Вярно ли е, че редовните упражнения са ефективни при отслабване? & бик; здравей здрави

Един от начините, за който често се казва, че може да помогне за отслабване, е редовното упражнение. Всъщност има много видове дейности, така че хората да могат да определят кой спорт е най-подходящ за тях. Но вярно ли е, че редовните упражнения могат да ускорят процеса на отслабване?

Редовно упражнение, може ли наистина да ускори загубата на тегло?

Отслабването може да е доста трудна работа. Освен необходимостта от ангажираност, вие също трябва да сте последователни и дисциплинирани, когато го правите.

За съжаление отслабването не е ефективно само чрез намаляване на дневния прием на калории. Освен това трябва да свикнете с редовни упражнения.

Защо? Това е така, защото ако отслабнете, като намалите броя на калориите, без да тренирате, може да загубите не само мазнини, но и мускулна маса.

Всъщност проучване, публикувано в списанието Obesity Reviews, гласи, че една четвърт от масата, която се губи при намаляване на дневния прием на калории, е мускулна маса. Всъщност мускулите са по-активни в метаболитните процеси, отколкото мазнините. Ако загубите много мускулна маса, метаболитният процес се забавя, което предотвратява загубата на тегло.

Следователно, когато отслабнете, трябва също да спортувате, за да намалите количеството загубена мускулна маса, така че метаболитният процес да не бъде затруднен и броят на изгорените калории да бъде повече. Трябва ли обаче това упражнение да се прави редовно?

Всъщност редовното упражнение наистина може да формира навик за физическа активност и това е много добре да ви помогне да отслабнете. Това обаче не гарантира, че редовното упражнение по едно и също време е по-ефективно за отслабване от упражненията по различно време на деня.

Просто правенето на упражнението по едно и също време всеки ден може да увеличи времето, което упражнявате. По този начин способността ви да извършвате ежедневна физическа активност се увеличава. Това има потенциал да ви помогне да поддържате теглото си, така че да не може лесно да напълнее отново.

4 спорта, които могат да се правят редовно, за да ви помогнат да отслабнете

Ако искате да отслабнете, има няколко вида упражнения, които можете да правите редовно. Вижте обяснението по-долу.

1. Пеша

Освен че е чудесно за отслабване, това упражнение е и много лесно за изпълнение. Не се нуждаете от специално оборудване или облекло за ходене. Можете също да го направите навсякъде и по всяко време.

Можете да се насочите към ходене по 30 минути всеки ден. Колкото повече правите това, толкова повече ще свиквате. Ако това ви е станало навик, можете да увеличите времето, през което ходите, така че да се губят повече калории.

2. Джогинг

Не самоджогинг,но бягането може да бъде и спорт, който се прави редовно, ако искате да отслабнете. Този спорт също е много лесен и не изисква специално оборудване. Можете да бягате навсякъде и по всяко време. Всъщност, ако не сте свикнали да бягате на открито, можете да бягате и отгоребягаща пътека.

Освен това можете да го правите и редовно. Като начало можете да опитате джогинг или бягане за 20-30 минути. Ако го правите редовно, продължителността на времето, в което го правите, определено ще се увеличи, когато свикнете.

3. Йога

Източник: Уроци

Въпреки че йога обикновено се прави заедно, това упражнение може да се прави и самостоятелно. Особено сега, когато в интернет има много видеоклипове, които могат да преподават йога на линия,така че не е нужно да се притеснявате, че ще трябва да го правите без инструктор.

Освен че може да ви помогне да отслабнете, това упражнение е полезно и за вашето психично здраве, така че можете да имате повече контрол над себе си и страстите си. Например желанието да се яде нездравословна храна или да се яде прекомерно. Също така е добре да ви помогне да коригирате диетата си при диета.

4. Плуване

Този един спорт е забавна алтернатива за отслабване. Освен това, ако имате частен басейн, можете да го правите всеки ден. Освен това този спорт е и правилният избор за тези от вас, които имат наранявания или проблеми със ставите.

Според статия, публикувана в Harvard Health, човек с тегло 70 килограма може да изгори 298 калории, ако прави гръб за 30 минути, 372 калории от бруст за 30 минути и 409 калории, ако прави удар с пеперуда едновременно.