Позата за сън за бременни жени е най-добрата и може да ви направи спокойни

Липсата на сън е най-честият проблем, поставен от бременните жени. Понякога съм опитвал различни позиции, но все още се чувства неудобно, така че да не спите добре. Ето позициите за сън за бременни жени, които са удобни и могат да ви накарат да спите спокойно цяла нощ.

х

Защо е трудно бременните жени да спят добре?

Бременните жени са склонни да бъдат лесно сънливи през деня и да имат проблеми със съня през нощта.

Това е така, защото когато сте бременна, тялото ви преминава през различни промени, както хормонални промени, така и физически промени.

Промени в тялото на бременни жени, започвайки от по-голям размер на стомаха, болки в гърба, болки в гърба, вървене напред и назад за уриниране, рефлукс на стомашна киселина, задух, стрес.

Тези неща може да ви объркат коя позиция за сън всъщност е удобна за бременни жени.

Плюс това, защото всички видове телесни промени често объркват нощния ви сън.

Каква е добрата и удобна поза за сън за бременни жени?

През първия триместър на бременността бременните жени обикновено не се притесняват много от избора на удобна поза за сън.

Стомахът ви не се е увеличил по размер, така че все още можете да спите удобно по гръб или стомах.

С увеличаване на гестационната възраст обаче тези две пози за сън всъщност ще представляват риск за здравето на бременните жени и бебето в утробата.

Лекарите и акушерките обикновено препоръчват Най-добрата поза за сън за бременни жени е да лежите настрани отляво, особено през втория до третия триместър преди раждането.

В противен случай, тidur от дясната страна не се препоръчва като добра позиция за сън за бременни жени, тъй като може да окаже натиск върху черния дроб.

Междувременно, ако бременните жени спят от лявата си страна, това позволява кръвообращението в тялото да остане гладко.

Този плавен кръвен поток е полезен за оптимизиране на храненето и кислорода до бебето през плацентата.

Има ли риск, ако бременна жена спи по корем и по гръб?

Както беше обяснено по-горе, добра позиция за сън за бременни жени е от ваша страна вляво.

Е, какво ще стане, ако спите по гръб и по корем? Оказва се, че да спите по гръб и по корем не се препоръчва по време на бременност през 2-ри триместър до непосредствено преди раждането.

Ето причините, поради които не се препоръчва да спите по гръб и стомах по време на бременност:

1. Риск от легнало положение за сън

Легналото положение за сън всъщност все още е разрешено в ранния триместър на бременността. Когато обаче стомахът се увеличи по размер, трябва да избягвате тази поза за сън.

Това е така, защото положението на майката, която спи по гръб по време на късна бременност, ще окаже допълнителен натиск върху долната аорта и кухата вена.

Аортата и долната куха вена са кръвоносните съдове по гърба, които пренасят кръв от сърцето до краката.

Тази поза за сън за бременни жени може да забави притока на кръв в тялото, причинявайки задух, болки в гърба, хемороиди и ниско кръвно налягане.

Освен това размерът на стомаха, който става все по-голям, също ще окаже натиск върху червата, докато спите по гръб, като ви се вие ​​свят и се гади.

Според клиниката Mayo, спането по гръб по време на бременност може да обложи данъците върху гръбначния стълб и мускулите на гърба поради нарастващия размер на матката.

Всъщност, спането по гръб по време на бременност може да прекъсне кръвоснабдяването от тялото ви към плода.

2. Риск от позиция на лег в лег

Не много по-различно от спането по гръб, когато спите по корем, стомахът ви ще притиска матката, което също може да прекъсне доставката на кръв и хранителни вещества за бебето.

Това разбира се може да застраши безопасността на бебето в утробата.

Нещо повече, стомахът и гърдите ви също ще станат по-големи през последния триместър.

Това състояние може да накара съня ви да се чувства много неудобно, когато сте по корем.

