сардини)
Обогатени с желязо зърнени храни и мляко
Яйце
Зелени зеленчуци, като спанак
Ядки, като соя и боб

Цинк

Изследване, публикувано в "Имунитет и стареене", цинкът е един от основните хранителни вещества или е от съществено значение за имунната система в човешкото тяло, особено в напреднала възраст.

Този минерал трябва да се разглежда като прием, тъй като доста често се наблюдава недостиг или недостиг на цинк при човек поради възрастта.

Тялото се нуждае от цинк, за да увеличи и активира Т-лимфоцитите или Т-клетките. Когато нивата на цинк в тялото са ниски, лимфоцитният отговор в имунната система също намалява. Промени в отговора на лимфоцитите, които правят липсата на прием на цинк, свързана с пневмония при възрастни хора, която се дължи на белодробна инфекция.

Инфекцията може да бъде предотвратена, ако имунната система работи нормално. Следователно възрастните хора трябва да консумират храни, които съдържат цинк, като:

Стрида
Птици (като пилешко)
Ядки, като боб, грах и бадеми

Възрастните хора могат да изпитват проблеми при задоволяване на ежедневните хранителни нужди поради намалената способност на организма да абсорбира витамини и минерали. Ежедневните нужди от витамини и минерали трябва винаги да бъдат задоволявани, за да може имунната система на тялото да продължи да работи срещу различни излагания на вируси или бактерии, причиняващи заболявания.

Ето защо, помислете за увеличаване на приема на витамини и минерали, например от обогатени млечни добавки. Млякото може да бъде източник на витамини В12, В6 и D, както и на минерали като желязо и цинк във форма, която е по-практична и лесна за консумация. Можете също така да се консултирате с Вашия лекар за това какви витамини и минерали са необходими на вашите възрастни хора, за да отговарят на здравословното им състояние.