Как да лекуваме синдрома на неспокойните крака, който е доказано ефективен

Ако сте от хората, които обичат да си клатят краката, докато спят или почиват, може да имате това, което е известно като синдром на неспокойните крака илисиндром на неспокойните крака известен още като болест на Willis-Ekbom. Навикът да разклащате или тъпчете краката си е подсъзнателно усилие на тялото да облекчи усещането за изтръпване, гъделичкане, парене, сърбеж или дори дискомфорт в краката (особено в прасците и бедрата) поради нарушения на нервната система. Това разстройство не е вредно за вашето здраве, но може да попречи на съня и почивката, така че да се чувствате още по-уморени. Вижте тази статия, за да разберете различни начини за лечение на синдрома на неспокойните крака.

Различни начини за лечение на синдром на неспокойни крака (синдром на неспокойни крака)

1. Накиснете

Усещането за изтръпване в краката, което обикновено усещате, може да бъде причинено от притиснати нерви в стъпалото. В същото време налягането, получено от краката, също ще изстиска кръвоносните съдове, които поддържат работата на тези нервни снопове.

Д-р Джесика Венсел Рундо от Център за нарушения на съня в клиниката в Кливландпредлага да се вземе топла вана преди лягане като начин за лечение на синдрома на неспокойните крака. Причината е, че топлите температури могат да разширят кръвоносните съдове на тялото, така че сърцето да осигури повече приток на кръв към краката, за да облекчи усещането за изтръпване и изтръпване.

В допълнение към къпането можете също да прилагате топли или студени компреси за отпускане на напрегнатите мускули, причинени от синдрома.

2. Станете и се придвижете

Мълчанието всъщност ще влоши симптомите на изтръпване и изтръпване. Всъщност усещането за изтръпване може да се разреши по-бързо чрез вдигане на натиска от засегнатата част на тялото.

Така че, когато желанието за размахване на краката започне да ви приближава, незабавно станете и се придвижете за кратко, за да позволите на кръвоснабдяването да се нормализира, като по този начин елиминирате усещането за изтръпване и изтръпване, което ви безпокои.

Ако сте на дълъг полет или в киносалон, изберете седалка отстрани на пътеката, за да ви е по-лесно да се придвижвате, за да разтегнете тялото си.

3. Правене на разтягане на крака

Преди да си легнете, огънете или дръпнете глезените, за да разтегнете мускулите на прасеца. Също така може да помогне да практикувате йога или пилатес преди лягане.

4. Проверете и проверете лекарствата, които използвате в момента

Някои лекарства, като антидепресанти, метамин, антипсихотични лекарства, лекарства за алергия и настинка, лекарства за гадене също могат да повлияят на появата на разстройството. неспокойни крака. Така че, винаги проверявайте и проверявайте всички лекарства, които използвате. Говорете с Вашия лекар за промяна на вида на лекарството или намаляване на дозата като начин за лечение на синдрома на неспокойните крака.

5. Бъдете по-активни в спорта

Прилежното упражнение носи много предимства, в които не е нужно да се съмнявате. Ако обаче сте изложени на риск или често изпитвате синдром на неспокойни крака, не внезапно увеличавайте интензивността на упражнението си или внезапно променяйте режима / вида на упражненията си (например от директно ходене до преминаване към маратонски тренировки). Това може да влоши състоянието ви или дори да го направи податлив на рецидиви.

Препоръчваме ви да зададете график, продължителност, количество, вид и интензивност на упражненията, които са почти еднакви всеки ден.

6. Ограничете приема на кофеин и алкохолни напитки

Приемът на високи дози кофеин и / или алкохол преди лягане може да влоши / предизвика симптоми на синдром на неспокойни крака по време на сън. защото двете вещества са стимуланти, които стимулират работата на мозъка и нервите, за да бъдат по-активни. Така че, ограничете приема си и на двете в разумни граници или най-добре изобщо да го избягвате.

7. Спазвайте здравословна диета

Друг начин за лечение на синдрома на неспокойните крака е да се уверите, че се храните здравословно. Известно е, че някои хора с този синдром имат дефицит на желязо и магнезий. Така че, опитайте се да задоволите нуждите на тези два минерала всеки ден със здравословна диета. Ако е необходимо, можете да приемате и добавки, но първо се консултирайте с Вашия лекар, да!

8. Подобрете навиците си за сън

Наличието на здравословен режим на сън може да ви помогне да спите по-добре и да не се разсейвате. Ето един лесен начин да започнете:

• Лягайте си по едно и също време всяка вечер.
• Събуждайте се по едно и също време всеки ден.
• Завършете храненето и другата физическа активност 2-3 часа преди лягане, за да имате достатъчно време за храносмилане.
• Поддържайте спалнята си хладна, тъмна и удобна за спане.
• Не играйте, не съхранявайте и не поставяйте електронни джаджи в спалнята.