Съдържание:
- Възпалението всъщност възниква поради реакцията на имунната система
- Лесен начин за предотвратяване на прекомерно възпаление на тялото
- 1. Спрете да пушите
- 2. Живейте по-активно
- 3. Управлявайте стреса
- 4. Спете достатъчно
- 5. Яжте храни, които могат да предотвратят възпалението
- 6. Опитайте се да правите редовно масаж
Имали ли сте някога възпаление? Обикновено се характеризира с висока температура и подуване. Това се случва, когато тялото е нападнато от чужди вещества отвън. Всъщност обаче тялото е това, което кара възпалителната реакция да се появи. Понякога този отговор може да бъде поразителен. И така, какво може да предотврати твърде много това възпаление? Защо тялото генерира този отговор?
Възпалението всъщност възниква поради реакцията на имунната система
Знаете ли какво се случва в тялото, когато попадне чуждо вещество? Например, когато микробите попаднат в рана или когато имате определен вирус. Тялото ще освободи защитната си система, така че чуждите вещества да не увреждат и да причиняват проблеми. Е, един от отговорите, който се издава при борба с чужди вещества, е възпалителен или възпалителен отговор.
Да, тялото веднага ще предизвика възпаление, за да премахне чужди вещества. Така че, по това време може да имате треска до подуване. Обикновено обаче този отговор ще изчезне сам, когато заплахата изчезне и тялото се нормализира.
За съжаление, понякога има няколко неща, които водят до това, че тялото в крайна сметка удължава реакцията и предполага, че все още съществува опасност, така че възпалителният отговор не се спира. Ако е позволено, вместо да предпазват тялото, много тъкани ще бъдат повредени и дори ще причинят хронични заболявания, като сърдечни заболявания.
Причината за този преувеличен отговор може да бъде нездравословен навик, който сте прегърнали толкова дълго. Е, има няколко начина, по които можете да направите, така че възпалителният отговор всъщност да не навреди на тялото.
Лесен начин за предотвратяване на прекомерно възпаление на тялото
1. Спрете да пушите
Пушенето предизвиква възпалителен отговор, който се появява лесно, пушенето кара свободните радикали да се натрупват в тялото още повече. Освен това пушенето увеличава скоростта, с която се натрупва плака в артериите.
Ако плаката се натрупва и възпалението се увеличава, има голяма възможност за запушване на съдовете. Запушване на тези кръвоносни съдове, което причинява инфаркт или инсулт.
2. Живейте по-активно
Да бъдеш активен е лесен начин за предотвратяване на прекомерно възпаление в тялото. За съжаление много хора все още се затрудняват да приложат този единствен житейски принцип.
Активността не трябва да ви кара да бягате много километри всеки ден. Важното е, че през деня винаги правете физическа активност. Изследванията показват, че 30 минути умерена физическа активност в продължение на 5 редовни дни могат да намалят риска от възпаление с до 12 процента. По този начин се предпазвате от сърдечни заболявания и инсулт.
Рутинната физическа активност може да потисне продължително предизвикващи възпаление вещества, които могат да доведат до метаболитно заболяване. Рутинната физическа активност също освобождава хормоните епинефрин и норепинефрин в кръвоносните съдове. По този начин ще помогне за оптимизиране на работата на имунната система
3. Управлявайте стреса
Не подценявайте стреса, стресът може да повлияе на тялото по много начини. Според д-р Кристофър П Кенън, професор от Харвардското медицинско училище, стресът повишава кръвното налягане и сърдечната честота.
По този начин кръвоносните съдове непрекъснато ще получават по-твърдо налягане. С течение на времето това състояние създава повтарящи се увреждания на кръвоносните съдове и възпалението възниква по-лесно в кръвоносните съдове.
4. Спете достатъчно
Съобщено на страницата на Eatingwell, възпалението може да бъде предизвикано и поради липса на сън. Рискът от това възпаление е по-висок при хора, които имат по-малко сън.
Липсата на сън може да ви направи по-стресирани, което само по себе си увеличава риска от възпаление.
Така че, не забравяйте да спите поне 7-8 часа на ден, за да поддържате тялото си във форма.
5. Яжте храни, които могат да предотвратят възпалението
Изследванията показват, че диетата с високо съдържание на мазни риби, зелени зеленчуци, ядки може да намали риска от възпаление. Това се дължи на високите нива на омега-3 в тези храни. Омега-3 са известни като вещества, които могат да намалят възпалението. Освен омега-3, фибрите в храната имат и компонент С-реактивен протеин (CRP), който също може да намали възпалението в кръвоносните съдове.
Авокадото е друга храна, която може да намали възпалението. Авокадото е плод, който е богат на витамин Е. Витамин Е има противовъзпалителни свойства, така че може да намали възпалението в тялото.
Освен това се знае, че подправките като куркума също имат способността да предотвратяват възпалението поради наличието на куркумин в тях, който действа като антиоксидант.
Затова не подценявайте храната и подправките. Дори яденето на храни с високо съдържание на зеленчуци, но с високо съдържание на захар, трансмазнини, всъщност предизвиква възпаление.
6. Опитайте се да правите редовно масаж
Масажът не е просто средство за облекчаване на болката, но също така може да помогне за предотвратяване на възпаление. Този метод може да намали провокиращите възпалението вещества, като увеличи броя на белите кръвни клетки, които се борят с болестта, а също така намали хормоните на стреса.
Известно е, че масажът в продължение на 45 минути намалява активността на хормоните, които предизвикват възпаление, според проучване в Journal of Alternative and Complementary Medicine.
