Обърнете внимание на това, когато спортувате извън дома по време на пандемия

Спортът е важна дейност, особено по време на пандемията на COVID-19 за поддържане на физическа форма. Освен предимствата на фитнеса, упражненията, извършвани извън дома (на открито) може да бъде от полза за психичното здраве. Но безопасно ли е да спортувате извън дома по време на пандемията на COVID-19?

Упражнявайте се извън дома по време на пандемия

Изминаха повече от 3 месеца, откакто живеем в пандемията на COVID-19, няколко дейности трябва да бъдат адаптирани към условията.

Най-добрият начин да избегнете разпространението на COVID-19 е да останете активни у дома или да поддържате безопасно разстояние (физическо дистанциране), когато сте извън дома. Това важи и ако решите да спортувате извън дома по време на тази пандемия.

Световната здравна организация (СЗО) призовава обществеността да бъде активна в спорта по време на пандемията. Освен това СЗО също така призовава хората да намалят дейностите извън дома.

За да останете психически и физически здрави в условията на пандемия, трябва да има трикове, за да можете да се приспособите към нови условия или ново нормално по време на пандемията на COVID-19.

Актуализации на огнището на COVID-19 Държава: ИндонезияДанни

1,024,298

Потвърдено

831,330

Възстановен

28,855

Карта за разпространение на смъртта

Обърнете внимание на следните точки при упражнения извън дома по време на пандемия

1. Спазвайте правилата за физическо дистанциране или физическо дистанциране

Имайте предвид, че COVID-19 се предава чрез капчици, които излизат, когато някой говори, кашля или киха. Така че спазването на дистанция по време на упражнения извън дома по време на пандемия е основното изискване за предотвратяване на договарянето на COVID-19 от вас и другите.

Освен директни пръски капчици, предаването може да се случи и при контакт с повърхности, замърсени с вируса SARS-CoV-2, който причинява COVID-19.

Уверете се, че не докосвате повърхността на предмети или обществени съоръжения, ако веднага сте ги докоснали, измийте ръцете си със сапун и течаща вода или използвайте дезинфектант за ръце.

2. Изберете безопасно място за упражнения

Изберете спортно място най-близо до дома. Не в групи и особено избягвайте местата за тълпи.

Екипът за комуникация на работната група на Covid-19, д-р. Рейза Брото Асморо каза, преди да реши да спортува извън дома, първо разберете състоянието на положителните случаи на COVID-19 в района.

„Ако смятате, че спортът навън е опасен или в нашата област има много случаи, тогава трябва да се въздържате от упражнения навън“, каза д-р Рейза.

"Всеки трябва да помни, че целта на упражненията е да поддържаме тялото здраво, а не други цели като желание да се съберем", подчерта той.

3. Избор на спорт

Ако искате да спортувате извън дома по време на пандемията на COVID-19, избягвайте спортове, които изискват голям брой хора. Спорт като футбола определено ще трябва да се избягва за известно време.

Изборът на спорт, който може да се направи, е джогинг из околната среда. Можете да опитате маршрути с наклон или стълби.

Други дейности, които могат да се извършват, включват бягане или колоездене. Започнете с ниска интензивност, за да предотвратите нараняване или прекомерна умора.

Д-р Рейза предлага да се избират упражнения с лека до умерена интензивност и да се избягват упражнения с интензивен интензитет. Тъй като след тренировка тялото се нуждае от време, за да се нормализира или да се побере. Това време за възстановяване ще бъде по-дълго след упражнения с енергична интензивност.

„Процесът на възстановяване отнема повече време, за да ни направи по-изложени на риск от инфекция“, обясни д-р. Рейса.

4. Разпознайте възможностите на тялото

Разпознаването на способността на тялото ви да приема частта от упражненията е важно. Това се отнася за спортове вътре или извън дома, защото прекомерните упражнения всъщност могат да бъдат вредни за тялото.

Особено за тези от вас, които страдат от определени заболявания, като астма, сърце или бели дробове, трябва да се консултирате с частта от упражненията със съответния лекар.