Сутрешното слънце може да ви помогне да отслабнете

Освен спазването на здравословна диета и редовни упражнения, се оказва, че има и един лесен начин, който може да ускори процеса ви на отслабване - слънчеви бани сутрин. Знаеш ли каква е връзката?

Сутрешното слънце може да изгори мазнините под кожната тъкан

Ново проучване на изследователи от Университета на Алберта в Едмънтън, Канада разкрива, че сутрешната слънчева светлина може да изгори мастните клетки на подкожната мастна тъкан (scWAT) или белите мастни клетки, които могат да бъдат открити под кожата. Самата клетка scWAT е основната зона за съхранение на мазнини в тялото, която играе важна роля за подпомагане на регулирането на метаболизма в тялото. В крайна сметка, по-добрата метаболитна система помага на тялото да изгаря мазнините по-бързо и ефективно.

В резултат на това изследователите установиха, че scWAT клетките обикновено се свиват поради излагане на слънчева светлина, наречена синя светлина, вид светлина, която може да подобри фокуса и настроението през целия ден. Изследването е публикувано в Journal of Scientific Reports.

Слънчевата светлина също помага за подобряване на биологичния часовник на тялото

Друго проучване, проведено от Медицинския факултет на Файнбергския университет в Северозападния университет, също твърди същото. Проучването, публикувано в списанието Plos One, установи, че хората, които получават често излагане на слънце сутрин, имат по-нисък индекс на телесна маса (ИТМ) в сравнение с тези, които получават малко или никакво излагане на слънце. Как се случи това?

Това е така, защото слънчевите бани сутрин помагат за подравняването на биологичния часовник на тялото, като изпращат сигнали до мозъка, че сутрин е времето за събуждане, а нощта - време за сън. Стабилният режим на сън ще помогне на метаболизма на тялото да работи по-ефективно, така че може да помогне при загуба на тегло.

Освен това, естествено, слънчевите лъчи сутрин са по-силни от слънчевите лъчи следобед. Причината е, че сутрешното слънце има по-силна синя светлина, за да може да повлияе на биологичния часовник на тялото ви или на циркадния ритъм.

Адекватното излагане на слънце също може да помогне на тялото ви да произвежда повече от хормона на щастливото настроение серотонин, което увеличава ентусиазма и мотивацията ви да живеете здравословно.

Колко време трябва да стоите на слънце, за да отслабнете?

Прекаленото излагане на слънце е вредно за организма, защото може да причини рак на кожата. Наистина няма официален показател за това колко или колко време трябва да бъдете изложени на слънце. Според Световната здравна организация (СЗО) имате нужда от поне 5-15 минути излагане на слънце на ръцете, ръцете и лицето си два до три пъти седмично, без да използвате слънцезащитен крем, особено за тези от вас, които имат бледобяла кожа.

За индонезийския регион препоръчителното време за слънчеви бани е от 10 до 14 часа. Според експерти се препоръчва да правите слънчеви бани за 15-30 минути между 7-10 часа сутринта, за да получите максималните ползи от сутрешното слънце.

Освен това не трябва просто да сте тихи, докато се слънчеви бани. Правете други дейности като спокойна разходка, седене, докато четете книга на открито, поливате цветя, миете превозни средства, метете двора и т.н., които могат допълнително да изгорят дневните ви калории.

Друг начин за отслабване

Грейката на сутрешното слънце със сигурност не намалява автоматично числата на вашата скала. За да може вашата диетична програма да работи ефективно, ето няколко други начина, по които трябва да го правите, освен да правите слънчеви бани сутрин.

Правете редовни упражнения. При редовни упражнения тялото ще изгаря мазнините и ще стимулира мускулния растеж, така че тялото да има по-голям дял от мускулите. Направете рутинен график от около 15-20 минути упражнения всеки ден. Можете да правите кардио или силови тренировки.
Коригирайте диетата си. Ако се прави последователно, коригирането на вашата диета, особено намаляването на дневния прием на калории, може да ви помогне да отслабнете. Не забравяйте, намалете сладките храни и задоволете ежедневните си хранителни нужди от зеленчуци и плодове, богати на хранителни вещества.
Достатъчно сън. Сънят е най-основната нужда, която формира основата, върху която се формират здрав дух и тяло. Ако основата е разклатена, разбира се, това ще окаже влияние върху вашето здраве, като се започне от имунната функция, енергията, апетита, настроението и т.н.
Изпийте 2 чаши вода преди ядене. Според няколко проучвания навикът да се пие достатъчно вода преди ядене е успешен при намаляване на телесното тегло при затлъстели хора.