Как да възстановите издръжливостта, след като сте болни & bull; здравей здрави

Имате нужда от начин да възстановите издръжливостта си, след като лежите дълго време в леглото поради болест. След като е болен, тялото не е успяло да се възстанови на 100%, както преди. По време на периода на възстановяване тялото трябва да се адаптира отново при извършване на ежедневни дейности.

Възстановяване? Е, знайте някои начини за възстановяване на издръжливостта след заболяване.

Ето как да възстановите издръжливостта след заболяване

В своите дейности всеки се нуждае от издръжливост. Всъщност издръжливостта също е необходима, когато мислите. Толкова важна е издръжливостта, като "масло", което може да подтикне всяко човешко същество да извършва различни дейности.

Издръжливостта е силата и енергията, които могат да подкрепят дейностите ни физически и психически за дълго време. Следователно трябва да възстановите издръжливостта си, така че тялото ви да може да извършва дейности както преди.

Ето няколко начина за възстановяване на издръжливостта след заболяване.

1. Започнете йога и медитирайте

Представете си, когато вашата издръжливост не е събрана оптимално. Междувременно, след възстановяването ви очаква много работа. Един от начините за възстановяване на издръжливостта е чрез медитация или йога.

И двете могат да ви направят по-спокойни и концентрирани. Правейки го последователно може да намали стреса и да повиши издръжливостта.

Доказано и в проучване, включващо 27 участници от студенти по медицина. Резултатите показват също, че медитацията или йога могат да намалят нивата на стрес и да подобрят благосъстоянието на тялото.

2. Упражнение

Сигурно е уморително и тежко, за да започнете да тренирате. Дори и да е трудно, настоявайте да се занимавате с физическа активност. Тъй като този метод е в състояние да възстанови издръжливостта след заболяване. Например колоездене, ходене сутрин или джогинг.

Според Кери Дж. Стюарт, професор и клиничен директор по физиология на физическите упражнения и изследвания в Медицинското училище в Университета Хопкинс, упражненията постоянно подобряват морала и цялостното качество на живот.

Ефективно упражненията могат да подобрят здравето на сърцето, белите дробове и мускулите. Физическата активност може да изпълни вашата издръжливост. За тези от вас, които са почти ударени от крайни срокове всеки ден, е добре да се упражняват, за да изпомпват издръжливостта.

3. Пийте много вода като начин за възстановяване на издръжливостта

Поддържането на тялото хидратирано е един от начините за възстановяване на издръжливостта. Поне всеки трябва да пие 2 литра или 8 чаши вода всеки ден.

За да определите дали не пиете достатъчно или не, опитайте се да погледнете цвета на урината си. Ако урината е тъмно жълта, това е знак, че не пиете достатъчно. Ако обаче цветът е ярко жълт, за да се изчисти, това означава, че пиете достатъчно.

4. Яжте по-често

След като е болен, обикновено тялото все още се чувства слабо. Опитайте се да ядете повече, като начин за възстановяване на издръжливостта. Можете да ядете малки, чести ястия през целия ден.

Изберете храни, които съдържат сложни въглехидрати. Сложните въглехидрати обикновено отнемат повече време, за да се усвоят от организма и да предотвратят скокове на кръвната захар.

5. Спете достатъчно

Въпреки че трябва да сте физически активни, докато се възстановявате, не пренебрегвайте периодите на почивка. Липсата на сън може да увеличи умората, което може да доведе до това да се почувствате отново слаби на следващия ден.

Стартирайки уеб страницата на MD, проучване от Станфордския университет казва, че получаването на достатъчно сън може да увеличи издръжливостта и да намали умората. Ето защо е важно да се регулират часовете за сън и почивка.

Поне всеки има нужда от поне 10 минути за почивка между заниманията. Междувременно качеството на часовете за сън на човек е най-малко 7-8 часа на ден.

Не забравяйте горните точки като начин за възстановяване на издръжливостта след заболяване. Така че можете да се фокусирате и да се концентрирате оптимално, когато се върнете към дейностите си.