Склонното положение за сън в края на бременността може да ви затрудни дишането свободно.

Въпреки това, от време на време е добре бременните жени да лежат по корем или да лежат по гръб. С бележка, тази поза за сън не се прави твърде дълго.

Какви са предимствата на страничната поза за сън за бременни жени?

В допълнение към намирането на добра и правилна позиция за сън за бременни жени, има още няколко съвета, които могат да ви помогнат да спите добре, като например:

1. Носете бременна възглавница

Интересното е, че можете да използвате бременна възглавница, която е специално проектирана да осигури комфорт по време на сън по време на бременност.

Стартирайки от страницата Съвет за сън, бременната възглавница е настроена така, че да може да поддържа стомаха ви, като същевременно ви помага да поставите коленете си удобно.

Тази бременна възглавница поддържа и долната част на гърба Ви удобна по време на сън.

Тъй като размерът на стомаха се увеличава, използването на бременна възглавница може да бъде много полезно, тъй като нейната форма и размер са адаптирани към нуждите на бременните жени.

Сънят в препоръчаната поза по време на бременност също се подобрява с помощта на тази бременна възглавница.

2. Отидете до банята преди лягане

Преди да определите удобна позиция за сън и както желаете, завършете всички въпроси за банята, включително уриниране и дефекация преди лягане.

По този начин не е нужно да се събуждате посред нощ, за да отидете напред-назад до банята.

Като предпазна мярка не пийте твърде много вода непосредствено преди лягане. Пиенето на много вода преди лягане може да накара майките да подтикнат да пикае посред нощ.

Ако ви мързи да ставате, можете да изберете да задържите пикаенето си по време на бременност, което не е позволено.

Най-добре е да пиете много вода 2 часа преди лягане. Това помага на бременните жени да останат в правилната поза за сън, която е на тяхна страна.

3. Придържайте се към графика за сън

Намирането на удобна позиция за сън за бременни жени е наистина важно. Спането навреме по график обаче е не по-малко важно.

Опитайте се да зададете график за сън и събуждане по едно и също време всеки ден. Не се изкушавайте да се събудите по-късно, дори и през уикендите.

Събуждането твърде късно всъщност може да ви накара да спите късно и следващото лягане става разхвърляно.

4. Адекватно упражнение

Умората на тялото през деня може да помогне на бременните жени да спят по-добре през нощта.

Възползвайте се от упражненията като начин да поддържате тялото си в движение и да получите полезна умора.

Упражненията също могат да облекчат симптомите, които обикновено се появяват и могат да повлияят на почивката на бременната жена, например като крампи по време на бременност.

Разходките, плуването по време на бременност, упражненията за бременност и пренаталната йога са някои от възможностите за спорт за бременни жени, които е безопасно да се правят по време на бременност.

Важно е да знаете, че не трябва да спортувате непосредствено преди лягане.

Вместо да направи позицията за сън по-удобна, това всъщност може да затрудни бременните жени да спят, така че да се събуждат през нощта.

5. Правете релаксация преди лягане

Отпускащите напрегнати мускули на тялото могат да улеснят бременните жени да намерят добра и удобна поза за сън.

Причината е, че когато някои части на тялото са напрегнати, леженето отдясно или отляво е неудобно.

Масажирането или разтягането на части от тялото като прасци, рамене и ръце е доказано ефективно за подпомагане на бременните жени да спят спокойно.

Освен това, масажирането или отпускането преди лягане ще отпусне мускулите в тялото ви.

Ето как да се отпуснете преди лягане:

• Започнете с напрягане и освобождаване на мускулите на ръцете и ръцете, първо от едната страна, а след това от другата.
• Повторете за горната част на ръцете, лицето и челюстта, гърдите и раменете и стомаха.
• След това преминете към бедрата и така до краката.

Ако все още имате проблеми със съня, въпреки че сте опитвали различни позиции, незабавно се консултирайте с лекар.