Двойните мисли пречат на концентрацията? ето как да го поправите

Обичате ли да мислите много неща едновременно? Не съм завършил да мисля за това, но вече мисля за това и мисля за други неща в близко бъдеще. Ако е така, вероятно сте го направилисъстезателна мисъл или разделени мисли. Това със сигурност ще попречи на ежедневните ви дейности, което ще ви затрудни да се концентрирате върху едно нещо. И така, как да го решим?

Какво е разделен ум (състезателна мисъл)?

Разклоняващите се мисли са модели на мисълта, които идват бързо, един по един, без да завършват. Понякога тези мисли се повтарят често, което може да бъде поразително. Тази мисъл може да включва един и същ обект или много несвързани неща. Разделените мисли завладяват съзнанието на човека, което затруднява фокусирането върху нещо друго.

Разделените мисли могат да бъдат предизвикани от висок стрес, липса на сън, лекарства и няколко медицински състояния. Тези мисли могат да увеличат вашата тревожност или чувство на дискомфорт и могат да попречат на вашата концентрация.

Когато имате бързо мислене, може да се почувствате като:

• Вашите мисли текат много бързо.
• Не можете да забавите мисленето си.
• Умът ви не може да спре и не можете да се отпуснете напълно.
• Трудно е да се съсредоточиш върху нещо друго.
• Продължавате да мислите за проблеми, които са изхвърлени непропорционално.
• Ти мислиш най-лошото.

Как да спрем разделените мисли?

Има начини да контролирате бързото мислене и да намалите появата му. Овладяването на тези стратегии може да отнеме време и практика, но те могат да бъдат полезни за управление на тези мисли по всяко време.

1. Фокусирайте се върху настоящето, а не върху бъдещето или миналото

За някои хора разклонените мисли идват от нещо, което никога преди не се е случвало и може да не се е случило. Други хора се фокусират върху неща, случили се в миналото, които не могат да бъдат променени.

Човекът, който изпитва тази мисъл, трябва да направи всичко възможно да помисли какво се случва в момента. Казвайки си: „Няма да се тревожа за миналото или бъдещето, ще се съсредоточа върху това, което мога да контролирам“, е добро начало.

2. Поемете дълбоко въздух

Естествената реакция на паниката на тялото е да ускори дишането и сърдечната честота. Това може да се случи, когато умът започне да се състезава. По-бавното, по-дълбоко дишане може да намали стресовата реакция на тялото и да увеличи чувството на спокойствие, помагайки за успокояване или спиране на разделените мисли.

Дълбокото дишане може да се направи по всяко време, без да се налага да правите някакви специални упражнения. Само дишането за 3 секунди и издишването за 5-10 секунди е лесен начин да постигнете това.

3. Използвайте заклинание

Мантрата е проста дума или фраза, която може да се повтори, за да успокои ума. Можете да бъдете много полезни по време на паника и провокиране на мисли. Фрази като „Мога да завърша това“ или „Ще се оправи“ могат да бъдат полезни.

Мантра позволява на ума да се съсредоточи върху една проста положителна мисъл. Това може да отнеме съзнанието ви от забързаните мисли.

4. Опитайте нови неща, за да запълните празното време

Правейки това, което ви харесва и на което се наслаждавате, можете да отпуснете ума си и да ви помогне да се съсредоточите върху една цел.

Книжките за оцветяване са популярен избор за намаляване и намаляване на стреса. Други възможности са рисуването, градинарството, готвенето или свиренето на музикален инструмент.

5. Упражнение

Редовната физическа активност може да подобри психическото благосъстояние и може да бъде полезна по време на мисленето за секунда.

Многобройни проучвания показват, че упражненията могат да увеличат силата на настроението. Едно проучване казва, че упражненията подобряват симптомите на депресия, докато друго проучване установява, че само 15 минути упражнения могат да подобрят настроението на човека.

Ако някой почувства бързо променящи се мисли, които започват да се появяват, небрежната разходка, джогинг или подобна дейност може да помогне за успокояването на ума ви.

6. Вдишайте етерично масло от лавандула

Лавандулата има седативни ползи и няколко проучвания подкрепят тази полза.

Проучване, публикувано в Journal of the Medical Association of Thailand, установи, че вдишването на етерично масло от лавандула може да успокои ума и да успокои мозъчната дейност.

7. Медицинска помощ

Тъй като много състояния на психичното здраве могат да доведат до разцепване, важно е да потърсите помощ от лекар за диагностика и да получите правилното лечение

Всеки, който изпитва многократно бързо мислене, продължаващи симптоми на депресия, тревожност, ADHD, проблеми със съня или други психични проблеми, трябва да говори с лекар.

Няма едно лечение за това разклонено мислене, но няколко варианта включват:

• Лекарства с рецепта, терапия или и двете за диагностицирано психично състояние.
• Проучвания на съня, лекарства или промени в начина на живот при проблеми със съня.
• Лекарства или хирургия за хора с хипертиреоидизъм.
• Консултиране, терапия или друго лечение за пристрастяване към амфетамин.
• Променете лекарствата или дозите, ако някои лекарства предизвикват мисли за част от секундата.

8. Успокойте ума с промени в диетата

Храненето с правилните храни може да подобри цялостното ви психично здраве и да помогне за намаляване на безразсъдството и разстройствата на настроението.

Направени са много изследвания за връзката между диетата и психичното здраве и диетичните промени, като консумирането на храни с нисък гликемичен индекс и храни с високо съдържание на антиоксиданти, могат да помогнат.