5 стъпки правят тялото по-гъвкаво и еластично & bull; здравей здрави

Ако чувствате, че вашият тип тяло е твърд и изобщо не е гъвкав, тогава не сте единственият. Много хора изпитват следните проблеми, обикновено чувстват, че тялото им е негъвкаво:

напрегнати бедра, рамене или други мускули
чувствам се схванат и не пъргав
ограничено физическо движение

Това са често срещани симптоми на лоша гъвкавост.

Как да направим тялото по-гъвкаво?

В натоварения ни начин на живот, преминавайки от домашни задължения към работни задължения и обратно, едва ли имаме време да се придържаме към редовна тренировъчна програма.

Достатъчно трудно е да намерим дори 45 минути за пълна тренировъчна сесия, да не говорим за допълнителни около 20 минути, за да направим необходимото разтягане. Вместо да губите време с неефективни процедури за разтягане, следвайте тези стъпки:

1. Разберете какви са вашите нужди от гъвкавост

На първо място, нека бъдем ясни защо трябва да се разтегнете и да увеличите гъвкавостта. Има много причини, поради които трябва да се разтягате:

намаляване на мускулната болезненост след тренировка
намалява риска от нараняване
подобряване на производителността
увеличаване на обхвата на движение
намаляване на болката

Нагласите при обучението за гъвкавост са:„Ако не можете активно да достигнете желана позиция, тогава трябва да намерите начин да постигнете това движение.“

Да, наистина е толкова просто.

Е, как да разберете дали трябва да се разтягате?

Ако имате лоша стойка на стойката на ръцете, защото ръцете ви не са вдигнати напълно отгоре, тогава трябва да се разтегнете.
Ако искате да играете с детето си, но ви е трудно да седнете на пода с изправени крака, защото сте твърде напрегнати, тогава трябва да се разтегнете.

Както казахме преди, трябва да намерите правилната мотивация.

Много хора могат да кажат, че „ТРЯБВА да се разтегнете“ по всякакви причини, но не се притеснявайте за това. Вместо това се съсредоточете върху факторите, които ви мотивират.

Намерете свои лични причини, защото те ще ви накарат да постигнете целите си по-бързо и ще ви отведат по-далеч от всяка друга измислена обосновка.

2. Определете кои мускули не са гъвкави

След като имате предвид една цел, ще искате да разберете какво конкретно ви пречи да я постигнете.

Знаете ли кои мускули да разтегнете? Възможно е да имате затруднения при навеждането напред, за да докоснете пръстите на краката си и естествено това ще ви накара да мислите, че мускулите подколенно сухожилие(задната част на бедрото) Прекалено сте напрегнати, но има няколко други неща, които могат да ви попречат, като мускулите на долната част на гърба, флексорите на тазобедрената става, глутеусите и т.н.

3. Правете го бавно

Невъзможно е да бъдете гъвкави възможно най-бързо. Повечето хора трябва да го правят по-бавно. Не можете да увеличите толерантността към разтягане, като форсирате болезнени разтягания. Всъщност това вероятно ще попречи на вашия напредък.

Невъзможността да се движите в рамките на определен диапазон поради "напрежение" може да бъде свързана с няколко фактора:

нараняване на меките тъкани (действителната структурна приставка, която предотвратява движението)
хипомобилност на ставите (ограничение на самата става поради нараняване или вродени фактори)
по-висок мускулен тонус в покой (мускулна устойчивост на разтягане в покой)

Двата основни фактора по-горе се разглеждат най-добре при консултация с професионалист лично, но последното е причината повечето хора да се придържат към режима си на разтягане по-бавно.

4. Изживейте упражнението възможно най-последователно

Сега сте намерили личната си цел, определили сте границите си и сте я приели бавно. Последното нещо, което трябва да направите, е да следвате последователен план и да го правите възможно най-редовно.

Постоянното упражнение ще даде на тялото ви възможност да се адаптира към резултатите от разтягането.

5. Поддържайте гъвкавост, след като я получите

Това може да се случи на хората поради естествената тенденция на тялото да се върне към това, което счита за нормално. Телата ни всъщност отказват да се променят за кратък период от време.

Един чудесен начин да предотвратите това да се случи е да свикнете тялото с тази нова гъвкавост.

Изследвайте активно с новия си диапазон на движение навътре и навън и тялото ви ще интерпретира това като „новото нормално“. Трябва да отделите време за бавна практика на новата позиция. Правейки това по различни начини и наистина изследвайки движенията си, ще увеличите повишената си гъвкавост и ще ви помогнете да поддържате резултата си от обхвата на движение.