Упражнение с малко въздействие, 5 леки упражнения за пациенти с хронична болка

При упражнения костите, мускулите и ставите на тялото изпитват въздействие, което може да бъде под формата на натиск или удар. Това въздействие е полезно като процес на укрепване на костите и мускулите на частите на тялото, използвани по време на тренировка.

Физическият стрес от упражнения обаче може да причини прекалено бърза болка или умора за хора, които имат физическо състояние, което не е твърде силно, като например възрастни хора или хора с определени заболявания, или дори начинаещи, които все пак не са свикнали да спортуват. Но не се притеснявайте. Има много други видове спортове, които имат по-леко въздействие върху тялото, за да можете да поддържате тялото си във форма. Този тип леко упражнение се наричаупражнение с ниско въздействие.

Какво е товаупражнение с ниско въздействие?

Упражнение с ниско въздействие е вид упражнение, при което и двата, или поне единия крак все още лежат на пода или някаква повърхност, за да поддържат тежестта на тялото през целия сеанс - например ходене. Упражнението с малък удар не натоварва работата на ставите в тялото, така че е относително по-безопасно за хора, които са склонни към наранявания и фрактури.

Този тип упражнения могат да се правят и с помощта на инструменти, които могат да поддържат телесното тегло като велосипеди и ролкови кънки или други спортове, които намаляват натиска върху краката като плуване, йога или тай-чи.

Различни други видове упражнения също могат да бъдат класифицирани като упражнения с ниско въздействие, стига да не са твърде рисковани, за да натоварят силно краката и да продължат да тренират сила, гъвкавост и баланс на тялото. Въпреки това упражнението с ниско въздействие има тенденция да изгаря по-малко калории, защото се прави с бавен интензитет.

Наранявания по време на упражнения обикновено се появяват в краката по време на високоинтензивни спортове като бягане или скачане (които включват упражнения с голямо въздействие), тъй като те изискват постоянно движение, при което краката продължават да напускат едновременно последователно повърхността.

Кой трябва да го направи упражнение с ниско въздействие?

Упражнение с ниско въздействие основно насочени към лица, които са изложени на висок риск от нараняване и фрактури по време на тренировка, като например възрастни хора или страдащи от хронични заболявания, които атакуват сърцето, дихателните пътища и страдащи от артрит. Този метод може да се направи и като корекция за начинаещи, които искат да приложат рутинни упражнения, както и лица с наднормено тегло или бременност.

Освен това намалете интензивността на физическата активност и променете метода на упражнение на упражнение с ниско въздействие също трябва да се направи, за да се предотврати нараняване. Въпреки това, хората с по-високо ниво на фитнес все още трябва да увеличат интензивността на упражненията си, за да постигнат по-висока сърдечна честота и изгаряне на калории, докато тренират. Следователно комбинирането на рутинни упражнения с ниска и висока интензивност трябва да се извършва и да се извършва последователно.

Примери за спортниско въздействие упражнение

Ето няколко примера за видове упражнения, които поставят по-малко стрес върху костите и ставите, но все пак са ефективни при изгаряне на калории:

Пеша

Разходката е най-популярното леко упражнение. Ходенето може лесно да увеличи работата на сърцето и да изгори калориите, като увеличи скоростта на ходене или ходене по наклонена повърхност.

Колоездене

Колоезденето може да бъде ефективно аеробно упражнение за укрепване на долната част на тялото. Интензивността обаче зависи от скоростта и следвания маршрут, така че изисква корекции на интензивността и продължителността на колоезденето. Освен това колоезденето също е изложено на риск от нараняване поради неправилни размери на седалките и кормилото на велосипеда.

Плуване

Плуването е вид спорт, който включва различни мускули на тялото, но има тенденция да предизвиква натиск, защото се прави във вода. Плуването също може да бъде ефективно при отслабване, ако се прави с постоянно темпо по време на една плувна сесия.

Йога

Йога може да подобри цялостната физическа форма и здраве, като се занимава с определени пози и дихателни упражнения и различни пози, които упражняват сила, баланс и гъвкавост в тялото и са от полза за подобряване на настроението.

Тай чи

Тай чи е спорт, възникнал в Китай, който може да подобри психическото и физическото здраве чрез извършване на поредица от бавни и редовни движения. Въпреки че не подобрява дихателната функция или изгаря големи количества калории, може да подобри силата и баланса.