Можете ли да угоите тялото си само като увеличите порцията си с храна?

Основният принцип при угояването на тялото е да се увеличи приема на калории, които постъпват в тялото. Един от най-често използваните начини е да увеличите порциите си, така че да ядете повече всеки ден. Въпреки това имайте предвид, че има много фактори, които могат да повлияят на успеха ви в угояването на тялото ви.

Колко пъти ядете всеки ден и колко големи са порциите? Яли ли сте правилния вид храна? За да не сбъркате, да тръгваме, вижте тайната за напълняване чрез следните порции.

Яли ли сте много, но не наддавате?

Яденето на повече храна не увеличава автоматично теглото ви. Има няколко фактора, които могат да ви попречат да наддавате, включително:

генетични фактори
консумирани нискокалорични храни като зеленчукови и плодови салати
да имате начин на живот или работа, която изисква тялото да бъде активно
правете вида кардио упражнения, които изгарят повече калории
упражнява твърде много
неправилно изчисляване на дневните нужди от калории (по-ниски, отколкото би трябвало)
имат здравословно състояние, което инхибира натрупването на мускулна маса

И така, каква е правилната порция за напълняване?

За да качите 500 грама тегло на седмица, трябва да увеличите енергийния си прием с 500 калории на ден. Ако дневните ви нужди от енергия са 2000 калории, тогава настоящите ви изисквания са 2500 калории на ден.

След като определите вашите нужди от калории, ето какво трябва да направите.

1. В допълнение към големите ястия, добавете и лека закуска

Драстичното увеличаване на частта от вашата храна може да се окаже обременително. Но можете да заобиколите това, като направите калорична закуска, например:

кисело мляко с ядки и плодове
авокадо
едамаме боб
сирене и плодове
крекер пълнозърнести с банани и фъстъчено масло

Препоръчва ви се да ядете калорично леки закуски, но се уверете, че калоричните храни, които консумирате, съдържат и други полезни хранителни вещества. Избягвайте закуски, чиито калории идват от лоши мазнини като пържени или пържени храни вредна храна.

2. Сменете частта от храненето, така че да ядете по-често

Ако сте в състояние да ядете големи количества храна, тогава наистина не е нужно да увеличавате порциите си за хранене до повече от три пъти на ден. Ако обаче имате по-малък апетит, сменете порциите на хранене на 5-6 пъти на ден. Не забравяйте, пийте вода преди и след хранене, за да има повече място в стомаха ви.

3. Уверете се, че тези хранителни вещества са във всяка част от вашето хранене

За да напълнеете, трябва да увеличите консумацията на въглехидрати, протеини и мазнини. Уверете се обаче, че и трите са от висококачествени хранителни източници.

Можете да получите въглехидрати от картофи, овесена каша, сладки картофи и кафяв ориз. Протеин може да се получи от сьомга, ядки и черен дроб. Докато можете да получите мазнина от яйчни жълтъци и авокадо.

4. Регулиране на тялото с увеличени порции храна

Ето неща, на които трябва да обърнете внимание, докато увеличавате порциите си на хранене:

подгответе запас от разсейване, колкото е възможно по-интересен
създайте напомняне за ядене на всеки 2-3 часа
подготвя за ефектите от големи ястия като наддаване на мазнини и метеоризъм
яжте една малка порция протеинова храна, за да качите мускулна маса

Подобно на отслабването, напълняването също изисква търпение. Този процес може да отнеме месеци или дори повече от година. Но не забравяйте, че силната ангажираност ще ви помогне да достигнете идеалното тегло, което се очаква.