Диетата с OCD трябва да се спазва според правилата! ето ръководството за начинаещи

OCD диета или периодично гладуване все още прима сред хората, които се занимават активно с отслабване. Има различни предимства, които могат да бъдат получени, когато правите тази диета, включително загуба на тегло. Въпреки противоречията от различни страни, диета, подобна на този метод на гладуване, всъщност може да бъде направена, ако е в съответствие с правилните правила. Как правите правилната диета с OCD? Има ли стъпки, през които трябва да премине начинаещ? Тук идва ръководството.

Четирите етапа на диета с OCD

Диетата с OCD е метод за диета или гладуване, използвайки система за хранене през прозореца. Сега самият прозорец за хранене е продължителността на времето, когато ви е позволено да ядете. Времето за хранене варира и е безплатно според избора, някои започват с 8 часа, 6 часа, до 4 часа на ден. Хайде, вижте етапите на прозореца за хранене, от които можете да избирате.

1. Прозорецът за хранене 16: 8

Можете да направите това първо ръководство за диета с ОКР на най-ранен етап или за начинаещи. Да, първоначално можете да опитате 8-часовия прозорец за хранене на ден (24 часа) и да постите 16 часа. В този прозорец за хранене можете да ядете всякаква храна и напитки в продължение на 8 часа.

След отваряне на прозореца за хранене не трябва да консумирате никаква храна и напитки, освен обикновена вода. При подреждането на графика на гладуването и прозореца за хранене е по-добре да се прави в редовно време за период от 2 седмици.

Да предположим, че започвате диетата с OCD в 7 часа сутринта, след което можем да ядем всякаква храна от 7:00 до 15:00. След като прозорецът за хранене е нагоре или около 3 следобед, трябва да гладувате само като пиете вода до следващия ден в 7 сутринта.

2. Прозорецът за хранене 18: 6

На този втори етап има малка разлика и увеличаване на времето за диета. На този етап можете да ядете всякаква храна в продължение на 6 часа. След това трябва да гладувате 18 часа.

Например, да предположим, че отваряте прозореца за хранене в 10 часа сутринта. Е, следващите 8 часа, което е 4 следобед, сте започнали да гладувате. Не трябва да консумирате никаква храна и напитки, освен обикновена вода.

Това беше направено до 10 часа на следващия ден. Препоръчва се за тези от вас, които искат да направят това, по-добре е първо да пропуснете първия етап от прозореца на гладно и трябва да се прави в продължение на 2 седмици.

3. Трапезария 20: 4

Следващият етап, тялото се усеща, че може да се приспособи. Така че на този етап можете да започнете с много малък прозорец за хранене, което е само 4 часа в един ден.

Методът не се различава много от етапи първи и втори. Разликата е само във времето на гладуването и прозореца на хранене. На този доста тежък етап, ако ви е трудно или диетата не работи за вас, можете да останете на втори етап.

4. Яжте само веднъж на ден

Сега идва моментът, когато сте в етап, който е труден и труден за изпълнение. На този етап трябва да гладувате от храна в продължение на 24 часа. Това обаче не означава, че изобщо не трябва да ядете, а. Все още имате право да ядете, но само веднъж на ден.

Например, ако започнем диетата с OCD на този етап в 18:00, тогава ядете само в 18:00. След и по време на гладуване можете да консумирате вода само до прозореца за хранене на следващия ден. Също така се препоръчва тази диета с ОКР да се комбинира с предишните етапи на диетата. Опитайте се да го правите само две седмици, така че тялото да не изпитва хранителни дефицити или да причинява други проблеми.

Храни за ядене по време на диета с OCD

Сега може да ви е интересно и предизвикано да приложите този единствен диетичен метод. Трябва обаче да обърнете внимание на хранителния прием на храните, които трябва да се ядат, докато сте на диетата.

Като цяло е важно да се ядат храни, които съдържат въглехидрати. Освен като източник на енергия, въглехидратите са необходими за метаболитните процеси в организма, а именно, когато тялото произвежда енергия от храната, която ядете.

Тогава всеки ден тялото също се нуждае от протеини, за да поддържа мускулната маса. Можете да получите протеин в хранителни съставки като яйца, животинско месо, тофу или темпе.

Междувременно, за да отговорите на ежедневните нужди на организма от витамини, уверете се, че в прозореца на вашата диета има храни като зелени зеленчуци или плодове. Можете също така да приемате витаминни добавки, за да избегнете хранителни дефицити.

И най-важното е минералната вода. По време на диета или на гладно трябва да консумирате само колкото е възможно повече минерална вода. Не позволявайте на тялото ви да се дехидратира или дехидратира, докато сте на тази диета. Съветите, опитайте се да пиете 1-2 чаши вода на всеки час, а също така е важно винаги да правите леки дейности по време на диетата, така че тялото да не отслабне.

За тези от вас, които имат диабет, анамнеза за хранителни разстройства, поднормено тегло, ниско кръвно налягане, анамнеза за аменорея или бременност, кърмене или опит за забременяване, първо трябва да се консултирате с лекар или диетолог, преди да започнете тази диета .